Тренування Джилліан Майклз, частина 2
"Тренування для подрібнення тіла" ? з Джилліан Майклз: 2. Кардіо ланцюг
2. ”‰ Подвійна нижня частина: зміцнює ноги, сідниці та трицепс. Встаньте на ширині стегон. Уявіть, що ви тримаєте скакалку. Зайдіть глибоко в присідання, а потім стрибніть вгору (див. Фото), двічі крутячи руками, ніби два рази махаючи мотузкою під ногами. Приземліться м’яко. 30 секунд
"Тренування для подрібнення тіла" ? з Джилліан Майклз: 3-те черевне коло
Бокове підняття ніг: Формує ваші бічні м’язи живота. Виконуйте цю вправу протягом 1 ”‰ хвилини. Ляжте на лівий бік. Витягніть ноги. Покладіть праву руку на стегна, витягніть ліву руку вперед, долонею до підлоги. Підніміть голову. Тепер підніміть ноги і опустіть їх знову, не відкладаючи. 30 дюймових секунд, а потім переключіться в бік
"Тренування для подрібнення тіла" ? з Джилліан Майклз: 1-е силове коло
2. ”‰ Віджимання Scorpion Down-Dog: використовує серцевину, грудну клітку, трицепс, сідниці та ноги. Зайдіть в опору передпліччя. Відсуньте сідниці вгору і займіть положення собаки. Витягніть ліву ногу вгору (А). Знову опустіть стегна, прийдіть у положення дошки, але зігніть ліву ногу і підведіть коліно під тіло в правий бік (B). Витягніть ліву ногу, опустіть верхню частину тіла обома ногами на підлозі (С). Потім поверніться до A. Змініть сторону через B. 30 секунд
"Тренування для подрібнення тіла" ? з Джилліан Майклз: 1-е силове коло
1. ”‰ Прес Супермена: Зміцнює спину, плечі та сідниці Ляжте на живіт. Візьміть гантель кожною рукою і підніміть ноги та руки прямо вгору (A). Зігніть руки і підведіть гантелі до плечей (B). Поверніться до A. 30 ”‰ секунд
"Тренування для подрібнення тіла" ? з Джилліан Майклз: 2. Кардіо ланцюг
1. "‰ Силові спринти: кидає виклик ногам, сідницям і трицепсам. Встаньте на ширині стегон. Поверніться вліво і пробігте 10" ‰ кроків вперед (A). Знову поверніться вперед на останньому кроці. Випад у лівий бік, глибоко, правою ногою прямо, покладіть праву руку перед лівою ногою (B). Швидко вставайте і йдіть в інший бік. 30 дюймових секунд як можна швидше
"Тренування для подрібнення тіла" ? з Джилліан Майклз: 1-е силове коло
3. ”‰ Випад із завитки: зміцнює ноги, сідниці та біцепс. Станьте на ширині стегон. Візьміть по кожній руці по гантелі і тримайте її біля свого тіла. Перехрестіть ліву ногу перед правою, зануріться глибоко в легені, права п’ята піднімається вгору. Зігніть руки і доведіть гантелі до висоти грудей (А). Знову встаньте, опустіть гантелі. Потім зробіть довгий випадок лівою лівою стороною, заглибтеся, навантажте вагу на ліву ногу, випряміть праву ногу (B). Знову встань. Змінити сторону. 30 секунд