Тренування гирі; 12 Фітнес-зал
Ми всі можемо отримати вигоду від цього універсального продукту. Давайте подивимось, які переваги включає гиря в тренування.
1. Можна виконати багато ефективних вправ за допомогою гирі
Коли ви використовуєте гирю для рівноваги, пульс може збільшуватися так само швидко і настільки ж сильно, як і від будь-якого виду стрибкових вправ. Дослідження Американської ради вправ показало, що вправи з гирями можуть спалювати до 20 калорій в хвилину, залежно від того, наскільки вони інтенсивні.
Це прирівнюється до (або навіть перевищує) калорій, спалених у кардіо-класі. Плюс ці універсальні фітнес-аксесуари дадуть вам як ефективне кардіотренування, так і переваги силових тренувань.
2. Гиря менш вимоглива до тіла
Тренування в «гирі», як правило, передбачають схему вправ, дещо схожу на заняття йогою, в якій вишикувалися кілька позицій. Якщо ви виконуєте їх правильно, переходи можуть забезпечити природну плинність вашого тіла під час тренування.
Наприклад, пліометричні вправи дуже ефективні, але ті стрибки, які ви робите, можуть вплинути на суглоби. Гирі, завдяки руху рівноваги, є однією з найкращих форм вправ для захисту суглобів.
3. Ви можете робити функціональне тренування з гирями
Що означає функціональний тренінг? Гирі можна використовувати для кондиціонування організму, що включає поліпшення дихальної функції та м’язової витривалості. Вони набирають рухливості та координації, наприклад, коли ви змінюєте гирю з однієї руки на іншу. Тому тренування вимагає більш ефективних рухових та рівноважних навичок, ніж традиційні ваги.
4. Гирі можна включати в інші форми вправ
Коли ми говоримо про використання гирей, ми думаємо про вправи, що використовують як силу, так і силу, від HIIT, Tabata до класичних тренувань. Ви не можете кинути штангу для ваги під час тренування "Табата", але можете використовувати гирю. І це завдяки розміру та універсальності, що характеризують ці фітнес-аксесуари.
5. Гирі можна легко зберігати вдома
Набагато складніше зберігати навчальну лавку або бар у вітальні квартири. Вони не тільки займали б багато місця, але й просто не практичні і виглядають смішно, правда? Ви б отримали лише одну гирю, щоб збільшити частоту серцебиття на стільки, скільки 5-хвилинний біг.
6. Гирі забезпечують швидкі та ефективні тренування
Зайняті люди часто стикаються з проблемою браку часу, і гирі можуть бути рішенням, коли потрібно інтегрувати як кардіотренування, так і силове та гнучке тренування. Через необхідну напружену форму тривалість навчання повинна бути короткою. Отже, чого ще можна хотіти?!
7. Швидше худніть за допомогою тренування на чайнику
З гирями ви отримуєте доступ до спалювання жиру трьома способами. Перший полягає в тому, що "метання" ваги має надзвичайно високу метаболічну ціну. По-друге, це силові тренування, що створюють м’язову масу, яка буде спалювати більше калорій протягом дня, при цьому прискорюючи темп базального обміну. І нарешті, ви поєднаєте ефект спалювання жиру завдяки гормону росту людини, який стимулюється цими складними рухами всього тіла.
Немає кращого способу спалити жир. З цієї причини ті, хто займається спринтом, настільки підтягнуті, підтягнуті та поперечно-смугасті, порівняно з марафонцями, які виглядають стрункішими.
8. Гирі сильно відрізняються від барів та гантелей
Той, хто взяв у руки гирю, помітив різницю. Використання гирі на тренуванні передбачає націлювання на більш стабілізуючі м’язи та опрацювання всієї м’язи за допомогою рухів з набагато ширшого діапазону.
Ізолюючі вправи, що виконуються зі штангами та гантелями, не набирають тих стабілізуючих м’язів на одному рівні.