Тренування для зменшення ваги

Варіанти теми

дисплей

Зниження ваги + тренування

Холл, я хотів трохи схуднути.
Чи буде щось негативне, якщо я весь тиждень буду їсти лише вершковий сир, кварк та фрукти чи огірки?
Це занадто мало чогось важливого?!
Потім я їв би 250 г кварку з фруктами на сніданок вранці, вершковий сир (250 г) в обідній час, а ввечері або кварк, або свіжий сир (приблизно 300 г) між ними, завжди фрукти чи щось інше.

До другого пункту мого навчання.
Підкажіть кілька вправ, які я можу робити за допомогою вагової лавки (включаючи штангу + достатню вагу) та гантелі.
У мене також є маса тренувального обладнання, де ви можете тренувати ноги, спину тощо. Однак я хочу більше зосередитися на жимах та вільних вагах. Чи знаєте ви, що ви можете зробити за допомогою згаданих засобів?
LG Cedi

оголошення 1. Незбалансований/односторонній. Прочитайте FAQ, вибирайте із задоволенням і не поспішайте.

оголошення 2. Прочитайте ще раз FAQ і виберіть вправи. Примітка зліва.

Я думаю, що не може зашкодити, що ви повинні прочитати FAQ, але я вже читав статті тут, де люди тут можуть майже скласти для вас повний план дієти.
скільки ти важиш і який ти зріст?
Хтось тут точно зможе відповісти на це кварком та сиром.

Я на дієті зі зниженим вмістом вуглеводів. це означає, що ви обходитесь без великої кількості вуглеводів. рис, макарони, картопля, наприклад.
якщо хтось щось про це знає або вже це зробив, він може написати мені це. Я тільки почав це робити.
Я також хотів би позбутися жиру на животі. Я роблю присідання під час тренувань, але це ніколи не було настільки корисним. чому це так,
Я не можу пояснити себе.

@Bijou:
Не особливо корисно уникати вуглеводів. Краще все трохи зменшити і таким чином досягти трохи негативного балансу калорій.

До речі, ви не можете визначити, де втрачаєте жир. Ви просто не можете цим керувати.

На цьому форумі ви знайдете поширені запитання щодо харчування та силових тренувань з усією необхідною інформацією.

"Дієтичні плани" - це зайві обмеження. Важливим є огляд споживання і споживання калорій.

Дієта та плани харчування - це нісенітниця, що призводить до високого рівня нездужання та відомого "ефекту йо-йо".
Харчуйтеся збалансовано і здорово, займайтеся регулярними (правильними) видами спорту і, як сказав Марс, звертайте увагу на приблизне споживання калорій протягом дня.

Крім того, якщо ви багато займаєтесь спортом, ви можете (майже) їсти те, що хочете. Не обмежуйтеся жодною дієтою!

Дієта та плани харчування - це нісенітниця, що призводить до високого рівня нездужання та загальновідомого "ефекту йо-йо".
Харчуйтеся збалансовано і здорово, займайтеся регулярними (правильними) видами спорту і, як сказав Марс, звертайте увагу на приблизне споживання калорій протягом дня.

Якщо ви хочете щось змінити у своєму тілі, щось подібне необхідно.
я залишив дієту з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вона атакує мої м’язи, чого я не хочу. принаймні я маю
мати можливість випробувати.
я хочу зробити навпаки і відпрацювати/визначити м’язи, хоча я не знаю, наскільки мій раціон без вуглеводів вплине на мої м’язи,
тому що я займаюся єдиноборствами і плаваю 4 рази на тиждень.
iЦе щось інше і вуглеводна дієта, ок.
одночасне збирання та демонтаж, то знову має призвести до компенсації.
як довго ви повинні пройти щось подібне?
Точніше така ж кількість вуглеводів, дуже мало жиру. це було б те
я думаю, найвідоміші засоби.
Я також думаю про ефект джоджо, але я знаю
що я все одно живу дуже здорово і не отримую надто багато після дієти, і, як я вже сказав, я регулярно займаюся спортом.

Хто призначив вам дієту?
Чесно кажучи, будь-який наполовину серйозний вчений із спорту не порадить дієти.
Формула схуднення насправді досить проста: споживання калорій> споживання калорій.
Вам не потрібна дієта. Тільки переконайтеся, що ви отримуєте достатньо всього, вітамінів, білків, вуглеводів.
Складіть план того, що ви будете їсти протягом дня, і розрахуйте приблизний приріст калорій. Робіть багато силових тренувань і, можливо, кілька кардіотренувань.
Ви повинні пам’ятати, що така зміна може зайняти 1-3 місяці, перш ніж ви побачите помітні результати.

Чи правда, що якщо у вас недостатньо вуглеводів, ваше тіло переходить до м’язової маси, якщо ви споживаєте достатню кількість білка і тренуєтеся 4 рази на тиждень.

Я навіть дуже здорово харчуюся, і мені довелося змінити свій раціон років тому. я все одно звертаю увагу на калорії і п'ю достатньо.
У вуглеводній дієті я бачу гарну можливість схуднути, а потім утримати її в межах двох кілограмів.
Навіть прочитавши FAQ, я не знаю, чи буде така дієта доречною чи навіть шкідливою для моїх м’язів.
для схуднення за рахунок нарощування м’язів і протягом більш тривалого періоду часу
і нарощування м’язів, ось як я це бачу, і мене там теж немає
"спортсмени швидкого харчування".
залишається питання, чи і коли така дієта спрямована на м’язову масу, а не на жир. зневоднення і затухання. XD
. не дійшов би до мене, бо я не маю наміру так довго робити цю дієту. Дієта Аткінса Я точно не буду лопати занадто багато жиру.

Змінено Bijou (26-01-2010 о 14:12)

У мене навіть дуже здорове харчування, і років тому мені довелося змінити свій раціон. я все одно звертаю увагу на калорії і п'ю достатньо.
У вуглеводній дієті я бачу гарну можливість схуднути, а потім утримати її в межах двох кілограмів.
Навіть прочитавши FAQ, я не знаю, чи буде така дієта доречною чи навіть шкідливою для моїх м’язів.
для схуднення за рахунок нарощування м’язів і протягом більш тривалого періоду часу
і нарощування м’язів, ось як я це бачу, і мене там теж немає
"спортсмени швидкого харчування".
Залишається питання, чи і коли така дієта спрямована на м’язову масу, а не на жир. зневоднення і затухання. XD
. не дійшов би до мене, бо я не маю наміру так довго робити цю дієту. Дієта Аткінса Я точно не буду лопати занадто багато жиру.

Такі дієти зі зниженим рівнем Kh "переходять до м'язів", коли недостатньо Kh, щоб забезпечити запаси м'язів для достатньо інтенсивного тренування для підтримки м'язової маси.

Не обов’язково «глушити», але певним органам потрібні СН (і не тільки мозок), і настрій може коливатися або приймати негативні риси; крім того, на поведінку сну може негативно впливати.