Тренування для сідниць і стегон ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Товстий одяг повільно зникає у задньому куті шафи - і ваші шорти та короткі спідниці можуть нарешті подихати свіжим повітрям.
Чи підвищує температура ваше бажання підстригати своє тіло в теплу пору року? Тоді ви тут.
- План навчання на 42 сторінки у форматі PDF
- для початківців та досвідчених користувачів
- всі вправи в картинці та відео
- оптимізовано для друку
- Більше інформації
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Які м’язи мені потрібно тренувати для твердого дна?
З чого краще почати тренування, ніж із сідничного максимального м’яза, тобто великого сідничного м’яза? Оскільки за обсягом це найбільший м’яз тіла. Досить зрозуміло, що його навчання надзвичайно варто.
До речі, міцні сідниці та м’язи ніг виглядають не просто добре. Вони також сприяють зменшенню жиру в організмі і навіть запобігають болю. Але це ще не все: сідниці та стегна можна сформувати та навчити дійсно ефективно лише за допомогою декількох вправ.
Ось як працює тренування Blitz для ніг і сідниць
За допомогою 4 вправ з нашої картинної галереї ви можете сформувати стегна, ноги та сідниці без надмірних зусиль. Тому що досить тренуватися 3 рази на тиждень по 15 хвилин, щоб незабаром ви могли здивуватися: "Ого, справді щільно замість слабини!"
Повторюйте кожну вправу від 12 до 15 разів (кількість стосується вправ від 2 до 4 з кожного боку), завжди в 2-3 раунди. Це те, як ви нагріваєте метаболізм і робите своє тіло надто підтягнутим.
Приведення сідниць і стегон у форму не лише варто з візуальної точки зору. Оскільки чим більше треновані сідниці і стегна, тим більше ви худнете. За допомогою 4 вправ у фотогалереї ви можете отримати частину тіла у верхній формі.
а) Покладіть руки на стегна, широко розкрийте ноги, зігніть коліна так, щоб стегна були майже горизонтальними. Встаньте на носки, трохи спрямовані назовні, і стрибніть з цього положення.
б) Подушка на кінчиках пальців при посадці, ноги на ширині плечей.
12 - 15 повторень, 2 - 3 раунди
а) Зробіть глибокий крок назад правою ногою. Напружте м’язи живота і сідниць, а вагу покладіть на ліву ногу.
б) Підніміть праву ногу, піднімаючись. Поверніться у вихідне положення, змініть сторони і починайте спочатку.
12 - 15 повторень на сторону, 2 - 3 підходи
а) Поставте праву ногу на сходинку і покладіть руки на стегна. Перекладіть свою вагу на праву ногу і підніміться на неї.
б) Напружте сідниці. Тримайте ліву ногу прямо і трохи підтягуйте її назад. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою.
12 - 15 повторень на сторону, 2 - 3 підходи
а) Розставте ноги на ширині плечей, руки на стегнах, присідьте і утримайте це положення на кілька секунд.
б) Випрямляючись, підніміть праву ногу вбік якомога вище. Поверніться у вихідне положення, потім продовжуйте ліворуч.
12 - 15 повторень на сторону, 2 - 3 підходи