Тренування для ніг і сідниць
Сьогодні ми пропонуємо вам кілька вправ для тонус ніг і сідниць. Виконуючи ці вправи, ви також будете використовувати свій черевні преси що ще більше закріпить живіт.
СЕСІЯ 1: вправи для ніг і сідниць
1. Вправа: Поставте праву ногу в положення присідання, відсуваючи ліву ногу назад. Опустіться, торкаючись (майже) підлоги лівим коліном. Тримайте руки на стегнах і пам’ятайте, що спина завжди повинна бути прямою. Потім виконайте ту ж вправу з іншою ногою.
2. Вправа: Друга вправа на цьому занятті - це присідання. Коліно не слід присідати перед пальцями ніг. Спина залишається прямою. Зробивши присідання, зробіть великий стрибок. Робіть першу вправу протягом 2 хвилин, а другу вправу також протягом 2 хвилин.
Тепер ви вже знаєте наступне - ковток води і хвилинна перерва ! Продовжуйте вправи на живіт.
СЕСІЯ 2: вправи для живота
1. Вправа: Ляжте на спину. Підніміть ноги вертикально в повітрі. Спробуйте торкнутися пальців ніг обома руками, використовуючи м’язи живота.
2. Вправа: Для наступної вправи перейдіть у положення віджимання, обов’язково стискаючи м’язи живота, щоб підтримувати вертикальне положення хребта. Підведіть праве коліно до лівого ліктя, потім ліве коліно до правого ліктя. Не забудьте скоротити м’язи живота.
Зробіть іншу одна хвилина перерви.
СЕСІЯ 3: вправи для ніг і сідниць
1. Вправа: Поставте праву ногу в положення присідання, відсуваючи ліву ногу назад. Опустіться, торкаючись (майже) підлоги лівим коліном. Тримайте руки на стегнах і пам’ятайте, що спина завжди повинна бути прямою. Потім виконайте ту ж вправу з іншою ногою.
2. Вправа: Підготуйте табурет (або низький стілець) і поставте на нього праву ногу. Міцно натискайте ногою на табурет, і лише з його силою стискайте і піднімайте ліву ногу в повітрі - коліном вперед. Повторіть з іншою ногою.
Дуже добре ! Останній одна хвилина перерви, потім знову 4 хвилини вправ і ваш відпочинок може початися! Продовжуйте вправи на живіт.
СЕСІЯ 4: вправи для живота та ніг
1. Вправа: Ляжте на спину. Зігніть коліна під кутом 90 градусів і стисніть прес, щоб зменшити простір між спиною і підлогою. Покладіть руки трохи за голову і синхронно підніміть ліве коліно до правого ліктя, а праве коліно до лівого ліктя.
2. Вправа: Вставте в положення віджимання, обов’язково стискаючи м’язи живота, щоб зберегти вертикальне положення хребта. Підведіть праве коліно до лівого ліктя, потім ліве коліно до правого ліктя.