Дієта та план вправ Селена Гомес для схуднення - здорові тіла
Селена Гомес була абсолютно збентежена під час відпустки в Мексиці в 2015 році. На її фотографіях в Instagram відображалися її жіночі вигини, але вона стала мішенню інтернет-тролів і її назвали "жирною". Правда, вибір їжі Селени був нездоровим. Однак у неї діагностовано вовчак, побічні ефекти якого включають депресію та тривогу, що призводять до емоційного харчування (1), (2).
Незабаром Селена серйозно поставилася до свого фізичного та психічного здоров'я та змінила звички. Сьогодні ми бачимо підтягнуту, пишну Селену, яка випромінює впевненість, підтримує та надихає людей з психічними захворюваннями. Ось погляд на її режим харчування та фізичні вправи, які добре поєднуються з вашим насиченим життям. Прокрути вниз!
Дієта для схуднення Селени Гомес
Протягом року Селена працювала над своїм харчуванням та способом життя, щоб покращитися. Емі Рософф Девіс допомагала Селені, допомагаючи зробити правильний вибір та змінивши спосіб життя. Ось погляньте на дієтичну карту Селени Гомес.
| сніданок | Яєчня, буррито, хорізо. Рис, авокадо та квасоля або гранола та повножирний грецький йогурт |
| Обідати | Індичка, квасоля та авокадо з легкою заправкою з оливкової олії, червоного винного оцту, лимонного соку та діжонської гірчиці |
| вечеря | Чаша теріякі з азіатською маринованою куркою або лососем, огірком, авокадо, рисом та соусом теріякі або суші |
| Закуски | Свіжовичавлений сік з огірка, капусти, імбиру та моркви |
Дієтна порада - Включіть у свій раціон більше цілісних та органічних продуктів. Спробуйте періодичне «голодування» або швидку «метаболічну дієту», щоб схуднути.
Їжа, яку потрібно їсти, щоб схуднути
Овочі -Шпинат, брокколі, пекінська капуста, пекінська капуста, горох, салат, овочі з редьки, ракетний шпинат, спаржа, гарбуз, цвітна капуста, пляшковий гарбуз, гіркий гарбуз, гарбуз, цибуля, цибуля-шалот, цибуля, імбир, часник, морква, буряк, пастернак, капуста Капустяні овочі, бамія, баклажани, помідори тощо.
фрукти - яблуко, кавун, грейпфрут, лимон, мандарин, апельсин, манго, слива, груша, ананас, банан, вишня, полуниця, чорниця, малина, ожина, плато та ін.
Горіхи та насіння - фісташки, мигдаль, пекан, макадамія, волоські горіхи, насіння льону, насіння соняшнику, насіння гарбуза, насіння чіа тощо.
Зерно - Коричневий рис, вівсянка, цільнозерновий хліб, багатозерновий хліб, цільнозернові макарони та цільнозерновий хліб.
Білки - Куряча грудка, гриб, скумбрія, лосось, тіляпія, тунець, короп, тофу, сочевиця, квасоля, горох, нут, шматочки сої тощо.
Молочні продукти - Молоко, йогурт, сир та пахта.
жири та олії - оливкова олія, олія рисових висівок, лляне масло, лляне масло, топлене масло, арахісове масло, соняшникове масло і нежирний майонез.
напої - Вода, свіжовичавлений фруктово-овочевий сік та кокосова вода.
зелень і спеції - кмин у порошку, коріандр, порошок часнику, чебрець, розмарин, кріп, насіння пажитника, бадьян, кардамон, гвоздика, булава, мускатний горіх, кмин, кориця, лавровий лист тощо.
Їжі, якої слід уникати
- чіпси
- Солодощі
- Солоні горіхи
- Необмежена кількість алкоголю
- Тістечка
- Піца
- Запакований фруктово-овочевий сік
- Енергетичні напої
- молочний шоколад
- консерви
- білий хліб
- Фасовані супи
- М'ясні нарізки
- Оброблене м’ясо, таке як ковбаса, салямі тощо.
- Готова до вживання їжа
- Попередньо упаковані макарони
- Заправка для салату з високим вмістом жиру
- газована вода
- Печиво
- Кетчуп та соуси
Окрім недопущення потенційно шкідливої їжі, Селена також тренувалася з Емі Рософф. Ось її розпорядок вправ.
Рутина вправ Селени Гомес
Ось що говорить Емі Рософф щодо тренувань Селени. “Якщо ви будете дотримуватися своєї старої рутини, швидше за все, вам набридне і пропустите тренажерний зал. Заняття спортом повинні бути частиною вашого способу життя, а не обов’язком чи тягарем. Зробіть тренування цікавим, підтримуючи його свіжістю і роблячи щодня щось інше. Ми з Селеною робимо все - від пілатесу до піших прогулянок, кардіо танців, кругових тренувань до йоги та спінінгу - список можна продовжувати. Але яким би не був тренінг, ми завжди витрачаємо час на розтяжку. Це утримує ваші м’язи довгими та м’язими, покращує вашу працездатність, допомагає суглобам та забезпечує м’язам оптимальну роботу. Плюс, це справді добре. "
| Понеділок (20 хвилин) | Розминка + точкова пробіжка/пробіжка + випади + присідання + стрибки підйомників + розтяжка |
| Вівторок (20 хвилин) | Розминка + стрибки домкратами + випади + присідання + хрускіт + віджимання + біг підтюпцем + розтяжка |
| Середа (30-45 хвилин) | Розминка + кругові тренування |
| Четвер (60 хвилин) | Розминка + пілатес |
| П’ятниця (60 хвилин) | Відпочинок |
| Субота (60 хвилин) | Розминка + йога + медитація |
| Неділя | Відпочинок |
Підказка Емі Рософф - “Підтримка форми, здорове харчування та любов до себе пов’язані між собою. Коли ви добре почуваєтесь фізично, ви хочете харчуватися здорово, а коли добре дбаєте про себе, то радієте. Коли ви задоволені, результати приходять швидко! "
Втрата ваги - це більше, ніж просто хороша їжа та фізичні вправи. Ось що змусило Селену успішно схуднути.
Селена Гомес Секрети схуднення
# Ніколи не зважуйся
Емі Розофф сказала: «Я ніколи не зважувала її. Я не вірю в масштаби - я просто не думаю, що це здорово. “Це лише заява про мрію тренера з схуднення кожному, хто любить їжу. Але слухайте їх: "Але зрештою тіло, яке добре харчується і функціонує, буде виглядати краще, бо воно здорове". Повідомлення на винос: вам не потрібно зважуватися, просто враховуйте вибір їжі.
# Не голодуй
Якщо ви «голодуєте» або довго не їсте, обмін речовин у вашому організмі сповільнюється. Мозок вважає, що голод і відсутність харчових клітин починають накопичувати себе як жир, замість того щоб витрачати енергію. Отже, ви набираєте вагу, коли голодуєте.
Емі ділиться тим, у що вірить. Вона додає: «Я хочу прожити своє життя як французька людина. Я не вірю в те, щоб позбавити себе, але я також вірю в міру. Життя занадто коротке, щоб не насолоджуватися їжею. "
Намагайтеся їсти помірковано і повільно. Таким чином, ви не тільки насолоджуватиметеся різними видами їжі, але і будете контролювати свою вагу.
#Питна вода
Вода - найкращий напій для вас. Це допомагає підтримувати здоровий рівень рН, вимивати токсини, підтримувати активність метаболізму тощо. Щодня потрібно випивати не менше 3-4 літрів води.
# Перейдіть до цільних продуктів
Був час, коли Селена Гомес заробляла на життя лише фаст-фудом, картоплею фрі, гамбургерами, чашками арахісового масла, цукерками тощо. Після того, як Емі прийняла свій режим харчування та фізичних вправ, Селена перейшла на цільну їжу і відмовилася від своєї старої звички швидкого харчування.
Емі Розофф каже: "Я б поїхала в автобус із запахом і відчула запах швидкої їжі, викинула б її в смітник і дала б їй морквину та хумус". Емі зазначила, що зміна харчових звичок Селени значно вплинула на ліплення її тіла. “Вона реагує дуже швидко. Навряд чи ми б зробили жоден абс, і через два дні я сказав: "Ого!"
Виключення фаст-фудів може допомогти вам схуднути. Наповніть свою кухню овочами, фруктами, горіхами, зеленню, корисними жирами, білками тощо і готуйте вдома "свою їжу", щоб схуднути.
# Робіть змішані тренування
Емі сказала: «Я завжди вірила, що найкращий спосіб підтримувати активність м’язів - це змішувати їх. Ми змінюємо речі майже щодня. «Вам потрібно підтримувати своє тіло у формі та активність, виконуючи поєднання кардіо, пілатесу,« йоги для силових тренувань »тощо. Це не дозволить вашому тілу нудьгувати і надто знайомитися з вправами. Ви худнете швидше, якщо будете дивувати через день, виконуючи інший тип вправ.>
# Багато розтягуйтесь
“Розтягування” найкраще для днів без тренувань. Це допомагає поліпшити кровообіг, утримує стрес, а ви нарощуєте м’язову силу для підвищення гнучкості.>
# Покажи мені свої рухи
Танці можуть допомогти вам отримати здорову дозу кардіо », і ви будете продовжувати почувати себе прекрасно після танців. Тож одягніть свої танцювальні черевики, просто танцюйте з компанією або без неї.>
# Створіть здоровий образ тіла
Образ вашого тіла у вашій свідомості може мати величезний вплив на те, як ви ставитесь до себе та свого тіла. Емі каже: «Коли ти почуваєшся добре, ти випромінюєш впевненість і відчуваєш себе сильним і здоровим. Ви добре носите його всередині і зовні шкіри. "
# Дайте собі час
Покладіть слухавку і розслабтеся. Стрес і постійний біг можуть призвести до збільшення ваги. Сядьте, розслабтесь і вдихніть момент. Ви також можете займатися справами, які вам подобаються, або розпочати нове хобі. Основним порядком роботи має бути приділити собі час і бути задоволеним собою.
Тож Селена Гомес боролася проти своїх негативних звичок у житті. Тепер вона сяє щастям і енергією. Ви теж можете слідувати цим простим правилам і змінити своє життя. Візьміть відповідальність зараз і зосередьтеся на своїх цілях зниження ваги. ура!