Тренування біцепсів та трицепсів з гантелями мало корисно - що справді допомагає
Біцепс і трицепс
Як тренуватися для м’язових рук в домашніх умовах
18 травня 2020 р., 16:23 | Енн Кіснер, онлайн
Відео показує вправу: Як тренуватися для м’язових рук в домашніх умовах. (Джерело: Wanted.de)
Літній час також означає, що одяг стає коротшим. Якщо ви хочете показати м’язисті руки тоді, вам слід тренуватися зараз. Фітнес-експерти Енн та Даніель розкривають, як це працює.
Класичні біцепсові локони є одними з найпопулярніших вправ для обтяження. Це ізолюючі вправи, в яких рух передпліччя вгору двома гантелями здійснює лише біцепс. Мета: надпліччя, яке виглядає якомога міцнішим. Але такий підхід неправильний
Мало хто знає, що насправді трицепс - це м’яз, який становить дві третини руки, а біцепс - лише третину м’язів рук. Логічно з цього можна зробити висновок, що трицепс повинен тренуватися принаймні так само - якщо не більше - як біцепс. На відео ви можете побачити, як це може працювати.
Вправляйте біцепс і трицепс
Багато хто не знає, що трицепс насправді є м’язом, який становить дві третини руки, а біцепс - лише третину м’язів рук. Можливо, цьому сприяє відома поза «Подвійний біцепс». (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Просте тренування з гантелями довго не приносить м’язових рук. Потрібні більш складні вправи. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Ви також можете наростити м’язи рук за допомогою вправ на вагу тіла, таких як віджимання. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Занурення (опори для штанги) красиво визначають руки. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
А також з варіаційними планками (опорами передпліччя) ви можете ефективно нарощувати м’язи. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Відсоток жиру в тілі також повинен бути відносно низьким, щоб м’язи були видимими. Тому вставте між ними додаткові кардіовправи, щоб пітні тренування дали результат. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Знову і знову штовхаючи тіло до межі
Можливо, це тому, що в тренажерному залі біцепсові локони завжди виглядають ефектніше, а вправи на трицепс завжди виглядають трохи незграбно. Або тому, що поза «Подвійний біцепс» щойно стала культовою - можливо, ви чули про підняття обох плечей на змаганнях з бодібілдингу. Зрештою, однак, це не змінює того факту, що обидва м'язи повинні тренуватися, щоб мати сильну і мускулисту руку. Тільки взаємодія біцепсів і трицепсів створює естетичну руку.
Важливо, щоб м’язи використовувались наскільки це можливо у складних вправах - а не просто тренувались одноманітними вгору-вниз по гантелі.
Ці вправи відпрацьовують ваші руки
Ви також можете використовувати вправи на вагу тіла, такі як віджимання (віджимання), занурення (паралельні бруси) та варіації планок (опори передпліччя), щоб добре визначити руки та ефективно наростити м’язи. Перш за все, важливо одне: Ви повинні бути готовими адаптувати вправи відповідно до своїх можливостей і знову і знову штовхати своє тіло до межі.
Як тренувати м’язи та витривалість
Оскільки біцепс і трицепс - це менші м’язи порівняно зі стегнами, тренувати м’язи рук не можна надмірно спалювати жир. Це означає, що якщо ви хочете, щоб ваші сильні м’язи рук були видимими, вам також потрібно підтримувати відносно низький відсоток жиру в організмі. Тому вставляйте додаткові кардіо вправи між руками, щоб з’явилася пітна тренування.
Точну інструкцію до вправ можна знайти тут, у відео .
- Схуднути, не здаючись:Як працює періодичне голодування
- Поради та підказки:Ось як нетреновані можуть робити підтягування
- Тренування преса:П’ять ефективних вправ для живота
- Поради щодо придбання велотренажера:Велосипед, кроковий або гребний тренажер для вашого будинку
Енн і Даніель регулярно публікують відео на YouTube на своєму каналі "Bodykiss". Ви можете знайти більше тренувань Hii T та порад щодо харчування тут.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.