Тренування - це не просто спалювання калорій Thierry Souccar Edition
Як переваги спортивної практики виходять за рамки простих витрат енергії.
Ви вважаєте, що заняття спортом - це перш за все спалювання калорій? ?
Як ми бачимо у ЗМІ, це часто є однією з головних переваг занять спортом. Більше того, ми часто чуємо, що такий-то вид спорту кращий за інший, оскільки він дозволяє спалювати більше калорій. Це також те, що ми чуємо про один сеанс, який спалить більше калорій, ніж інший. Витрата калорій робить нас кращими? Чи ефективніше це для здоров’я ?
Ні. Не все калорійне !
Тому не плутайте спалені калорії з користю тренування. Це тому, що користь від тренування не обмежується кількома калоріями, які ви використовували для активації. Навпаки, збалансована та організована спортивна практика сприятиме багатьом іншим набагато важливішим перевагам. І саме понад усі ці переваги зроблять вас у кращій формі та здоров’ї.
Тренування, які ви робите, є стимулами. Стимули до фітнесу та здоров’я. Уявіть собі сеанс витривалості. Зусилля споживає калорії, звичайно. Більше того, частина цих калорій отримується з ліпідів (жиру). Повністю згоден ! Але користь від ваших зусиль полягає головним чином у стільникових обмеженнях та стресах, які ви чините. Не бачите негативної сторони стресу. Стрес - це перш за все, і особливо якщо він контролюється, стимулом, який штовхає ваше тіло на адаптацію. В рамках сеансу витривалості буде введено кілька стресів: зниження м’язового глікогену, гіпоксія, зниження АТФ (енергетичної молекули за перевагами), дисбаланс кальцію ... Ці стреси штовхатимуть ваше тіло на адаптацію через каскади біохімічних реакції. Ваше тіло навчиться краще реагувати на такий стрес. Це стане більш ефективним під час наступних зусиль на витривалість. Повторіть цей стрес, цей сигнал, і ваше тіло продовжує прогресувати. Це те саме, що на велосипеді, якщо ви хочете рухатися вперед (прогресувати), ваші ходи педалі повинні йти один за одним. Будьте обережні, якщо наступний сеанс буде занадто далеко, ваше тіло забуде про це. Він почне свою дезадаптацію.
Я вже розповідав вам про витривалість та пристосування, які з цим пов’язані, але існує безліч інших способів підкреслити своє тіло, щоб воно стало здоровішим та здоровішим. Це може бути тренування з обтяженням, яке призведе до напруження м’язових волокон силою розтягування і змусить їх стати міцнішими, стійкішими. Це може бути швидкість, яка сприятиме адаптаціям, близьким до витривалості. Це можуть бути удари кісток або суглобів під час ходьби, бігу, стрибків, тренувань з обтяженнями ... Ці удари кістками або суглобами зміцнять ваш скелет та суглоби.
Простіше кажучи, займатися спортом означає організувати стільниковий стрес, який допоможе йому адаптуватися до зусиль. Сприяння адаптації до зусиль означає підвищення ефективності та покращення стану здоров’я. Але будьте обережні, організм адаптується і прогресує до тих пір, поки стрес не перевищує його здатності адаптуватися. Поза цим вона регресує і завдає собі шкоди.
Знайте, що існують способи максимізувати ці стреси для підвищення адаптації. Це я називаю тренуванням під напругою.
Це включає висотні тренування, які сприятимуть гіпоксії і, таким чином, збільшать кількість еритроцитів. Це може бути тренування в тепловій камері (тип тренувальної кімнати), що сприятиме акліматизації до тепла і яке, як я вже говорив у "Палеофіті", сприятливо впливає на продуктивність в нейтральному тепловому середовищі. Це також може бути тренування з низьким вмістом глікогену, про яке я розповідаю в "Ультра продуктивності", і яке є, мабуть, одним із найдоступніших видів тренувань штаму. Це може кожен. Для цього не потрібно ніякого конкретного матеріалу, і це можна зробити вдома.
Звичайно, ці методи штовхають вас на вихід із зони комфорту, але в попередній статті ви бачили, що це іноді було необхідним.
Нарешті, пам’ятайте, що вам потрібно організувати цей стільниковий стрес. Це повинно бути достатнім для сприяння адаптації. Слід уникати надмірностей, щоб не перевищити здібностей адаптації. Вам потрібно варіювати діяльність, як я рекомендую в "Палеофіті", щоб викликати різні адаптації завдяки різним напругам. Іноді доводиться знати, як трохи більше зосередитись на певній функції, щоб уникнути перешкод. Це принцип блочного навчання.
Повернемося до наших калорій. Звичайно, ви спалите його з напругою, і в нашому суспільстві, де споживання калорій часто надмірне, це гарна ідея. Але, крім того, стільниковий стрес, викликаний тим, як ви спалюєте калорії, змусить ваше тіло та клітини віддавати перевагу ліпідам, і це краща ідея.