Тренування для чудо-жінки
Особливо у важкі часи менш важливо, що відбувається, ніж те, як ви з цим справляєтесь. Тренуйте свій оптимізм: за допомогою десяти розумових фокусів, які допоможуть вам опанувати кожну кризу.
Фото: iStockphoto.com
«Так, ми можемо!» Упевнене гасло президента США Барака Обами, яке він рішуче вигукнув у світ під час економічної та банківської кризи, - це мантра, яку ми всі повинні взяти близько до серця. Тому що навіть якщо залишок на рахунку може виглядати не надто веселим на даний момент, ми стурбовані надійною роботою, а стосунки здаються неміцними, ніж будь-коли - за здорової дози оптимізму ми можемо прожити життя легше, незважаючи на всі негаразди.
А ті, хто називає себе "природженим песимістом", ще не знають переконливих результатів дослідження позитивної психології. Вчені цієї дуже молодої дисципліни, які досліджують потенціал людського щастя, кажуть: чи сприймаємо ми знамениту символічну склянку наполовину заповненою чи наполовину порожньою, це не записано в наших генах. Швидше, щодня ми маємо можливість перерости у непохитну, веселу натуру, трохи потренувавшись.
Випускник психолога Фелісітас Гейн, який читає лекції на тему "Щастю можна навчитися!", Пояснює, чому впевненість в основному залежить від нашого ставлення та способу мислення. "Що стосується оптимізму, то неврологічний принцип" Використовуй або втрачай! "Застосовується англійською мовою:" Використовуй або втрачай ". Це означає, що зв'язки в мозку, які часто активуються, зміцнюються". тобто той, хто в першу чергу орієнтований на позитив, відчуватиме більший оптимізм, ніж той, хто постійно фокусує своє сприйняття на негативних сторонах життя.
Наш фахівець Felicitas Heyne, 42 роки, із міста Херксгайм спеціалізується на темах щастя та подолання життєвих криз. На своєму веб-сайті www.ipersonic.de кваліфікований психолог регулярно публікує статті про Joie de Vivre у своєму блозі та повідомляє захоплюючі результати досліджень позитивної психології.
Розумова тренування SHAPE
"Кожен може запрограмувати свій мозок як би через те, на що він зосереджується - на краще чи на гірше", - каже психолог. «Або по-іншому: здатність бути оптимістом можна навчити так само, як і витривалість!» Це те, що відрізняє навчених оптимістів від песимістів, крім їхньої зосередженості на приємному тут і зараз?
Вони наважуються сподіватися заглянути в невизначене майбутнє і жити відповідно до девізу: «Чекай добра, тоді добрі речі трапляться і з тобою!» Експерти говорять про принцип самоздійснення пророцтва з таким ставленням до життя.
Фелісітас Хейн: «Принципово позитивне сподівання працює як двигун, який може викликати позитивний досвід. Ті, хто йде по життю з негативним, нерішучим ставленням, часто здаються замкнутими і зневажливо ставляться до інших людей - і, таким чином, призводять до якихось цікавих контактів або до раптових появ великих можливостей ".
Щоб ви бачили виклики замість проблем у майбутньому і виявляли світло в кінці тунелю навіть у похмурі дні, ви повинні отримувати свій оптимізм на ходу за допомогою нашого розумового тренування SHAPE. Ви будете вражені!
Вправа 1: Сонячний баланс
Вечорами в ліжку ми особливо схильні до сварок і роздумів, озираючись через день на спотикання та підводні камені - і майже завжди знаходимо те, що шукаємо. Змініть свою точку зору і торкніться минулих годин лише для позитивного досвіду. З чого довелося сміятися, що приємно здивувало, за що був вдячний? Немає виправдання - завжди можна знайти гарне:
Чи можна було вгадати посмішку зазвичай буркотливого водія автобуса, чи похвалив начальник одну з ваших пропозицій, чи було запрошення на приємний день народження поштою, чи вечеря, яку приготувала ваша кохана, особливо смакувала: загострити очі для заохочення міні-моментів. "Ви повинні подумки відзначити принаймні три позитивні сторони минулого дня, не менше, щоб добре враження закріпилося", - радить Феліцитас Гейн. Звичайно, верхніх меж не існує.
Вправа 2: Ванна душевної свіжості
Іноді здається, що в нашій голові працює маленький художник, який обмазує кожну думку темними фарбами. Робота: нуль шансів на просування! Відносини: нудно! Майбутні перспективи: немає! На таких етапах допомагає проста візуалізація. Сідайте зручно і закрийте очі. Тоді уявіть ванну, в яку ви пускаєте всі свої похмурі ідеї у вигляді чорної або сірої рідини.
Наповніть ванну до кінця (можливо, ви пам’ятаєте податкову декларацію або візит стоматолога наступного тижня). Після того, як ви знову чітко побачили перед собою відвар Шварзмалера, подумки потягніть за пробку. Із задоволенням спостерігайте, як темної рідини стає все менше і, нарешті, повністю зникає у стоці.
Тепер у своїй уяві знову закрийте пробку для ванни та наповніть її чистою чистою водою, яка повинна відображати ваші позитивні настрої. Коротко тримайтеся на баченні свіжої рідини, відкрийте очі - і насолоджуйтесь припливом позитивної енергії.
Вправа 3: Перевірка суглоба
Психологи виявили, що песимізм і поганий настрій поширюються холодно на інших людей. Хороша новина: "Оптимізм також заразний", - каже Фелісітас Гейн. Тож відкрийте свою адресну книгу за тихі півгодини та перегляньте список своїх друзів та знайомих.
«Подумайте добре над кожним ім’ям: це людина з позитивною, життєствердною харизмою чи постійний скаржник, сумнів, дурниця? Після зустрічі з ним, я відчуваю себе більш веселим та енергійним чи пригніченим та пригніченим? Тоді намалюйте з животу маленький смайлик за іменами у вашому списку адрес, які потрапляють до категорії веселих », - радить експерт.
Вам слід особливо розвивати контакти з цими кандидатами, хоча ви в жодному разі не зобов'язані регулярно зустрічатися з хронічними курджунгами з жалю і дозволяти собі "заражатися" песимістичними думками.
Вправа 4: Саморобна комедія
Що робить задумлива, страшна людина, як відомий режисер Вуді Аллен, щоб полегшити життя? Все просто: він знімає кумедні фільми! Фокус, який ви теж можете спробувати, звичайно, лише у вашій уяві. Для цього слід спробувати відкрити приховану комедію в потворних повсякденних ситуаціях і навіть довести її до крайності. Припустимо, вас дратує довга черга в універмазі.
Тоді ви зможете скористатися можливістю, щоб скоротити час за допомогою особистої, абсолютно дивної плівки. Тож уявіть, наприклад, як проходять сезони, поки ви чекаєте - і спочатку над цілою чергою дме легкий весняний вітерець, як всі розпаковують купальники та солом’яні шапки в літній час і потіють, як листя восени і сніг взимку приземляється на голови тим, хто все ще терпляче чекає.
Або ви можете собі уявити, як замість спеціальних пропозицій із гучномовців раптом шумить кумедна вечірня музика, а черга перетворюється на щасливий полонез, що танцює у торгових залах. Покладіть на куточки рота, і ваш настрій теж підніметься?
Вправа 5: Шторм на вершині
Ми всі знаємо відчуття стояти перед величезною горою обов’язків, проблем і турбот. І, здається, немає можливості обійти цю гору, копітко, потроху - випадкові падіння та обвали. Це може бути гарною мотивацією підійти до підйому, принаймні символічно, цілком конкретно і управляти ним за короткий час: у вихідні піднятися на високий оглядовий майданчик, піднятися на церковну вежу, спланувати невеличку гірську екскурсію з чудовою панорамою.
Або скористайтеся обідньою перервою для поїздки на терасу на даху офісної будівлі або у висотний ресторан. Важливо: залиште ліфт або канатну дорогу ліворуч і підніміться пішки. Два важливі психологічні ефекти мають місце під час цього шторму на саміті. З одного боку, ви відчуваєте, що зусилля винагороджуються, у конкретному випадку підйому із захоплюючим видом.
З іншого боку, ви помічаєте, що світ виглядає зовсім інакше, як з висоти пташиного польоту, що можуть виникнути несподівано нові перспективи, і наше сприйняття у звичному оточенні часто дуже обмежене. Досвід, який штовхає мужність наполегливо.
Вправа 6: Ваш особистий пакет сил
Зазвичай ми можемо перерахувати свої слабкі сторони уві сні: занадто безладні, занадто нетерплячі, занадто мало спонтанні або ще щось, що нам не подобається в собі. Більшості з нас важче назвати справжні сили особистості, що виділяють нас. Тому підказка від Фелісітас Гейн: “Витратьте кілька хвилин на те, щоб інтенсивно мати справу з однією з ваших особистих сильних сторін. Якщо ви не можете відразу придумати жодного, не бійтеся запитати свого партнера або хороших друзів! "
Такі сили не слід плутати з особливими талантами чи великими успіхами. Можливо, вам навряд чи варто згадувати про те, як легко ви контактуєте з незнайомими людьми та наскільки неупереджено ви можете балакати про Бога та світ на вечірках. Що насправді означає абсолютний плюс на рахунку персонажа! Гумор, корисність чи вміння конструктивно сперечатися - це також деякі позитивні риси, які ви можете виявити в собі.
Потім, у тиху хвилину, зосередьтесь на одній із цих приємних рис і подумайте: В яких ситуаціях я демонстрував цю силу в минулому? Як вона допомогла мені тоді? "Запам’ятайте докладно, уявіть ситуацію якомога яскравіше і точніше. Тоді подумайте про майбутні ситуації, коли ця сила буде для вас особливо корисною », - рекомендує Феліцитас Гейн. "Таким чином ви заздалегідь уявляєте свій майбутній успіх".
Вправа 7: Впевнене положення пальця
У вас є кілька хвилин перерви в нервовий день, і ви прагнете швидко підняти оптимізм? Використовуйте азіатське вчення пальчикової йоги, яке також називають мудрою. Певні позиції пальців стимулюють енергетичні канали та рефлекторні зони, що викликає відчуття оновленого ентузіазму та впевненості, наприклад, з "Apan Mudra". Для цього сядьте на стілець, вільно покладіть передпліччя на стегна долонями догори.
Тепер зблизьте кінчики пальців великого, середнього та безіменного пальців і злегка натискайте, тримаючи інші пальці витягнутими. Дихайте глибоко і регулярно протягом трьох-п’яти хвилин, тримаючи мудру, не напружуючись. Інші положення пальців, що покращують настрій та рівень енергії:
"Джнана Мудра" для розумової ясності, в якій великий і вказівний пальці обох рук зведені по колу, а решта пальців розтягнуті, і "Хакіні Мудра" для зосередження на найнеобхіднішому - всі кінчики пальців обох рук складаються разом з легким натиском так що утворюється своєрідний дах. Всі вправи можна повторювати кілька разів на день.
Вправа 8: Оазис оптимізму
Для когось таємний рай лежить у Південних морях, гойдаючись у гамаку, з коктейлем у руках, дивлячись на захід сонця над морем. Інші можуть скоріше мріяти про невеличку ферму на високогірному пасовищі, оточену тваринами, квітучими луками та чистим гірським повітрям. Незалежно від того, з яким місцем ви пов’язуєте абсолютне здійснення всіх своїх туг - уявіть це місце у своїй уяві якомога точніше.
Щоб позитивна візуалізація мала особливо тривалий ефект, слід звернутися до всіх своїх почуттів. Як пахне у вашому приватному оазисі, кокосовим молоком чи свіжою травою? Що можна почути, можливо, шум хвиль, лепет струмка? Що ви відчуваєте на своїй шкірі, вітрі чи сонці? Чим частіше ви подумки їдете до місця своєї мрії на кілька хвилин між ними, тим швидше виникає відчуття захищеності та впевненості, яке ви потім можете перенести у вимогливі будні.
Вправа 9: Техніка Робінзона Крузо
Опався на безлюдному острові без перспективи порятунку. У відомого вигаданого персонажа Робінзона Крузо були б дійсно вагомі причини виглядати незадоволеним чи стурбованим майбутнім. І все ж автор Даніель Дефо наділив свого героя непохитним оптимізмом, з якого ми можемо навчитися. У своєрідному списку за захист, Робінзон переглядає свою ситуацію в романі і усвідомлює: погано, що я застряг на забутому Богом острові на невизначений час.
Але добре, що я єдиний не потонув, і корабель спустився близько до пляжу, щоб я міг врятувати речі, щоб влаштувати своє життя тут. "Принцип простий, але ефективний", - говорить Фелісітас Гейн. «При кожному (очевидному) нещасті чи досаді шукайте позитивного мінусу». Це може означати задум про невелике зіткнення ззаду на світлофорі: Добре, що я не постраждав, а пошкодження майна можна замінити грошима. Або в пробці на автобані: добре, що я нарешті знайшов час закінчити свою захоплюючу аудіокнигу з кримінальним трилером.
Вправа 10: Чарівна мантра
Скористайтеся SOS-трюком з азіатської філософії - і на етапах безнадії повторіть у своєму розумі розумну мантру, що означає щось на зразок "захисної думки". Зосередьтеся на реченні, яке додає вам сили і надає вам безпеки, наприклад, „Я можу це зробити!” Або „Я відчуваю в собі енергію і силу” або „Я вийду з цієї кризи твердим”. Знайдіть своє власне формулювання, яке надає вам найбільшої внутрішньої сили, і повторюйте свою мантру в думках у стресових ситуаціях (якщо ви на самоті, також вголос), поки не відчуєте себе спокійніше.