Тренування! фітнес
Обговоріть навчальні сесії! в Плани тренувань Форум у галузі прикладів тренувань та щоденника тренувань; Привіт, народ. Яка максимальна тривалість силових тренувань і скільки вправ слід робити на групу м’язів? Я знаю, що це звучить для когось абсолютно смішно
- Workout.de
- Форум
- Приклади тренувань та щоденник тренувань
- Плани тренувань
- Тренування!
Тренування!
Яка максимальна тривалість силових тренувань і скільки вправ слід робити на групу м’язів?
Я знаю, що це звучить для когось смішним питанням, але оскільки я відносно новачок у цій галузі, це мене зацікавило б
Дякую за твою допомогу
Ну, минув деякий час з моєї останньої силової фази, тому я не можу відповісти насправді. Тоді я робив лише одну вправу з 7 підходів на групу м’язів. Це були всі вправи на суглоби, крім біцепса. Але зараз я вже не зрозумілий щодо процентного розподілу ваг.
Але напевно хтось інший може щось про це сказати. Те, що я кажу, не повинно бути правильним. Як я вже говорив, це було дуже давно.
Досить 2 вправ? О, добре знати.
інше питання. якщо я займаюся силовими вправами 45-60 хвилин, яке споживання калорій я маю?
Це було б важливо для мене, щоб я міг дотримуватися свого негативного балансу калорій
О, це справді важко сказати. Залежить від віку, ваги та зросту. Але якщо ви вже розрахували своє споживання, споживання для студії вже повинно бути включене?
Я думаю, що це повинно бути від 400 ккал до 600 ккал. Але насправді цього не можна сказати точно.
добре на сторінці, де я обчислюю це, я приходжу до майже 630 калорій за 90 хвилин, тобто 210 за півгодини
Те, що я ще не зовсім зрозумів, тіло довго горить під час силових тренувань, тобто згорання калорій, як можна приблизно визначити це споживання калорій? Або це включено в силові тренування?
Тож я справді спантеличений. Я не даю так багато цим розрахункам. Кожне тіло реагує по-різному, і тому цього не можна сказати точно.
Але якщо ви хочете набратися сил і мати негативне споживання калорій, ви, безумовно, не матимете такого великого успіху. Звідки повинна братися енергія? Якщо ваші запаси глікогену заповнені лише наполовину, ви не протримаєтеся довго. Ви просто не можете багато штовхнути, бо вам бракує енергії. І без максимальної ваги потужність - це далеко далеко.
Коли я треную силу чи масу, я завжди приблизно на 500 ккал вище мого розрахункового значення. Зростання м’язів також є процесом, який споживає калорії, отже, значення, яке перевищує 500 ккал.
так, в чому річ.
моя мета зараз - опустити свою kfa далеко, тобто 12% було б чудово, 10% було б чудово .
А силові тренування я роблю збоку, щоб там щось мало. а коли kfa знижується, тоді я починаю легко нарощувати м’язи. тому я зараз використовую силові тренування більше, ніж тренування споживання калорій, щоб сказати колишній, тому екстремальний може не обов'язково нарощувати велику масу, може мати красиво виражене тіло.