Тренування для тонких, твердих стегон ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Якщо ви хочете підтягнути стегна, не уникайте випадкових тренувань на ногах. Гаразд, правда, це не популярно, але насправді надзвичайно ефективно.
Тому надзвичайно варто займатися тренуванням ніг. І якщо ви задаєтеся питанням: чи так має бути? Відповідь така: це терміново потрібно.
- План навчання на 15 сторінок у форматі PDF
- потрібна лише скакалка
- для початківців та досвідчених користувачів
- розроблений експертом з пропуску мотузки
- включаючи технічні поради
- Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
- Більше інформації
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Тому що, на жаль, м’язи ваших ніг навряд чи тренуються у повсякденному житті. Особливо, якщо ви працюєте довгими годинами сидячи, ваші ноги відпочивають і можуть розслабитися. Але це не так працює з великими, стрункими стегнами. Отже спочатку: зійди зі стільця!
Які м’язи мені потрібні для тренування, щоб привести в тонус стегна?
Для досягнення своєї фітнес-цілі вам слід чітко тренувати сідничний м’яз, сідничний м’яз. До речі, він має найбільший об’єм з усіх м’язів вашого тіла.
Само собою зрозуміло, що його тренування надзвичайно корисна - не тільки для вигляду ніг та низу. Зміцнені м’язи також сприяють зменшенню жиру в організмі, а також запобігають болю.
Скільки разів потрібно робити тренування стегна?
Ефективно формувати і тренувати ноги можна лише за допомогою регулярних вправ. Щоб якомога швидше досягти своєї фітнес-цілі, достатньо 3-х комплексів вправ 3 рази на тиждень.
Таким чином ви отримуєте стегна, сідничні м’язи та часто занедбані м’язи стегна у верхній формі. Звідси блискучий побічний ефект: Knackpo! Ви можете побачити, які вправи ви абсолютно повинні робити для тонких і твердих стегон у нашій картинній галереї.
Що мені потрібно для вправ на стегна?
Завдяки нашому тренуванню для тонких стегон ви можете робити це без будь-яких ваг, тому ви можете легко робити це вдома. Вам потрібно лише один раз піднятися (наприклад, сходи або табурет), а перила - один раз, щоб утриматися на них (альтернативно також підходить стіл, підвіконня або просто стіна).
Тепер ви можете досягти своєї фітнес-цілі дуже швидко: за допомогою нашого чіткого тренування ви підтягнете стегна і в найкоротші терміни оздобите сідниці! Тож чого ви чекаєте Погляньте на 4 вправи у фотогалереї та йдіть!
а) Поставте ліву ногу на сходинку.
б) Підштовхуйте тіло вгору, доки ліва нога не буде прямою. Потім поверніться у вихідне положення.
8-10 повторень на сторону
а) Тримайтеся за перила, з силою відкиньте праву ногу вправо, тримаючи верхню частину тіла вертикально.
б) Закиньте ногу назад так, щоб вона перетиналася перед лівою.
10-12 повторень на сторону
а) Ноги на ширині стегон, руки вільно звисають.
б) Випадайте вправо, доки коліно не стане під кутом 45 градусів. Висуньте стегна вперед, витягніть ліву ногу. Тримайте коротко і назад.
10-12 повторень на сторону
а) Ляжте на спину, руки паралельні тілу, ноги зігнуті, ступні плоскі.
б) Підніміть таз до рівня колін. Потримайте 2 секунди, потім опустіть і починайте спочатку.