Тренування HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності); FitClass Club Titan Sector 3 Бухарест; Зал
Ви, мабуть, знайомі з інтервальними тренуваннями високої інтенсивності (HIIT). Що стосується кардіотренування, тренування HIIT - це найефективніший спосіб спалювати жир з кількох причин, найголовніша з яких полягає в тому, що ви економите час завдяки коротким, але дуже інтенсивним інтервалам вправ. Крім того, організм продовжує спалювати жир після тренувань, завдяки більш інтенсивному процесу спалювання калорій (надмірне споживання кисню після тренування). Іншими словами, після тренування ви втратите більше ваги у спокої, ніж під час тренувань.
Для тих, хто не знайомий з тренінгами HIIT, вони передбачають інтервали або схеми фізичних вправ високої інтенсивності (наприклад, біг до 90% від максимально можливої частоти серцевих скорочень), чергувані з короткими перервами на відпочинок. Це відрізняється від звичайних кардіотренувань, коли зусилля постійно дозуються середньої інтенсивності (біг на біговій доріжці, велосипеді тощо) протягом тривалого періоду часу. Тренування HIIT спочатку були розроблені для тих, хто займається легкою атлетикою, але також був прийнятий у світі фітнесу за їх ефективність у спалюванні жиру, доведену в незліченних наукових дослідженнях. Більшість цих досліджень показали, що тренування HIIT спалюють більше жиру, ніж помірне кардіотренування.
Хоча більшість людей думає про кардіотренування, коли мова заходить про тренування HIIT, його також можна ефективно використовувати при тренуванні з обтяженнями. Врешті-решт, тренування з обтяженнями теж є свого роду HIIT - ? виконайте набір повторень, зробіть перерву, потім ще один сет, потім знову зробіть паузу тощо. Перерва в 2-3 хвилини все ще занадто довга для інтервальних тренувань. Все, що вам потрібно зробити, - це скоротити перерви між сетами, і ми вже можемо говорити про форму тренувань HIIT, яка спалює жир.
Ця програма поєднує в собі концепцію HIIT з двома дуже популярними видами інтенсивного тренування: тренінг GVT (німецька гучна підготовка) та тренінг 100. Тренування GVT (або 10X10) передбачає 10 підходів по 10 повторень. Тренування 100 - це саме те, що здається: підходи по 100 повторень.
У цій програмі Тренування 100 передбачає 10 підходів по 10 повторень для кожної вправи на групу м’язів. Звучить як тренування з GVT, так? Не зовсім, не зовсім. Тут з’являється концепція HIIT. На початку ви зробите 60-секундні перерви між сетами, і ви будете поступово зменшуватись до 10 секунд, потім повністю усунути перерви і виконати 100 послідовних повторень в одному сеті.
Це навчання легко зрозуміти, але важко виконати. Для кожної групи м’язів, дотримуючись протоколу HIIT 100 кожної вправи, ви будете виконувати ще 3 підходи до виснаження, використовуючи максимальну вагу, з якою ви можете виконати 10 повторень (10RM), загалом. Очевидно, що після 10 підходів по 10 повторень ви, мабуть, не зможете виконати 10 повторень з максимальною вагою, але важливо зробити якомога більше. У третьому наборі ви будете використовувати вагу під час наборів HIIT 100, тобто лише 50% від 10 RM. Перерва між наборами становить 60 секунд, щоб максимально використати процес спалювання жиру.
Після конкретних вправ для відповідної групи м’язів ви також включите вправу для всього тіла, наприклад, чищення штанги або гантелей, баланс гантелей на гірі, випрямлення штанги, хапання штанги, гантелі або гирі. У нашому клубі Fitclass надає вам усі необхідні речі, щоб мати можливість проводити такі тренінги.
Ми чекаємо вас на інший тренінг !