Тренування для живота f; r M; чоловічі та жіночі поради щодо навчання, Ерн; hrungstipps f; r плоский живіт

Кожен хоче плоский живіт. Однак вивести шлунок назавжди непросто. Також слід пам’ятати, що це не швидко і вимагає великої дисципліни та роботи. Одних лише вправ недостатньо, якщо гамбургери, картопля фрі та піца все ще є в меню. Окрім регулярних фізичних вправ, вам потрібно внести зміни у свій раціон. Уникайте простих вуглеводів з продуктів із білого борошна, солодощів та фаст-фудів. Зверніться до цільнозернових продуктів, риби та нежирного м’яса, а також фруктів та овочів.
На цих сторінках ви знайдете поруч Поради щодо тренувань "Відмовитись" також численні Дієтні поради.

Причини ожиріння

Існує багато можливих причин ожиріння. В основному, однак, ми набираємо вагу лише тоді, коли організм отримує більше енергії у формі їжі, ніж вона споживає. У цьому контексті ми говоримо про одне позитивний енергетичний баланс. І навпаки, ми можемо зменшити свою вагу, лише якщо тіло отримує менше енергії, ніж йому потрібно. Тоді ми говоримо про одну негативний енергетичний баланс. У повсякденному житті зазвичай є кілька факторів, що сприяють набору ваги.

Причина: збільшення споживання енергії через неправильне харчування

Причина: ліки

Існує безліч ліків, які можуть допомогти вам набрати вагу. Сюди входять антидепресанти, таблетки від діабету та багато препаратів кортизону. Однак у більшості випадків до ожиріння призводять не лише самі ліки, а й інші фактори.

Причина: відсутність фізичних вправ

На додаток до описаного збільшеного енергопостачання, це має значення зниження фізичних навантажень одна з основних причин ожиріння. Ті, хто мало рухається, також витрачають мало енергії, і в поєднанні з дієтою з високим вмістом вуглеводів і жиру жирові відкладення ростуть ще швидше. При цьому вона збільшується Хронічний ризик захворювання як діабет II типу, артроз, болі в спині та серцево-судинні захворювання. Відсутність фізичних вправ також послаблює м’язи і прискорює природний розпад м’язів у літньому віці (витрата м’язів = саркопенія). Цей процес деградації починається у віці від сорока до п'ятдесяти років і становить від 1 до 2 відсотків на рік. Спочатку це звучить не надто драматично, але це може мати драматичні наслідки. М’язи споживають багато енергії і чим більша частка м’язової маси, тим вища базальна швидкість метаболізму. Регулярні фізичні вправи та спорт підтримують наші м’язи та запобігають віковому набору ваги. У той же час ваша мобільність і сила зберігаються.

Причина: приватні та професійні стреси та розлади

Стрес змушує багатьох людей їсти більше, ніж потрібно. Вони реагують на емоційний стрес так, ніби голодні. Причини цього полягають у тому, що кортизон виділяється, коли стрес триває. Кортизон створює відчуття голоду і дозволяє вибирати продукти, які нам особливо подобаються. Часто в меню є солодкі десерти та жирні закуски. Ці продукти та розкішні продукти, зокрема, мають чудовий компонент та мають короткий заспокійливий ефект. На жаль, ви звикаєте до цього дуже швидко, а потім регулярно використовуєте його як каталізатор стресу.

Причина: генетична схильність

Наші гени також впливають на споживання енергії та визначають, як спалюється їжа, яку ми їмо. Однак існує ймовірність впливу на обмін речовин. М'язова маса визначає швидкість основного метаболізму і чим вища базальна швидкість метаболізму, тим більше ви можете їсти. Тож навіть якщо є схильність, їй можна протидіяти здоровим харчуванням, великою кількістю фізичних вправ та помірними силовими вправами.

Наслідки зайвої ваги

Ожиріння відповідає за численні захворювання способу життя. У молодші роки спочатку з’являються лише загальні симптоми, такі як підвищене потовиділення або задишка. Надмірна вага заважає дітям та молоді брати участь у заняттях, що відповідають віку, або шкільних видах спорту. Існують також соціальні проблеми, коли дітей із зайвою вагою дражнять. Крім того, діти з надмірною вагою дуже ймовірно ведуть життя товстих дорослих. Патологічні зміни в колінному та тазостегновому суглобах вже трапляються у підлітків, оскільки опорно-руховий апарат постійно перенапружений через надмірну вагу.

Оскільки товсті діти та підлітки недостатньо рухаються, м’язи у них слабкі. Слабкі м’язи та надмірна вага сприяють пошкодженню суглобів, що в кінцевому підсумку призводить до артрозу. Ще одним наслідком, який може статися в молодому віці, є високий кров'яний тиск. Високий рівень ліпідів у крові та високий рівень цукру в крові сприяють розвитку діабету. Це збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Подальші наслідки та ризики надмірної ваги та ожиріння

Атеросклероз (внутрішні стінки артерій звужені і зміцнені відкладеннями)
Подагра (метаболічне захворювання, симптоми хворобливі, червоні та набряклі суглоби)
Артроз (знос суглобів)
Хвороби хребта
Рефлюксна хвороба (зворотний потік кислого вмісту шлунку в стравохід)
Проблеми з легенями та диханням
Порушення загоєння ран
Хвороби печінки (жирова печінка)
Хвороба жовчного міхура (камені в жовчному міхурі)
Рак (рак товстої кишки, рак молочної залози)
деменція

Зі збільшенням тривалості та тяжкості ожиріння лікування стає дедалі складнішим, і певні наслідки для здоров’я не підлягають обороту навіть при втраті ваги.