Тренування для повного тіла Hula Hoop Go Girl! Біжи!
Хулахуп - це тренд спорту! Ви знаєте гру з шиною з дитинства. Просто розмістіть шину навколо талії і нехай вона витончено кружляє. Дитяча гра! Тим часом це так Культова класика Потрапив у фітнес-студії та танцювальні студії світу дорослих. Тому що хулахуп - це чудово Тренування для всього тіла і тому моя спортивна рекомендація для нього літо!
Наскільки ефективним є хулахуп як тренування?
Обруч хула, або просто рівнина Обруч, є ефективним тренуванням для всього тіла, особливо Середній переріз зміцнює. Але також Ноги, живіт, сідниці та М'язи спини тренуються і підтягуються рівномірним рухом, ваш витривалість збільшено, і це сприяє вашому координація.
Гуру фітнесу також обіцяють вам це швидко скинути зайві кілограми буде. Що не випадково, врешті-решт, тренуючись на хулахупі, ви значно посилите спалювання жиру в організмі. Всього за одну годину тренувань можна спалити до 600 калорій.
Крім того, шина масажує кишечник та інші органи, коли ви кружите, що знімає стрес і, в свою чергу, забезпечує гарне самопочуття.
Таким чином, хулахуп не просто для бігун ідеальний Рекреаційний спорт, як я пропонував раніше в цій статті .
Чому Хула Хуп - ідеальний літній вид спорту?
Звичайно, хулахуп не є обов’язковим Спорт на свіжому повітрі. Ви можете робити хула-хуп де завгодно. Просто, можливо, не кожному дизайну інтер’єру подобається шина, яка б’ється об землю. Тому: Візьміть шину і виходьте разом із собою на сонце, на луг та на свіже повітря!
Хула-хуп - чудовий вид спорту для пікнік з друзями та родиною ім парк. Кожен хоче чогось і чим більше ти практикуєшся, тим більше захоплення ти отримуєш.
У багатьох великих містах також зустрічаються Обручні групи регулярно в зелених насадженнях та міських парках, щоб разом потренуватися в гарну погоду та ритмічну музику.
Що потрібно для початківців?
- світло, якщо це можливо тісний одяг, щоб шина могла оптимально кружляти, а одяг не заважав під час руху
- багато місце навколо вас
- якщо необхідно: класна музика
- і звичайно: відповідний Обруч
Який правильний хулахуп?
Той, хто вважає, що достатньо простої шини з магазину іграшок, помиляється. Тому що старий добрий хулахуп з минулих років принесе вам розчарування лише сьогодні, тому що він занадто малий і легкий для тренування.
Вибір шин величезний. Вони доступні з найрізноманітніших матеріалів, розмірів та ваги.
На що слід звернути увагу, купуючи хулахуп?
Коли Новачок рекомендується один більший і, таким чином важчий обруч вибирати. Ви знайдете правильний розмір, коли шина буде стояти від землі до стегон або пупка. Зазвичай повинна підходити шина діаметром 100 см.
Ваше перше тренування на хулахупі
Чи маєте ви правильний хула-хуп на початку? Тоді це може піти. Це найкращий спосіб розпочати свої перші сеанси хулахупу:
- Виставити одну ногу вперед.
- Покладіть хулахуп навколо талії паралельно підлозі.
- Візьміться за нього двома руками і надайте шині певний імпульс.
- Ви рухаєте стегнами та животом вперед-назад! Багато намагаються обвести талію з першого разу. Ви дозволяєте шині кружляти, рухаючи її вперед-назад. Найкраще зосередитись на цьому. Кружляти не працює.
- Тепер намагайтеся, щоб шина кружляла навколо талії.
Перші кілька вправ стосуватимуться лише запобігання падінню шини. Перший раз це станеться не раз. Але нехай це вас не засмучує. Просто продовжуйте й далі найкоротший час ти будеш Прогрес і нехай шина кружляє навколо талії без проблем.
Що далі?
Коло - одна з найпростіших вправ. Але що далі?
- Вибух шина на землі - це найгірший шум для мене під час закручування. Наступною вправою має бути це теж уникати. Для цього ви вправляєтесь трохи стояти на колінах, коли шина рухається до землі. Тож шина знову рухається вгору.
- У наступній вправі тепер ви можете спробувати ходити з кружляючою шиною. Спочатку маленькими кроками. Якщо шина сповзає вниз, ви можете підняти її ще раз за допомогою попередніх вправ.
- Продовжуйте: Ви дозволяєте шині кружляти праворуч або ліворуч? Спробуйте зараз у протилежний напрямок кружляти! Це не так просто і вимагає повної концентрації. Якщо ви можете це зробити, ви можете пройти вправи 1-3 для нового напрямку.
Зараз вони лише перші Вправи для початківців, так що ви відчуєте шину та зачіпки. Звичайно, багато інших слідують. Навчання може зайняти багато часу, але це також дуже весело. Особливо після першої тренувальної сесії ви будете стрибати навколо з чудовим піднесенням. Принаймні так сталося зі мною.
Далі Інструкції і особливо натхнення на Youtube можна знайти нескінченні. Настійно рекомендується:
Наступного дня я зміг прямо показати своє досягнення: я мав скрізь синці навколо талії. Але це цілком нормально для початківців. Сприймайте це як нагороду: чим менше синців, тим краща ваша техніка!
Для досвідчених: Хооп Танець
В англомовних країнах Танець з обручем Це давно відоме ім’я, а спортивний танець у Німеччині зростає. У танці обруч обруч називається просто Танцювальний елемент використовується і вбудовується в хореографічне зображення за допомогою різних рухів, що відбуваються один за одним. Іншими словами, ви не просто виконуєте свої вправи, ви виконуєте одночасно. Для вашої фантазії немає меж. Коли справа доходить до вибору музики, теж повністю залежить від вашого смаку, до чого ви рухаєтесь. Незалежно від танцю, реггі чи електронної музики, головне, щоб вам було весело і це виглядало добре.
Будуйте шини самостійно?
Вам зараз хочеться закрутити? Шукаєте потрібну шину? В Інтернеті є багато постачальників і стільки ж інструкцій, як побудувати власну шину. Наприклад, на Pinterest ви можете знайти багато дощок для цього .
Я дуже, дуже пишаюся своїми хулахупами, тому що їх вручну зробив друг. Крістін танцює і працює в Шверіні, пропонує курси хулахупу і сама виготовляє барвисті шини. Як вона це придумала? Два роки тому, коли вона почала працювати з хулахупом, вона довго шукала потрібну шину. Вона продовжувала замовляти деякі в Інтернеті. Але здебільшого вона була розчарована якістю. Або це просто зайняло занадто багато часу. Тож вона просто вирішила побудувати якусь сама.
За допомогою хулахупа ви також можете супер розтягнутися!
Обруч ходить скрізь - навіть посеред Frankfurter Allee у Берліні.
Як щодо тебе? Вам подобається хулахуп? Або ви вже сподіваєтесь?
Ця стаття була створена у співпраці з обручем для розваги. Я був одягнений Fabletics Німеччина. Дякую за співпрацю!
Фотографії для цієї статті зроблені Синке Непольським. Вона регулярно пропонує фотоекскурсії та майстер-класи в Берліні та його околицях. Просто подивіться на Synke Photography. Її блог Synke Unterwegs - це все про фотографії та подорожі. Дякуємо мільйону за вашу підтримку!