20 найкращих підказок Ізабель Хуот JDM
Погляньте на цю статтю
ЗБІЛЬШУЙТЕ СВОЮ БІЛОКУ
Багато жінок отримують недостатньо білка. Особливо це стосується обіду та вечері. Недостатнє споживання білка може призвести до втоми та нестачі енергії. Як бонус, білок відіграє важливу роль у самопочутті та підтримці хорошої кісткової маси.
ЇСТИ РИБКУ МІНІМУ ДВІЙ ТИЖНЯ
З усіх джерел білка риба із вмістом омега-3 жиру є основним продуктом щотижневого меню. Корисний для морального духу та здоров’я серця, він також має протизапальні властивості та може покращити зовнішній вигляд нашої шкіри. Обов’язково в нашому меню!
ДУМАЙТЕ НАСІННЯ!
Льон, чіа, коноплі, гарбуз, насіння соняшнику. всі вони чудові для жінок. Джерела необхідних жирів і клітковини, вони є одними з союзників краси.
СПОЖИВАЙТЕ ДОСТАТОЧНО КАЛЬЦІЮ І ВІТАМІНУ D
Цей дует забезпечує кілька переваг: здоров’я кісток, контроль ваги, ефективна імунна система. їх властивості численні. Незалежно від продуктів харчування або добавок, кальцій і вітамін D є важливими для жінок.
ЇЖТЕ НЕКОЛЬКО РАЗІВ НА ДЕНЬ
Щоб стабілізувати рівень енергії, сприяти зниженню ваги та зменшити ризик примусу до їжі, ми пропонуємо їсти часто. Я рекомендую щодня 3 легкі страви та 2 або 3 закуски, що поєднують вуглеводи та білки.
ВИКОРИСТАЙТЕ ДОСТАТКОВОГО ВЛАКНА
Щоб запобігти запорам, краще контролювати рівень цукру та холестерину в крові та швидше відчувати ситість, клітковина - незрівнянний союзник. Зернові продукти, овочі, фрукти, бобові, горіхи та насіння є хорошими джерелами.
ПОВНІ ФРУКТИ І ОВОЧІ, ДЖЕРЕЛА АНТИОКСИДАНТІВ
Оскільки фрукти та овочі мають низьку енергетичну щільність (вони містять мало калорій щодо свого обсягу), вони сприяють контролю ваги. Багаті антиоксидантами, вони знижують ризик ряду хронічних захворювань і навіть можуть уповільнити старіння. Я рекомендую вживати 3 фрукти та 7 порцій овочів на день.
ІНТЕГРАЦІЯ ЛЕГУМІВ У ВАШЕ МЕНЮ
Дуже часто нехтуючими, бобові мають кілька переваг. Ми цінуємо їх вміст розчинної клітковини, а також споживання магнію та калію. Я пропоную 2-разове харчування на основі бобових культур на тиждень в рамках збалансованої дієти.
ПРИЙОМ ЩОДЕННИХ ПРОБІОТИК
Пробіотики, які є живими мікроорганізмами, сприятливо впливають на нашу кишкову флору (або мікробіоти). Будучи більш різноманітним, останні покращують наше здоров’я в кишечнику, нашу природну захисну систему, а також, можливо, наш настрій і контроль ваги. Оскільки ці мікроорганізми не приживаються в нашій кишці, ми повинні споживати їх щодня.
ОБМЕЖЕННЯ СПОЖИВАННЯ НАТРІЮ
Для здоров’я кісток, контролю артеріального тиску, а також запобігання затримці води слід споживати споживання солі. Максимальна кількість споживання на день становить 2300 мг.
НАПИТИ МІНІМАЛЬНО 2 ЛІТРИ (8 ЧАШКІВ) ВОДИ НА ДЕНЬ
Достатня гідратація необхідна для нормальних функцій організму. Оскільки вода без калорій, це напій, який вибирають. Це сприяє хорошому кишковому транзиту, а також контролю ваги та допомагає освітлити колір обличчя.
ЗНИЖІТЬ СПОЖИВАННЯ ЦУКРУ
Цукор пов'язаний не тільки з ожирінням та діабетом, він також може призвести до передчасного старіння. Оскільки ви можете десенсибілізувати себе до цукру, вам просто потрібно поступово зменшувати споживання.
СПОЖИВАЙТЕ ДОБРИХ ТУРОВ
Корисні для серця, корисні жири також пов’язані зі здоровою шкірою. Будь то оливкова олія або ріпакова олія, жири з авокадо, насіння чіа чи насіння льону, всі вони є частиною здорового харчування.
РЕГУЛЯРНО Їжте харчові продукти з сої
Соя може покращити ліпідний профіль, одночасно полегшуючи деякі симптоми менопаузи (припливи, втрата кісткової тканини тощо). Цікавими є кілька соєвих продуктів, включаючи місо, едамаме та смажену сою.
УНИКНІТЬ НАДЗИЧНІХ ПРОДУКТІВ
Переїдання може прискорити старіння, одночасно створюючи проблеми з травленням. Надлишок ввечері також порушує сон. Вживання світла - запорука довголіття!
ПОМІРЮЙТЕ СПОЖИВАННЯ АЛКОГОЛЮ
Ми знаємо, що помірне вживання алкоголю корисне для серця. З іншого боку, понад 7–9 напоїв на тиждень, серед іншого, ризик раку молочної залози значно зростає.
НЕ ЗАБОРОНЯЙТЕ ЇЖУ
Позбавляючи себе вживання певної їжі через страх набрати жир, це може призвести лише до нестримної тяги до цих продуктів. Краще їсти все, у невеликих кількостях, щоб краще управляти вагою в довгостроковій перспективі.
ПРИГОТУЙТЕ БІЛЬШЕ
Вибираючи його інгредієнти та адаптуючи рецепти, ми пропонуємо собі більш здорову дієту. Найголовніше - бути добре організованими та спланувати меню, щоб ви могли готувати більшу частину їжі вдома.
Їжте ПОВІЛЬНО І ДОБРО ДОКУСУЙТЕ
Щоб краще засвоїти, а також відчути сигнали голоду та ситості, ви повинні пережовувати кожен укус і приділяти їжі необхідний час. Це момент спільного використання та задоволення. Давайте насолоджуватися цим!
УПРАВЛІТЬ СТРЕСОМ І СПАЛИ ЛІПШЕ
Стрес підвищує рівень кортизолу, що циркулює в крові, що заважає нормальній роботі організму. Пропагуючи тягу до їжі з високим вмістом вуглеводів, стрес також може призвести до збільшення ваги, як і недосип.