Тренування ефективні лише в тому випадку, якщо боляче
розділити
Один день повністю мотивованого тренування, а наступного дня ви навряд чи зможете правильно ходити через сильну напругу в литках і біль у сідницях. Це всі знають, але що це саме? А хворі м’язи - це добре чи погано? Тверде тіло не лише випромінює результативність, але й означає дисципліну і перш за все здоров’я. Якщо мета - просто схуднути, то найголовніше - це фізичні вправи. Щоб схуднути, не потрібно тренуватися до межі болю. Однак, якщо я хочу привести своє тіло у належну форму, мені доводиться робити різноманітні (але не виснажливі) силові тренування, які напружують м’язи, зв’язки, сухожилля та суглоби до того, що вони більше не збираються. Але коли м’язи тренуються, це можна відчути на наступний день. М'язи, які часто не використовуються, особливо схильні до болю в м'язах, оскільки ця група м'язів недостатньо зміцнена і має сенс там тренуватися. Вузькі м’язи можуть підтримувати зв’язки, сухожилля та суглоби краще, ніж обвислі м’язи.
Після тренування: болячі м’язи так - біль ні
Коли м’язи болять, цю частину тіла потрібно відновити.Спортивні вчені рекомендують щонайменше від 48 до 72 годин. Нормальні болі в м’язах не є хворобою і, отже, нешкідливими. Це цілком нормальна реакція організму, якщо ви використовуєте її приблизно через двадцять годин після тренування
повідомлення. Біль, що виникає відразу після тренування, різкий або блискавичний, не болить в м’язах і повинен негайно лікуватися лікарем, як і постійний біль. Якщо м’язи болять, ні в якому разі не робіть інтенсивних тренувань. Тут також слід зазначити, що ні в якому разі не можна приймати знеболюючі препарати під час тренувань, щоб не виникало болю в першу чергу. Біль - це застереження від перебільшення. І при цьому ви ризикуєте лише безсонням, головними болями та, нарешті, але стресом. Біль завжди є попереджувальним сигналом від організму. Спорт заспокоює психіку та надає розслаблюючий ефект, але мозок все одно працює у найкращому вигляді. Сучасні дослідження показують, що активність мозку збільшується, коли ви займаєтеся, навіть якщо у вас самих складається враження і відчуття, що ви можете вимкнутись під час тренувань.
До яких меж я можу піти?
Якщо виконання не вдається після тренування, це тому, що тренування є занадто монотонним і не надто в’ялим. Відповідна силова програма з низкою віджимань, що призводить до дуже сильної втоми м’язів, змушує тіло адаптуватися і тим самим покращувати свою працездатність. Як тільки рух більше не може бути здійснений правильно, сеанс слід скасувати. Потім м’язи повинні відновлюватися, щоб вони могли нарощуватись до завершення наступної силової одиниці. Наприклад, ви можете чергувати силові тренування та тренування на витривалість, щоб однакові групи м’язів не використовувались щодня. Але і тут день відпочинку слід приймати кожен третій день. Отже, 5 тренувальних днів і 2 дні відпочинку на тиждень. Важливіше створити хорошу базу. Болі в м’язах не повинні бути ознакою хорошого тренування. Незначні болі в м’язах свідчать про хороше тренування, по-справжньому сильні болі в м’язах свідчать про те, що тренування було переборщено.
Довгострокові розваги на тренуваннях без болю - але з тренувальними стимулами
Біль у м’язах - це питання звикання. У довгостроковій перспективі хворі м’язи запобігають регулярними тренуваннями, за допомогою однакових схем руху та навантажень. Організм звикає до цього напруження. З часом для цього тренування потрібно менше енергії, і воно стає менш ефективним. Тут і вступають у дію тренувальні стимули. Ви дійсно заслуговуєте болі в м’язах після інтенсивних тренувань. Після регенерації ця м’язова тканина стає все більш еластичною, відомою також як тренувальна адаптація. Якщо ви завжди даєте своїм м’язам однакове навантаження, вони завжди реагують з однаковими результатами. Тут корисний навчальний контроль у формі щоденника навчання. Ця документація показує, що добре, а що ні. Він надає огляд проміжних цілей та вибору результатів навчання. Різноманітні тренування запобігають нудьгу та ефект звикання, тренується більше різних м’язів та глибоких м’язів (наприклад, у зоні вільної ваги), що може сприяти підтримці та захисту всієї кістково-м’язової системи.