Тренування гантелей та біг з перешкодами Onetz
Якщо люди похилого віку спеціально тренують почуття рівноваги та м’язову силу, вони можуть захиститися від падінь. На це вказує Федеральна асоціація незалежних фізіотерапевтів у Бохумі.
Корисними є вправи на поставу, сприйняття, рівновагу та координацію, наприклад, смуги перешкод та вправи на одній нозі стоячи. М'язи можна було побудувати за допомогою легкого обладнання та тренувань з гантелями.
На думку асоціації, перед початком тренувань важливо перевірити стан здоров’я та пройти тест на вправи з контролем пульсу. Серцево-судинна система повинна повільно звикати до нових навантажень. Окрім тренувань на м’язи та рівновагу, корисними вважаються інші заходи, такі як аеробіка для людей похилого віку, водна аеробіка або ходьба.
Млявий від страху
Оскільки здатність реагувати та сила м’язів часто падають з віком, контроль над рівновагою також відсутній у звичайних повсякденних рухах, пояснює асоціація. Але результатом часто є не лише падіння із синцями або зламаною кісткою: постраждалі люди похилого віку також втрачають впевненість у собі через страх подальших падінь і рухаються ще менше. Це, в свою чергу, збільшує ризик падіння, якщо йому не протидіяти. (dpa)