Тренування актора Криса Хемсворта MEN S HEALTH
Тренуйся, як Тор Це чудові вправи Кріса Хемсворта
Важких гантелей ви не знайдете в особистому тренажерному залі бога грому під відкритим небом. На терасі його маєтку в Австралії, де “Men’s Health” зустрічає Кріса Хемсворта, вишикувались шлемові м’ячі та бойові мотузки, не більше того. Але цього достатньо для актора, яким можна буде помилуватися у його демонстраційній ролі знову як Тора, що володіє молотом, у "Месниках 4" від 25 квітня, для чудових тренувань. Для нас батько трьох дітей все ще знаходив час для ексклюзивного інтерв'ю між навчанням та зйомками - про фільми, сім'ю та фітнес. І дія!
Обладнання Кріса звучить багатообіцяюче? »Тут на amazon.de ви можете знайти найпопулярніший слэм-куля та бойову мотузку з найкращими рейтингами!
Запити накопичуються разом з вами. Чи мусимо ми скоро попрощатися з бідними Торами?
Не турбуйтесь. До фільмів "Тор" я теж не був неспортивним. Значна частина моїх тренувань на той час була заснована на одиницях кардіо та мобільності. Це також добре поєднувалось із моїм захопленням, серфінгом. Коли я отримав роль Тора, мені довелося сидіти склавши руки і розслаблятися під час тренувань. Перші 6 - 8 місяців тренування Тора були жорстокими - здавалося, що для побудови цих м’язів знадобилося вічно. Зараз у мене немає цього рівня, але я можу повернути його протягом 7 тижнів, коли м’язи це пам’ятають, і тепер я тренуюсь набагато ефективніше.
- ефективне нарощування м’язів в домашніх умовах
- для початківців та просунутих
- детальний план тренувань
- 8 тренувань, 48 вправ
- потрібні лише гантелі та вагова лавка
- 35 сторінок, оптимізовано для друку
- Більше інформації про план
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Як саме виглядає ваше тренування?
Останнім часом мої тренування сильно змінилися. В даний час існує багато функціональних вправ із вагою тіла та надмірною вагою. Я постійно в русі, в основному більше не роблю перерв, що кидає виклик організму абсолютно по-новому. Я навіть роблю легкі вправи під час власне перерв у реченнях. Перш за все, я вивів тулуб на новий рівень. Більше немає чіткого фокусу, наприклад, на руках.
Яка ваша улюблена вправа?
Очевидно: ведмідь ходить у стилі Табата. Здається, це так просто, але надзвичайно ефективно. Це зміцнює всі можливі м’язи рук, плечей і ніг. Ви мобілізуєте суглоби, необхідні для важкої атлетики та бігу, і активізуєте свій метаболізм. До того ж, ви завжди можете це зробити - незалежно від того, скільки вам років чи у формі.
І яка вправа взагалі не працює?
Станова тяга. Але не тому, що я їх не люблю. Це ефективна вправа, але я не можу робити це належним чином через спину. Якщо що, я роблю це з невеликою вагою. І я теж не люблю біг на відстань - вони для мене просто занадто нудні.
Наскільки важливим для вас є харчування?
З цього все починається. Сьогодні я їжу менше стейків або курки, ніж тоді, коли нарощував м’язи для «Тора» - це для мене не було добре. Зараз моя дієта більше заснована на рослині, і я, як правило, більше слухаю своє тіло. До речі, також під час тренувань: я зараз намагаюся підійти до всього трохи розслабленіше і не натискаю на себе стільки, щоб мати надто підтягнуте тіло.
Тож ви не хочете довго встигати за супер-підтягнутими голлівудськими зірками, як Дуейн "Рок" Джонсон та Джейсон Стетхем?
Я б цього не сказав. Але особливо під час тренувальної фази Тора, я помітив, як травми, пов’язані з тренуванням, можуть стати перешкодою. Отже, якби ви запитали мене дванадцять місяців тому, я, напевно, відповів би, що я занадто старий для цього. Сьогодні я бачу це по-іншому, тому що, особливо за останній рік, я так принципово змінив свій раціон і тренування, що зараз почуваюся справді чудово. Для мене нова роль - це не вигляд добре навченого. Якщо історія захоплююча, у персонажа може бути чи не багато м’язів.
Ось як тренується Кріс Хемсворт:
Хіба знаменитість не відчуває тиску, щоб завжди бути найкращими?
Я не хочу бути знаменитим завдяки своєму тілу. Останні ролі вимагали і приносили це із собою, але це тіло не було моєю особистою метою. Коли переді мною з куща вискакує папараццо, я не панікую і не гадаю, чи виглядаю я чудово. У такій ситуації мені навіть все одно. Але з підтягнутим тілом я просто почуваюся краще. Тому я тренуюсь.
Що було запорукою успіху?
Зосередитись на своїх цілях незалежно від того, що про мене думають інші. Я дивувався, звідки береться мій страх невдачі і як я можу його подолати. Тож я придумав собі, що ніщо не звалить мене і не залишить моє життя сумнівом - навіть якщо мене відкинуть відразу після прослуховування. Зрештою, життя - це набагато більше, ніж просто одна мить. Коли я це зрозумів, я міг мислити позитивніше, мав успіх - і зміг розплатитися з будинком батьків.
Хто ще надихнув вас?
Професійний серфер Келлі Слейтер був моїм абсолютним взірцем для наслідування. Однак це не наближує вас до вас, якщо ви просто продовжуєте наслідувати своїх героїв. Рольові моделі можуть бути чудовим джерелом натхнення, але не більше того. У якийсь момент кожен повинен знайти свій власний шлях. Сьогодні я підходжу до багатьох речей з внутрішньою легкістю, я, як правило, менше боюся поразки, і мені комфортно сказати «ні». І я вже повинен особисто знати Келлі Слейтер - надзвичайно дивне почуття!
Яка ваша увага в житті сьогодні?
Ви маєте на увазі, окрім того, що живеш із моєю дружиною та дітьми? Я намагаюся менше турбуватися про те, що інші думають про мене і ким, на їхню думку, я маю бути. І питання про те, який тип людини я маю зобразити, щоб досягти успіху в Голлівуді, для мене не має значення. Коли я зрозумів, коли я був найкращим у тому, що я люблю робити - акторській майстерності, - цей процес мислення в мене почався. Сьогодні мені стає набагато краще, і, як бачите, ви можете досягти успіху в цьому.
Тренуйся, як Кріс Хемсворт та Ельза Патакі
Разом зі своєю дружиною, актрисою Ельзою Патакі ("Форсаж"), зірка "Тор" розробила фітнес-додаток: www.centr.com. Основна увага приділяється тріаді спорту, харчування та уважності. Жодне тренування не триває довше 30 хвилин. Але не лише досвід акторської пари влився у розробку програми: їх підтримав особистий тренер Хемсворта, тренер знаменитостей Люк Зоккі та експерт з питань харчування Саймон Хілл. Ви можете сказати, що додаток працює не лише від нашого героя назви: його дружина прикрашає обкладинку нашого сестринського журналу Жіноче здоров’я.
Хемсворт набрав 9 фунтів м’язової маси
З комбінованими вправами для тіла «Тор»
Хемсворту пощастило відновити м’язи відносно швидко, навіть після тривалої перерви в тренажерному залі: "Я в своєму житті переніс багато ваг. Моє тіло це помітило, тому м’язи повертаються дуже швидко". Для фільму Тор: День рішення Хемсворт посилив спорядження на тренуваннях. Він та його тренер Люк "Zoco the Body Pro" Зоккі розробили концепцію, яка може запропонувати багато - вона включає такі вправи, як підтягування та ряди, поєднані з обладнанням, таким як бойові мотузки та ліки.
Поради щодо тренувань від Кріса Хемсворта
Щоб отримати великі м’язи, Хемсворт все ще регулярно тренує окремі групи м’язів ізольовано. Однак: "На відміну від колись, коли я тренувався майже виключно на оптиці, тепер я набагато більше поєдную з функціональними рухами. Це робить мене загалом більш атлетичним і фігурним і покращує загальне відчуття мого тіла". Однак для своєї ролі Тора Хемсворту в першу чергу потрібні міцні плечі та товсті руки, бо це видно. Якщо Хемсворт почувається ослабленим після трьох важких днів тренувань на тиждень, тоді тренер Зоко радить йому перейти на меншу вагу з більшими повтореннями. "Вам потрібно по-різному стимулювати своє тіло, щоб воно могло розвиватися", - говорить актор.
Поради щодо харчування бога грому
Він також скоригував свій раціон для фільмів "Тор". Дієта здається дуже простою: їжте якомога більше м’яса. "Я справді споживав тонну м'яса спочатку", - зізнається він. "На щастя, мені сьогодні не потрібно стільки м'яса, щоб отримати однакові результати. Але я вже усвідомлюю, що я вживаю тваринного білка вище середнього. Сьогодні я також намагаюся отримувати білок з інших джерел, таких як бобові, зернові та овочі черпати ". Хоча він не хоче бути веганом, як його молодший брат Ліам, Хемсворт зізнається, що його більше цікавлять цілісні підходи до здоров'я та фізичної форми - можливо, з дещо розумнішою розсудливістю, ніж кілька років тому.
Тренування Тора Кріса Хемсворта
Кріс Хемсворт не став богом грому Тора за одну ніч, важкі тренування та цей план молота були вимогою. Що стосується тренувань та харчування, Кріс Хемсворт довіряє порадам свого тренера Люка Зоккі. Для Тор-Films, його особистий тренер поєднав функціональні тренування з елементами бодібілдингу, щоб надати верхній частині тіла Хемсворта божественні пропорції. Повна програма доступна в Інтернеті за адресою www.zocobodypro.com.
Частина 1: розминка
Коротка розминка протягом 5-10 хвилин з раундом спарингу. Найголовніше правило: обличчя вашого партнера залишається осторонь! Зосередьтеся лише на тілі та плечах.
Частина 2: фітнес-тренування
Стиль табата: орайте 20 секунд з кожною вправою, потім зробіть паузу на 10 секунд. 8 разів все за 4 хвилини
1. Повзання/Ведмежа прогулянка
- Повзіть на четвереньках, опустивши коліна на підлогу. Рухайте руками і ногами одночасно.
- Тепер назад.
Для професіоналів: використовуйте гумку для повзання.
2. Підтягування лопаток
- Візьміться за штангу більше, ніж ширина плечей, під рукояткою і потягніть її вгору, доки підборіддя не опиниться над штангою.
- Аж до присідання. Тепер зробіть віджимання від присідання. Знову.
3. Качається мотузка
- Візьміть по одному кінці мотузки в кожну руку. Злегка присядьте, відкиньтеся назад і напружте серцевину.
- Потім підніміть і опустіть руку одну за одною, щоб створити хвилі.