Тренування божевілля - надзвичайна фітнес-програма, яка розтопить нас від Femme Actuelle Le MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Тренування Insanity - це «нова» модна фітнес-програма. Настільки вибагливий, наскільки ефективний, він призначений для досвідчених спортсменів. Але гра варта зусиль: результати до/після вражають! Ми вам все пояснимо.
Будьте в курсі
Розроблений Шоном Томпсоном, колишній професійний танцюрист спортивний тренер у США фітнес-програма Insanity Workout орієнтована на досвідчених спортсменів, які не бояться перевищувати свої межі - більше того, англійською мовою "божевілля" = божевілля. Це відразу задає тон.
Принцип. Основою Insanity Workout є HIIT або тренування з високою інтенсивністю. Конкретно це виглядаєінтервальне тренування бігуни: ми докладаємо напружених зусиль протягом декількох хвилин, потім рухаємось з активним відпочинком (= біг на місці, розтяжка.) і повертаємось назад! Це дуже інтенсивно, але це працює: швидко, організм забирає енергію з запасів жиру, і ми можемо спалити до 1000 Ккал за 55 хвилин. Зверху виліпити симпатичну фігуру за рекордний час.
Девіз тренера Шона Т. "Стрибайте якомога вище, бігайте якомога швидше, стягуйте прес якомога більше: якщо ви все це зробите, ви отримаєте результати!" ".
Програма. Програма Insanity Workout проходить протягом 9 тижнів. Протягом перших 4 тижнів ми робимо сеанс по 60 хвилин на день, 6 днів із 7. Вправи досить різноманітні і націлені на всю фігуру: абс, присідання, burpees, домкрати. Класичний репертуар кардіо та нарощування м’язів. Перші дні першого та третього тижня ми проводимо "тест на придатність", тобто оцінку нашого фізичного стану: хороший спосіб виміряти наш прогрес.
Тренування божевілля: 60 днів, щоб відновити силует моделі
П'ятий тиждень - це фаза активного відпочинку: протягом 6 днів ми також робимо кардіо з помірною інтенсивністю розтягування. Необхідна перепочинок перед нападом на другу фазу програми, набагато більш екстремальну: 3 хвилини напружених зусиль (іноді 5 хвилин), потім 30 секунд активного відновлення, тривалістю 60 хвилин, 6 днів із 7. Кожна сесія починається з фази тепла - тривалість щонайменше 10 хвилин. В кінці ми закінчуємо розтягуванням, щоб уникнути скутості.
Це працює ? Так, так і все-таки так! На форумах фотографії до/після досить неймовірні: метод Insanity Workout націлений на всю фігуру та спортсменів, які виживають (це правильне дієслово.) 9 тижнів тренувань демонструють надто плоский живіт, руки дуже тверді, звужені стегна і округлі сідниці. Плюс один грам жиру !
Як це працює ? Очевидно, що позаду Insanity Workout є бізнес: щоб пройти тренінг, ви повинні придбати DVD тренера, особливо доступні на Amazon: приблизно за € 130 ви отримуєте 10 DVD, які містять 10 сеансів, які чергуються протягом 60 днів відповідно до конкретний графік - той, що передбачений в пакеті.