Тренування 5 порад для швидкого отримання струнких рук
Завдяки унікальному активному комплексу CHacoll швейцарський бренд skin689 є піонером у галузі підтяжки шкіри - засоби по догляду ефективно та швидко розгладжують руки, шию та зону декольте
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чітко визначені та, насамперед, тонкі руки - це не те, що завжди кладуть у колиску. Хороша новина: за допомогою правильного тренування та правильних підказок щодо фітнесу ви можете зміцнити руки та красиво їх сформувати. Ми покажемо вам найкращі вправи для фітнесу та підказки щодо харчування для тонких, твердих та чітких плечей.
Пісне озброєння - Порада №1. Поглибте спалювання жиру
Схуднути спеціально на руках? На жаль неможливо! Отже, ви повинні визнати, що не маєте контролю над тим, де втрачаєте найбільше жиру, оскільки це генетично. Ось чому вам потрібно згладити все спалювання жиру. Ви втратите трохи обхватів по всьому тілу, включаючи плечі. До речі, для цього найкраще підходить тренування HIIT - кругові тренування з короткими, але особливо інтенсивними інтервалами.
До речі: Це 5 найефективніших вправ на спалювання жиру.
Худне озброєння - Порада №2: Виберіть правильні вправи
Ви не можете спеціально схуднути на руках, але ви можете нарощувати там м’язову масу. Для цього вам слід включити ідеальні вправи у свою програму тренувань, щоб досягти найшвидшого та найкращого ефекту. Роблячи це, зосередьтеся особливо на трицепсі, великому м’язі, який лежить у задній частині плеча.
Дослідження “Американської ради з фізичних вправ” показали, що вправа “Віджимання трикутників” найкраще підходить для трицепсів. Це крок у порівнянні з класичним віджиманням. Руки повинні стикатися посередині грудей на підлозі, вказівний і великий палець утворюють трикутник. Ноги можна встановити трохи ширше, ніж зазвичай, щоб гарантувати більшу підтримку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Pssst: Ці 10 вправ на трицепс для жінок допоможуть тонізувати руки!
Тонкі руки - Порада No3: Не бійтеся ваги!
Не хвилюйтеся, важкі ваги не відразу вас накачають, оскільки жінки мають занадто мало тестостерону в організмі для цього ефекту. Швидше за все, ваги забезпечують збільшення калорій та спалювання жиру та активізують ваш метаболізм. І: Ви можете використовувати його для спеціального нарощування м’язів рук, завдяки яким вони виглядають твердими та чіткими.
Важливо підібрати підходящу для вас вагу. Ви зможете зробити з ним вісім-п’ятнадцять повторень і в підсумку відчувати себе по-справжньому виснаженими. Однак якщо ви зможете легко виконати п’ятнадцять вправ, вам знадобляться великі ваги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Пісна зброя - Порада №4: Білки, білки, білки
Щоб ще швидше отримати худі руки, потрібно вживати достатню кількість білка. Фахівці рекомендують від 25 до 35 грамів на день. Саме стільки наш організм може використати для нарощування м’язової маси. Але якщо порція перевищує цю кількість, організм зберігає багату білками їжу у своїх запасах жиру. Найкращими джерелами білка є кварк, грецький йогурт, сир, яйця, лосось, соєві продукти або сочевиця, які повинні бути на вашій тарілці після тренування.
Пісне зброю - Порада No5: Збережіть калорії
Ще один надзвичайно простий спосіб отримати худі руки - це заощадити близько 100-200 калорій на день. Зниження навряд чи помітно, але протягом днів і місяців варто обійтися без плитки мюслі або гарячого шоколаду між ними. Якщо вам потрібні тонкі руки на швидкій швидкості, вам слід зменшити щоденне споживання приблизно на 500 калорій або спалити більше. Ви можете втратити близько півкілограма всього за тиждень - що також помітно на руках.
Визначені руки через 3 хвилини
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie