Тренування HIIT - для швидкого схуднення; Нарцис Чернеа
Час читання: 3 хв
Тренування HIIT - це кардіотренування, яка допомагає схуднути, привести м’язи в тонус та бути здоровими.
Оскільки вправи виконуються із середньою високою інтенсивністю, протягом більш тривалого періоду часу це призводить до збільшення пульсу, а разом з ним і метаболічної активності.
Коли ви виконуєте кардіотренування, рівень кисню значно збільшується, збільшуючи тим самим інтенсивність метаболізму спалювання жиру, що перетворить його в енергію. Під час тренування першим джерелом енергії є глікоген (вуглеводи), а після він закінчується, організм переходить до другого джерела енергії: жиру. Тільки в екстремальних умовах організм використовуватиме білок як джерело енергії.
Враховуючи цей аспект, якщо ви хочете схуднути, а ваш раціон харчування не є адекватним, і ви споживаєте багато вуглеводів, то під час тренувань ви будете спалювати лише глікоген (вуглеводи) і, мабуть, дуже мало або взагалі відсутні жири.
Щоб цього уникнути, доцільно мати певну дієту, яка передбачає вживання мало вуглеводів лише вранці, а іноді і в обід, але щоб це були складні (хороші) вуглеводи, а також їжа з низьким вмістом насичених жирів і транс (погана). спеціальну дієту для схуднення можна знайти в книзі «Самостійний трансформер» - стань своїм власним тренером і дієтологом.
У цій книзі ви знайдете, як налаштувати меню так, щоб воно було вам до вподоби, а також мати видимі результати, щоб ви худнули природним шляхом, не голодуючи себе і не набираючи зайву вагу знову.
Пов’язане з тренінгом HIIT, його можна виконувати з безліччю вправ, як у тренажерному залі, так і вдома або в парку. Я представляю вам 2 приклади тренувань HIIT, які ви можете виконувати в тренажерному залі та в парку.
Тренування HIIT - в тренажерному залі-легкий біг (швидкість 6) на смузі: 30 секунд; -швидкий біг (швидкість 12-15) на смузі: 30 секунд; -легкий біг (швидкість 6) на смузі: 30 секунд; -швидкий біг (швидкість 12- 15) на біговій доріжці: 30 секунд; -так, без перерви, наскільки це дозволяє ваш фізичний стан.
Навчання HIIT - у парку-біг підтюпцем: 30 секунд - спринт: 30 секунд - біг: 30 секунд - спринт: 30 секунд, без зупинки наскільки дозволяє ваша фізична форма. Як бачите, тренування HIIT для схуднення проводяться без перерви, і в цьому його «секрет». Оскільки перерва є активною, при якій пульс не повертається до нормальних значень, а дає перепочинок для оксигенації та підготовки до наступних інтенсивних зусиль, тренування HIIT - це саме те, що потрібно для швидкого схуднення та отримання завидної фігури.
Більше прикладів тренінгів HIIT та багато іншого ви можете знайти у книзі Самостійний трансформатор - Стань власним тренером та дієтологом, книзі, яка, якщо ви уважно прочитаєте, справді перетворить вас на маленького тренера та дієтолога.
Ця книга допомогла тисячам румунів швидко досягти своїх цілей, і, безумовно, допоможе і вам. Усі типи тренувань перевірені на всіх моїх клієнтах і дають вражаючі результати кожного разу, тому я рекомендую вам проводити їх і ти.
Тренінг HIIT для швидкого схуднення дає виняткові результати, якщо він супроводжується певною дієтою, і я раджу дотримуватися такої дієти, оскільки ви швидко отримаєте бажані результати. Це найкраща інвестиція у ваше здоров’я, яку ви можете зробити. ДЕНЬ СВОЮ НАЙКРАЩУ ВЕРСІЮ і почніть прямо зараз!
З повагою, Нарцис Чернеа - хто хоче кращого, здоровішого світу.