Тренування фасції Під час тренувань все обертається навколо ролі
Експерт подруг Маттіас Яворський пояснює переваги тренувань на фасціях
Тренування фасції - все обертається навколо ролі?
Будь то яскраво-рябий, монохромний або чорний: ціла команда роликів та м’ячів потрапила у світ фітнесу. Масажуючи та виконуючи вправи різними інструментами, слід навчити фасцію: Але що таке фасції? І навіщо нам їх тренувати?
Фасція звучить захоплююче
Чому газелі можуть стрибнути так неймовірно далеко? Ні, це буде не екскурс у ветеринарію, а приклад величезного потенціалу наших фасцій. Відповідь така: менше через м’язовий стрибок, але через велику еластичність фасції, порівнянну із сталевою пружиною. Особливо в дитячому віці тканина фасції людини є "схожою на газель" еластичною і стійкою. Чи вмієш ти легко рухатися, підстрибуючи? Ти сильний і спритний? Чудово, тоді у вас, мабуть, здорові фасції.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Фасції не люблять постійного місця
Побігли слова: ми сидимо занадто багато в наші дні, і це нездорово. Якщо при роботі перед комп’ютером виникає також професійний стрес, наша м’язово-фасціальна система надзвичайно «злиться». Тривалі періоди сидіння приводять тіло в постави, які є для нас отрутою. У довгостроковій перспективі функціональна мережа м’язів та фасцій скорочується з голови до ніг. Чи знаєте ви це незручне відчуття в шиї після довгого робочого дня в офісі? Напруга шиї, можливо болючі зап’ястя або скарги на опорно-руховий апарат. М’язи, як правило, слабшають або скорочуються, якщо недостатньо рухів. У сполучній тканині є нерви, надзвичайно чутливі до болю, які змінюють свою структуру при неактивному стані. Тому багато наших повсякденних недуг також можна простежити до "нездорових" фасцій. Хороша новина: чи виникає біль у стегнах, спині, плечах або грудях: на щастя, можна щось зробити із застиглою фасцією!
Тренування фасції: так це працює
Повільно розсуньте поліетиленовий пакет: ви помітите, що він не дуже еластичний. Він розтягується, але згодом не повертається у вихідне положення. Результат: тканина стає пористою посередині, а сумка розривається. Натомість нашою моделлю повинна бути гумка. Іншими словами, нам потрібні еластичні фасції, які накопичують енергію і виділяють її знову. Тренування фасції можна проводити різними способами і складається з більш ніж однієї ролі фасції: йога, пілатес та остеопатія - лише невеликий вибір.
Основним елементом тренувань фасції є вправи на відскок (еластичність відскоку), такі як стрибки. Навіть бігуни виграють від стрибків. Хобі-джоггеру не потрібно включати в повсякденні рухи тренування з силою стрибків у пліометрії (реактивна сила), але стрибки на мотузці або випадковий біг з АВС з такими вправами, як стрибки та колінний важіль, є абсолютно корисними. Тренування стійкої фасції - чудове доповнення до вашої попередньої спортивної програми. Регулярно так, але, будь ласка, також не надто: двічі 10 хвилин на тиждень практичні та доцільні.
Іншим методом тренування фасцій є тривимірне розтягування (фасціальне розтягування) за допомогою багатоз’єднаних м’язових ланцюжків з розгойдуючими рухами. Фасці мають перевагу щодо динамічного розтягування в декількох напрямках. Можливо, ви знаєте з йоги «котячий горб» у чотириножному положенні, при якому ви намагаєтесь пройти вправу рівномірно і хвилястими невеликими рухами від тазу до голови.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ми прийшли на тренування з "мобільним фізіо" - фасцією. Зазвичай він має довжину близько 30 сантиметрів, складається з твердої піни та доступний у різних ступенях твердості. Менші родичі - це кулі фасції, які більше підходять для певних областей тіла. Під фасціальною прокаткою слід розуміти догляд за тілом і поділяється на регенеративну та функціональну підготовку. Регенеративні вправи мають схожий ефект із спортивним масажем: напруга, спричинена тривалими періодами сидіння, одностороннім стресом або спортивними навантаженнями, може звільнитися. Болючі ділянки (застрягла тканина) слід послабити, а кровообіг посилити повільним прокатуванням. Для більш еластичної сполучної тканини буде необхідним щоденне коротке нанесення. Однак синці наступного дня є яскравим свідченням надмірного поводження.
Функціональне тренування валиком виходить за рамки масажного ефекту: Складні послідовності рухів тренуються за допомогою одночасного використання різних груп м’язів. Ви тренуєте не тільки свою м’язову силу, але і, наприклад, рівновагу.
Що говорить наука Наразі недостатньо досліджень вказують на позитивні ефекти фасційних роликів: після фізичних вправ ви отримуєте вигоду від швидшого відновлення, менш болючих м’язів та кращої рухливості.
Висновок: Трохи схоже на старе вино в нових пляшках: оскільки численні види спорту, такі як стрибки на батуті (пружинні вправи) або йога (багатосуглобова розтяжка), вже мають високу частку фасціального вмісту. Загалом регулярні фізичні вправи та спорт з різноманітними рухами завжди корисні для пружності наших фасцій. Цілеспрямоване тренування фасції можна розглядати як бажане доповнення, але воно не повинно замінити звичні види спорту. Якщо ви хочете надати своїм крихким і іржавим пружинам більше ємності для зберігання та еластичності завдяки тренуванню фасцій, ви обов’язково повинні приділити собі час для цього; тому що зміна структур тіла вимагає часу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie