Тренування, дієта на 1200 ккал потребує ваших м’язових думок - Форум мускулатури
Повідомлення від фанкиносей »30 травня 2016 р., 16:48
Всім доброго ранку
Мене звуть Марлен, мені 22 роки, і за останні 6 місяців я кардинально змінив свій спосіб життя. Графічний дизайнер за освітою, захоплений модою та захоплений світом фітнесу/бодібілдингу, я почав "дієту" 6 місяців тому, і моя мета - наростити свої м'язи! Так, але у вас це є, коли ви починаєте самостійно, без тренера, без дієтолога/дієтолога, ну, ви швидко губитесь! Після дурної краш-дієти, режиму голоду +++ мені «вдалося» знайти якусь рівновагу. Тому я приїжджаю сюди шукати поради, щоб покращити себе з поживної точки зору, бо це насправді зі мною йде не так.
Міри/вага/розміри:
1м60
Серпень 2015 року: 65 кг
Червень 2016: 53,4 кг, бюст: 80/талія: 63/стегна: 83/таз: 93/стегно: 52
Тож я б скоріше сказав. Мезоморф. Але я недостатньо знаю про це, щоб сказати на 100%, що я сказав, що я додав фотографію свого розвитку (так що так, я ще далеко не сухий, але це настане ^^)
Понеділок, середа, п’ятниця вранці: 30 млн м’язового зміцнення (TBC2)
Понеділок, середа, п’ятниця ввечері: скручування ніг: 10 * 25 повторень/ноги по 30 кг, прес: 10 * 25 повторень при 60 кг, аддуктори: 10 * 25 повторень при 30 кг 50 хвилин живота з ланцюгом GymDirect
Вівторок, четвер, субота вранці: 50 мільйонів абс з каналом GymDirect
Вівторок, четвер, субота ввечері: 45 хв/1 год кардіо (еліптичний велосипед/велосипед/веслувальник)
Недільний ранок: 45 хвилин бігу або швидкої ходьби
Як ти гадаєш ?
Мій типовий день - близько 1200-1300 ккал/день. У мене базальна швидкість метаболізму 1050 ккал (розрахувати через les-calories.com, але на i-dietetique.com я на 1300. кому вірити? Я не знаю!) І витрачаю близько 2300 ккал/день. З січня я різко зменшив споживання вуглеводів і значно збільшив споживання білка, і я звертаю увагу на ліпіди. У моїх шафах є 0 оброблених продуктів, крім коричневого рису, лободи, йогурту соясун та сироватки.
Ранок: близько 300 ккал
- 50г Мікс білкових млинців Мікс + 10г арахісового масла + 1 плід
або 50 г суміші білкових млинців MyProtein + 30 г фети + 1 скибочка грудей індички
або 25 г сироваткового ізоляту MyProtein + 10 г арахісового масла + 100 г полуниці
Перекус: близько 100/150 ккал 1 великий фрукт яблука
- 150 г м'яса або риби або 200 г молюсків + 300 г овочів + 50 г вареного крохмалю/бобових + 1 йогурт або 1 фрукт, такий як полуниця або яблуко
Перекус: близько 150/200 1 фрукт або 1 йогурт + 1 квест-бар (залежно від полуденного десерту) або 30 г сиру MyProtein та 1 скибочка індичої грудки
- 150 г м’яса, риби або 100 г тофу або 200 г молюсків + 300 г овочів + 200 г локшини коньяк, якщо я все ще голодний
Я п'ю літри та літри зеленого чаю, на додаток приймаю CLA, L-карнітин, термочистий, екстракт зеленого чаю мега і, нарешті, екстракт білої квасолі. Сироватка, яку я вживаю переважно вранці, шейкер - це не зовсім моя річ: /
Протягом 6 місяців: 6 "обманних страв", замало на мій смак. Але я живу один і далеко від дому для навчання, нелегко заводити друзів у коробці з 6 людей із середнім віком. 45 років? Лол
Що ви думаєте про цей план харчування? І харчові добавки ?
Зараз я наближаюся до теми трохи менш "легкої" в тому сенсі, що приблизно протягом 5 місяців: я переїдаю! Казково, чи не так ?
Отже, чи можливо, що ці кризи пов’язані з тим, що 1. я ніколи не обманюю? або 2. споживання калорій занадто низьке для моїх нових потреб ?
У той же час, звичайно, я переживаю складну ситуацію, і я уявляю, що це повинно бути пов'язано, і я не хочу мати фальшивого враження, що моє тіло відчуває розчарування, що воно недостатньо харчується, коли перебуває в реальність, це просто психологічно. Але тут ми не у термоусадочника, тому немає необхідності затримуватися на цьому занадто довго.
Дякуємо усім за терпіння та майбутні відповіді! Тримайся