ЧОТИРИ АСПЕКТИ БЕЗСТРЕСНОГО ВАГИ - Doctor Info Ro
Насправді, згідно з недавнім дослідженням, дієта насправді може викликати хронічний стрес. Ось чотири ознаки того, що ви можете схильні до занепокоєння, спричиненого дієтою, а також прості засоби, які допоможуть вам схуднути, не втрачаючи розуму.
Ви відчуваєте провину за те, що поступилися похоті
Ознака: Ви подумки «хлистуєте» себе щоразу, коли віддаєтесь тязі.
Причина: у вас є нереальні цілі. Ви поставили занадто високі очікування - намагаючись схуднути на 10 кілограмів за місяць або обіцяючи більше ніколи не їсти шоколад, - і ви готові часто робити помилки, що змушує вас почуватися безнадійно і безнадійно.
Засіб: Якнайлегше регулярно досягати невеликих успіхів, пропонує клінічний психолог. Наприклад, постановка мети схуднути на 5 фунтів до зустрічі з однокласниками дає вам один шанс досягти успіху. З іншого боку, постановка таких цілей, як уникнення торгового автомата в офісі або вибір сходів замість ліфта, пропонує можливості привітати себе щодня. Бонус: Зосередження на успіху формує впевненість. Дослідження показують, що чим більше ви думаєте, що можете схуднути, тим швидше можна схуднути.
Неконтрольований стрес
Ознака: Незважаючи на звичайне навантаження на роботі, ваш рівень стресу перевертається.
Причина: Самотність. В недавньому дослідженні ті, хто сидів на дієті, не отримуючи соціальної підтримки від організованої групи, продемонстрували значно вищий рівень гормонів стресу, ніж ті, які призначені груповій програмі схуднення. Відсутність настанов, а також відсутність емпатії, швидше за все, відповідають за ці результати, підсумував провідний автор дослідження.
Засіб виправлення: комерційні програми, такі як "Вагові спостерігачі" або "Електронні дієти", пропонують надійні поради щодо харчування та відчуття того, що всі вони разом перебувають у однаковій ситуації. Але групи, до яких ви вже належите, також можуть допомогти: дослідження показало, що особи, які брали участь у церковній програмі харчування та фізичних вправ, схудли на 3,5 фунта, тоді як ті, хто залишився наодинці, набрали 2 фунти. . Зберіть свою сім’ю та друзів навколо себе, щоб стати командою прихильників. "Підкресліть, наскільки важливо для вас змінити спосіб життя, а потім наведіть конкретні приклади того, який тип заохочення допоможе, а який ні", - сказав клінічний координатор. Вітаємо вашу покращену фігуру: дуже корисно. Невтішний вигляд, коли вам потрібна додаткова порція: це не надто допомагає.
Гнів, напруга і "ставлення Аткінса"
Ознака: Ви прокидаєтесь, кидаючи уїдливі зауваження друзям, колегам і навіть незнайомим людям за найменші помилки.
Причина: скупість з основними поживними речовинами. Різке скорочення вуглеводів може призвести до таких проблем, як гнів, стрес і депресія - побічний ефект, який деякі дослідники називають "ставленням Аткінса". Тіло потребує солодощів для виробництва серотоніну, нейромедіатора в мозку, який регулює настрій, емоції, сон та апетит. Коли ви значно зменшуєте споживання вуглеводів, ваше тіло виробляє менше серотоніну, і стає важко бути терплячим або контролювати свій гнів. Інші недоліки, які можуть вплинути на психічне здоров’я, включають брак жирних кислот омега-3, що може бути наслідком зменшення вмісту жирних продуктів, таких як горіхи, риба, олія, і може сприяти депресії. Недостатнє споживання вітаміну В6 і В12, а також фолієвої кислоти також пов'язане з депресією та перепадами настрою.
Засіб: їжте закуску з високим вмістом вуглеводів, наприклад, цільнозернові грінки або кукурудзяні пластівці, націлюючи на принаймні 130 грамів вуглеводів на день, мінімум, необхідний для оптимальної роботи мозку. Дві порції жирної риби на тиждень плюс жменька горіхів на день забезпечать великою кількістю омега-3. Візьміть полівітаміни як страховку від інших недоліків.
Постійна спокуса, ніякого задоволення
Знак: скрізь бачити спокуси.
Причина: Ви робите тимчасові зміни, а не приймаєте постійні здорові звички. Маючи на увазі свою дієту наприкінці (наприклад, «ще лише два тижні моркви, і я вільна жінка!») Зосереджує вашу увагу на всьому, чого ви не можете мати, змушуючи почуватись обділеним. Кожен раз, коли ви починаєте нову дієту, це шок для всієї системи, а потім кілька місяців агонії.
Засіб: Поступово включайте невеликі зміни у свій спосіб життя, з якими ви будете залишатися назавжди. Рішення про заміну післяобіднього картоплі фрі фруктом відтепер не є настільки травматичним, як заборона будь-якої форми хліба. Замість того, щоб складати список продуктів, вам заборонять скорочувати калорії, зосередьтеся на тому, що ви додасте до свого раціону, щоб залишатися задоволеними та покращувати своє здоров’я. Наприклад, придбавши свіжий ківі та з’ївши два після обіду, коли б ви зазвичай їли морозиво, ви втратите 5 фунтів за півроку - не розплакавшись кожного разу, коли проходите повз кондитерські вироби. До легких змін легше звикнути, так що з часом ви навіть не відчуєте, що сидите на дієті.
Цей товар переглядали 30530 разів.