Тренування Дуейна The Rock Johnson MEN S ЗДОРОВ’Я
Тренування "The Rock" Дуейна "The Rock" Джонсон тренує своє тіло за допомогою цих вправ
D Wayne "The Rock" Джонсон рятує світ від смертоносного вірусу у своєму останньому фільмі із серії "Форсаж" разом із зіркою бойовиків Джейсоном Стетхемом. Скеля найвідоміша вражаючими силовими активами і любить піднімати своїх супротивників у повітря без будь-яких зусиль - недарма з цим силовим агрегатом.
Поки Джейсон Стетхем підтримує фізичну форму з бойовими мистецтвами, "Скала", яка вже удостоїла звання "Чоловіче здоров'я", вступає в повну силу з силовими тренуваннями. Нещодавно він опублікував відео свого тренування "Хоббс і Шоу" у своєму акаунті в Instagram. Разом з @muscleandmotion там він показує, як привів себе у форму для фільму. Ми підсумували для вас вправи.
Вправи Дуейна Джонсона - вдосконалене тренування для верхньої частини тіла
Вам слід пам’ятати одне: Наступні вправи, як їх виконує «Скеля», не підходять для початківців. Крім того, вам слід попередньо розігрітися, спершу з’ясувати свою максимальну вагу та ознайомитися з планом перед початком. Дуейн "Скеля" Джонсон - надзвичайний спортсмен, але він теж починав з малого.
Під час тренування верхньої частини тіла Скала поперемінно тренує супротивників (антагоністів) за допомогою 4 вправ, наприклад, спочатку грудей, а потім м’язів спини.
Вправа 1: Метелик на тросі
Джонсон починає "Гігантський набір" з Метелик на тросі. У цій вправі в основному використовується велика грудна клітка та дельтоподібний м’яз, що лежить над плечовим суглобом. Злегка зігнувши руки, піднесіть дві ручки троса, що тягнуться, перед грудьми і затримайтеся в цьому положенні кілька секунд, перш ніж повільно повернутися у вихідне положення.
Вправа 2: веслування троса
Зірка "Форсажу" продовжує тренування Веслування на тросі форт - вправа, що сприяє тренуванню широких м’язів спини. Тут також використовується задня частина плечових м’язів.
Вправа 3: занурення ланцюга (з додатковою вагою)
Пізніше третьої вправи стає зрозумілим: Скеля не робить справи наполовину. Маючи зайву вагу на шиї, він починає з "Ланцюгові провали", використовуються великі грудні та дельтоподібні м’язи, а також трицепс. Під час занурень слід опускати тіло, доки верхня та нижня рука не утворюють кут 90 градусів, лише тоді ви знову відштовхуєтесь.
Щоб додати додатковий стимул, Дуейн Джонсон виконує ще кілька занурень на планку, перш ніж переходити до останньої вправи. Джонсону доводиться стискати зуби, пише у своєму дописі в Instagram: "Відштовхуючись від болю, а м'язова недостатність призводить до росту м'язів".
Вправа 4: нахилена вперед гребка на нахиленій лаві
В кінці тренування важливо зробити веслування довести - але зараз на нахильній лаві. Підтримуйте верхню частину тіла, потягуючи ручки машини до себе. Це в основному тренує широколистий, який працює разом з дельтовидним м’язом. Також використовуються трапецієподібна і частина м’язів верхньої частини спини. Коли ви просунули лікті повз тіло, вам слід переконатись короткочасно утримувати навантаження в такому положенні, що дає вам додатковий стимул для тренувань.
Це 7 навчальних принципів Дуейна "Скеля" Джонсона
Ці 7 мантр дозволяють суперзірці приймати найважчі (невдалі) удари і змушують вас відповідати всім повсякденним випробуванням - перешкоди не повинні заважати вам тренуватися:
1. Ніколи не припиняйте напружено і послідовно працювати над собою
"Коли люди кажуть, що ти досяг свого піку в 40 років, я просто сміюся. Я тренуюсь не для підтримки м'язової маси, а для її нарощування. Якщо ти наполегливо працюєш над собою та цілями, які ставиш перед собою, якщо суворо дотримуватися, великих справ можна досягти в будь-якому віці ".
2. Мотивуйте інших людей - і тим самим себе
"Я підтримую тісний контакт зі своїми шанувальниками через соціальні мережі, публікую фотографії та відео з фізичними вправами. Вони повинні показати, як я тренуюсь і живу. Я хочу спонукати інших людей вести активний та здоровий спосіб життя. Якщо я отримую позитивні відгуки про свої дописи, це знак того, що я роблю щось правильно і допомагаю іншим. Це найбільша мотивація продовжувати свій шлях ".
3. Регулярно винагороджуйте себе за свої зусилля
"Для своєї ролі Геркулеса я тренувався 6 разів на тиждень двічі на день. Жорстке випробування - особливо у зв'язку з надзвичайно дисциплінованою дієтою. За цей час я навчився любити День обману, один день на що ти винагороджуєш себе за зусилля. Я святкував ці дні піцою, тістечками та млинцями, поки не прокинувся. Звичайно, це не повинно бути настільки перебільшено, але в основному такі винагороди дуже важливі, щоб підтримувати високу мотивацію ".
- детальний план харчування на 29 сторінках
- 48 рецептів для росту - простий і смачний
- цілеспрямовані поради щодо закусок
- оптимізовано для друку
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
4. Нехай ударні ритми ведуть вас до вашої пікової продуктивності
"Під час тренувань я зазвичай ношу великі навушники, щоб заблокувати все, що мене оточує. Я цілеспрямовано ізолююся від зовнішнього світу - тоді все, що мені потрібно зробити, це: я проти себе! Більшу частину часу я слухаю хардкорний хіп-хоп, але іноді мені це потрібно іноді звуки жорсткого металу, наприклад від Disturbed або Metallica ".
5. Ніколи не здавайтесь, незалежно від того, які виклики
"Я наполегливо працював для свого успіху. У моєму житті були дні, коли я майже не мав грошей у кишені і точно не знав, як діяти. Я завжди нагадував собі, що немає сенсу скаржитися або віддатися своїй долі. Натомість, ви завжди повинні віддавати все, будь то на роботі, на тренуванні або в приватних стресових ситуаціях. Яким би великим не був виклик, ніколи не здавайтесь! Моє кредо: не існує ідеї, як ідеальний, тільки краще, ніж вчора ".
6. Знайдіть реколекції, де ви можете бути для себе
“Щоб уникнути повсякденної суєти, я часто встаю о 4 ранку. Потім я роблю кардіотренування, медитую, а потім відвідую тренажерний зал для силових тренувань. У той час мало хто стає на ноги. Я насолоджуюсь моментами відступу, де я можу бути для себе ".
7. Подбайте про завершальні штрихи під час кардіотренування
“Щоб м’язи справді з’явилися, я повинен спалювати зайвий жир. Вранці я накрутив свій жировий обмін, зробивши ковток кави відразу після вставання, а потім переходячи на крос-тренажері протягом 35-40 хвилин. Спалювання жиру збільшується до 20 відсотків завдяки тренуванням натщесерце ".
Посилення болю-Тренування Марка Уолберга та Дуейна "Скала" Джонсона
Мантри пояснюють, як Дуейн Джонсон встигав так багато і послідовно працювати над собою протягом багатьох років. Потрібен приклад? У 2013 році ми спробували його дисципліну: для бойовика "Біль і посилення" (2013) Джонсон та його колега Марк Уолберг протягом 5 місяців підтримували себе у тонусі та дотримувались суворого плану харчування. "Скала", наприклад, стверджує, що протягом 150 днів вона жодного разу не згрішила у своєму раціоні. Звичайно, вони двоє також піднімали тягар у спортзалі: нижче ми записали для вас плани тренувань для тренування "Біль і посилення".
Ціль: Нарощування м’язів
Тип навчання: Спліт тренування
Рівень підготовки: просунутий
Обладнання: Гантелі, гантелі, натяжні штанги, нахилена лавка, кабельна тяга, бар SZ, студійне обладнання
Програма вправ Джонсона Дуейна "The Rock"
Американський борець і актор тренувався після звичайного спліт-бодібілдингу:
Понеділок: плечі
Вівторок: назад
Середа: перерва
Четвер: ноги
П’ятниця: бідна
Субота: скриня
Неділя: перерва
ПЛАН НАВЧАННЯ:
Понеділок: тренування плечей