Тренування HIIT за 30 хвилин Суперефективний тренувальний блок для домашнього GQ Німеччина
Якщо ви шукаєте швидкий, але ефективний тренінг для власних чотирьох стін, ця розробка HIIT - саме те, що вам потрібно.
Вправи високої інтенсивності можуть не тільки забезпечити видимий успіх у тренажерному залі. Вони також ідеально підходять у вашому власному будинку для спалювання калорій та нарощування м’язової маси. Це тренування HIIT протягом 30 хвилин було розроблено для того, щоб створити щоденні вправи у ваших чотирьох стінах - і без будь-яких тренувань.
Тренування HIIT менше 30 хвилин: ідеально підходить для тих, хто не може пройти до спортзалу
Знову і знову може траплятися, що поточна життєва ситуація - або гаманець - не дозволяє перенести тренувальний режим у тренажерний зал. Тому цей тренінг HIIT особливо підходить для людей, які хочуть підтримувати фізичну форму поза тренажерним залом. (Читайте також: Домашні тренування - найкращі недоліки для навчання вдома)
Можливе тренувальне обладнання для тренування HIIT
Наприклад, ви можете використовувати для тренувань медичний м’яч або гантелі. Але гіря та ремінці TRX, прикріплені до дверей, також є хорошими способами зробити тренування трохи більш інтенсивним. Якщо ви хочете, ви також можете використовувати додаткові ваги - так ефект від багатьох вправ можна ще більше збільшити. Загалом, однак, застосовується таке: Якщо ви хочете працювати лише зі своєю вагою тіла, ви можете зробити це за допомогою тренування HIIT.
Розминка і розтяжка
"Дуже важливо розігрітися і розтягнутися до і після сеансу", - сказала Марина Дуран Парехо, директор "Ритуального тренажерного залу" в Мадриді, GQ Іспанія. Фахівець зі спорту зазначає, що під час розминки слід звертати особливу увагу на стегна, сідниці та плечі, оскільки вони вирівнюють м’язи хребта та активізують серцевину. Вправи призначені для різних рівнів, але - залежно від ваших власних здібностей - також можна комбінувати. (Також цікаво: вмістіться у власному домі - це найкращі відеозаписи про вправи без обладнання)
Вправи HIIT для початківців: 6 раундів з 45-секундною перервою між кожним сетом
По 25 секунд:
Віджимання або плечові преси з медичним м’ячем
Гребні рухи стоячи із закріпленим ремінцем TRX
Станова тяга з гирею
Вправи HIIT середнього рівня: 6 раундів з 45-секундною перервою між кожним сетом
По 25 секунд:
Жим плечами з гантелями
Присідання/розтяжка з медичним м'ячем
відкритий ліктьовий ряд стоячи з прикріпленою стрічкою TRX
Станова тяга з двома гирями
Burpees зі стрибком
Під час стрибків слід переконатися, що у вас стабільна поверхня - таким чином ви знову безпечно приземлитесь і ризик травмування зведений до мінімуму.
Вправи HIIT високого рівня: 6 раундів з перервою в 45 секунд між кожним сетом
По 25 секунд:
Жим плечами з гантелями та присіданнями
Присідання з гирею
Веслуйте однією рукою з прикріпленою стрічкою TRX - інша рука виконує роль опори
Гирі присідання з маховими рухами
Burpees з присіданням і стрибком
Через 12 тижнів ви вже повинні бачити чітко видимі результати! (Читайте також: Втрата ваги не працює? 5 факторів, що перешкоджають схудненню)