Тренування фасції - програма навчання проти старіння
Блог про здоров’я
-
Поточна сторінка:
- Домашня сторінка
- Блог про здоров’я
- фітнес
- Навчання фасції - програма навчання проти старіння
Зроби це сам
Тренування фасції - програма навчання проти старіння
Захоплення фасцією
Діво Мюллер - терапевт з тіла, альтернативний практик та піонер сучасних програм вправ. Вона зробила континуум-рух відомим у Європі та разом із відомими вченими руху розробила власну концепцію під назвою Bodybliss. Її останній проект - «Фасциальний фітнес». Це розробляється під керівництвом її чоловіка Роберта Шлейпа на основі його фундаментальних досліджень у співпраці з міжнародними тренерами та терапевтами. Аніта Кноллер поговорила з Діво Мюллер про нову програму вправ Fascial Fitness.
Яка історія тренування фасцій?
Потім він пізно почав працювати в галузі досліджень сполучної тканини і в 50 років написав докторську дисертацію на тему скоротливості фасції. Початок був непростим, тому що фасція на той час була чим завгодно, але не «модою», і університет та науковий керівник були готові лише з великою віддачею звернутися до цього аутсайдера та його екзотичної теми.
З того часу сталося багато. Університет Ульма має свій власний департамент: “Група досліджень Фасції”. Це міжнародна мережа з провідними дослідниками фасцій, а також підтримує контакт з відомими фізіотерапевтами та фахівцями спортивної медицини, які роками успішно лікують міофасціальні підходи.
Міжнародні конгреси фасцій (2007, Гарвард, 2009, Амстердам, 2011, Ванкувер) були особливо важливими для фасції "органу Попелюшки", яка зараз потрапила в центр уваги досліджень. Також було розпочато діалог між серйозною наукою та практичними користувачами. Цьому цінному обміну сприяє той факт, що Університет Ульма проводить міжнародні конференції найвищого класу на цю тему раз чи два на рік.
Новим є те, що в нашій команді фасциального фітнесу ми перетворюємо результати дослідження фасцій у руховий підхід і досліджуємо питання про те, як ми спеціально тренуємо м’язову сполучну тканину, тобто фасцію.
Які висновки були зроблені в результаті дослідження?
Діво Мюллер: Дослідження фасції зараз пропагують деякі важливі вчені. Важливі висновки показують, що фасції беруть участь у кожному русі. Вони відіграють важливу роль в пружних, пружинистих рухах і в передачі сили і, можливо, навіть утворюють наш найбільший орган чуття. Тому вони беруть участь у тому, наскільки комфортно ми почуваємось у нашому тілі, і чи стаємо ми такими легковажними, пружними чи скоріше незграбними.
Divo Müller - піонер сучасних програм вправ
В даний час доведено, що пружні рухи під час ходьби, бігу чи танців - це менше м’язової речовини, але, по суті, вони здійснюються завдяки вражаючій здатності зберігати ахіллове сухожилля. Еластичні сухожилля діють як своєрідні пружини, забезпечуючи економічний рух, при якому м’язи майже не використовуються. Якщо сухожилля міцні та еластичні, тобто цілі, то досягається величезна ефективність у вигляді бігу чи стрибків.
Ми прагнемо розширити класичну тріаду спортивної та рухової науки, тобто тренування стану серцево-судинної системи, м’язової сили та координації нервово-м’язових рухів. Згадані аспекти є важливими, і їх слід ще навчити. Завдяки тренуванню фасцій та відкриттю захоплюючих результатів досліджень ми сподіваємось, що зможемо внести свій внесок у інтеграцію раніше занедбаного аспекту, а саме тренування сполучної тканини, в існуючі підходи до руху.
Результати можна виміряти чи представити?
Тобто ми маємо помилкове уявлення про тканини, які потім переносимо в живе тіло. Це легко вводить нас в оману у наших висновках. Ми повинні усвідомити, що збережена тушка та живе тіло мають стільки спільного, скільки ізюм та свіжий соковитий виноград.
З іншого боку, досі майже не було пристроїв, які б точно відображали фасцію. Це можливо лише за допомогою сучасних ультразвукових апаратів з високою роздільною здатністю. З цього висвітлюється розуміння важливості фасції в русі, а також як генератора болю. Це актуально, наприклад, для дослідження болю в спині.
Пристрій, розроблений у Фінляндії, myoton, вимірює жорсткість тканин і використовується в різних дослідженнях, щоб довести ефективність фасциально-орієнтованих методів лікування. Ми сподіваємось, що ми також можемо провести дослідження ефективності для тренування фасцій у довгостроковій перспективі.
Вищезазначені результати досліджень еластичної суспензії були визначені за допомогою ультразвукових досліджень. Ясуо Кавакамі, всесвітньо відомий японський дослідник, показав, що саркомери, тобто м’язові частини, насправді не беруть участі у пружинистих рухах. Але він зміг довести, що фасціальні елементи, особливо ахіллове сухожилля, як пружна пружина, вкорочуються і подовжуються.
Якщо тренування фасції підтримує еластичність сполучної тканини, то це також не спосіб уповільнення процесу старіння, тобто програма проти старіння?
Діво Мюллер: Це хвилююче питання і одна з моїх поточних тем. Це стосується важливості води, тобто того факту, що сполучна тканина має високу частку води (68%), і від цього залежить еластичність і гладкість структур. Поточна динаміка, тобто обмін, і гідратація мережі колагенових волокон мають важливе значення для її здоров’я. Інакше вони стануть спареними і злипнуться, і плавна послідовність рухів вже неможлива. Питання про те, піднімаємось ми сходами по-молодому, стрибко або ж жорстко і незграбно, однозначно вирішується на рівні сполучної тканини.
У Fascial Fitness ми переслідуємо дві цілі, з одного боку, навчити сполучну тканину бути еластичною, тобто еластичною. Ми досягаємо цього, серед іншого, за допомогою пружинистих рухів у різних положеннях за допомогою обважнювачів. Крім того, ми встановлюємо ряд вимогливих стимулів розтягування. Перш за все, міофібробласти, тобто клітини сполучної тканини, повинні стимулюватися для оновлення волоконних мереж і створення здорового колагену. Крім того, ми спеціально стимулюємо регідратацію колагенової тканини, тобто відновлення рідинних процесів, за допомогою фасційного валика, як ефективне самолікування.
Зараз я працюю над спеціальною програмою вправ, яка підтягує і тонізує контур тіла. М'язи більше нагадують сироп і утримуються разом сполучною тканиною, яка називається епімізій. Якщо оболонка натягнута щільно, м’яз має контур. Якщо оболонка фасції ослабла, ми буквально виходимо «з клею», відповідаючи темі фасції, тому що латинське слово «collagere» означає склеювати та пов'язувати. Хороша новина: За умови належного навчання ми можемо активно протистояти слабкості і, таким чином, повернути біологічний годинник назад на два десятиліття. Я вважаю це дуже спонукальним.
Яке значення фасцій у класичному тренуванні?
Цей аспект має центральне значення для професійних спортсменів. Кар’єра може швидко закінчитися, якщо змагальний спортсмен відсутній через травму. Особливо на тлі того, що загоєння колагену займає багато часу, і тоді зазвичай залишається слабке місце. Це пов’язано з природою колагену, оскільки він більше не накопичується так гладко і має тенденцію до загустіння і злипання. М’язи можна роздути до нового об’єму за три місяці, сполучній тканині потрібно півроку, щоб зажити, і один-два роки, щоб повністю оновитись. Тому ми бачимо найбільший внесок нашої навчальної програми у профілактику. Це однаково стосується змагальних видів спорту та галузі охорони здоров'я. Ті, хто піклується про свою сполучну тканину і терпляче її нарощує, отримають від неї вигоду стійким, відчутним і видимим способом.
Як можна спеціально інтегрувати тренування фасції у фітнес-студії?
Діво Мюллер: Тут є безліч варіантів. Тренування фасції можуть бути інтегровані в індивідуальні тренерські та спортивні заняття. Він підходить як самостійний груповий урок фітнесу, і, маючи правильне “ноу-хау”, його також можна використовувати на стаціонарному обладнанні. Функціональне тренування включає тренування з гирі з її жвавими вправами, які можна легко розширити. А пружинисті елементи стрибків можуть бути інтегровані в розминку.
Цілісні програми фізичних вправ, такі як йога та пілатес, чудово підходять, оскільки ці методи тренувань вже працюють у вирівнюванні попереднього напруження та залученні довгих міофасціальних ланцюгів. Якщо сюди додати деякі елементи з принципів фасції, ці години курсу отримують значну додаткову для учасників.
Чи повинні тренери відповідати певним вимогам для викладання фасциального фітнесу?
Діво Мюллер: Для того, щоб мати можливість пройти тренінг або подальшу освіту разом з нами, тренери потребують базового навчання в 300 годин. Ви повинні пройти визнану підготовку з терапії тіла, або пройти ретельну підготовку пілатесу, бути фізіотерапевтом або мати додаткову кваліфікацію у формі ліцензії тренера.
Що важливо для тренувань на фасціях особисто для вас?
Для мене ці аспекти об'єднуються і їх можна навчити за допомогою якості колагенової тканини. Важливим аспектом є те, що це живий орган, який відповідає за наші тілесні органи чуття, пропріоцепцію. Тканини колагену рясно наділені сенсорними нервами та рецепторами розтягування, тобто датчиками сприйняття. Це може бути несподівано, коли з’ясовується, що механорецепторів у шість разів більше, ніж у м’язах.
Для того, щоб відповідати цьому біологічному обладнанню після пропріоцептивної стимуляції, на мій погляд, час переорієнтуватись на вперто повторювані вправи та механічно виконувані процеси. А скоріше створити творче середовище, в якому рухові та сенсорні навички кидають виклик і пропагують. Тут різноманітність, зміна напрямку та вимоги щодо просторової орієнтації є суттєвими. Ось чому ми любимо проводити учасників курсу на ігрові майданчики або створювати в моїй студії вимоги, схожі на джунглі. Таким чином ми досягаємо всього діапазону рухів суглобів, гойдаємось і шиміруємо через фасційну мережу, як мавпа. З чудовим тренувальним ефектом і безліччю підбадьорливого задоволення.
Дякую пані Мюллер за дуже цікаву та пізнавальну розмову.
Додаткова інформація по темі та контакт:
www.fascial-fitness.de
Тренування фасції з Габі Фастнер: