Тренування 3 ефективні вправи від целюліту
Генеральний план проти неприємних вм'ятин: за допомогою цього антицелюлітного тренування ви зміцните свою сполучну тканину і підтягнете силует.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Це нешкідливо і нікому не шкодить, але з вм’ятинами ніхто також не почувається по-справжньому. Залежно від дослідження, целюлітом страждають від 85 до 98 відсотків жінок.
Якщо ви хочете вжити заходів проти цього, вам слід скористатися відповідними вправами, які затягують сполучну тканину.
Антицелюлітна тренування: три вправи для підтягнутих ніг
Для тренування не потрібне додаткове обладнання, все, що вам потрібно - це килимок і трохи місця.
Вправи варіюються за ступенем складності, смуги опору або невеликі гантелі посилюють ефект.
1. Ходячі квати
Статична напруга м’язів забезпечує швидший ефект втоми.
Почніть у широкому положенні згинання колін: ноги широко розставлені, стегна ковзають назад і вниз (приблизно 90 °), верхня частина тіла залишається вертикально, живіт твердий.
У позі присідання рухайтеся вперед невеликими кроками, тримаючи стійку широкою та низькою. Повторюйте назад, поки не згорить.
Порада: Активно напружуйте сідниці.
2-й міст
Формує поперек і задню частину стегон.
Початкове положення - положення лежачи на спині: ноги поставте близько до низу, руки тримайте біля тіла. Переконайтеся, що у вас довга спина і напружений живіт.
Повільно відсуньте таз вгору, підтягніть сідниці і м’язи живота, плечі тримайте низько. По черзі відпустіть одну п’яту від підлоги, зберігаючи таз нерухомим. 4–5 раундів по 45–60 секунд кожен.
Порада: Вправа легше, якщо п’яти залишаються на підлозі.
3. Підняття бокової ноги
Фіксує внутрішню поверхню стегон - область, якою часто нехтують.
Ляжте на бік, а опору на передпліччя.
Покладіть верхню частину ноги перед тілом. Тепер підніміть гомілку (20–30 см), не кладіть її повністю, а потягніть за кінчик ноги. Обидві сторони однаково чергуються. Працюйте з кожного боку, поки не втомитесь.
Порада: Щоб ускладнити ефект від вправи, можна використовувати стрічку опору.