Тренування кардіо або обтяження; що спочатку; СИЛЬНИЙ журнал
Тренування для кардіо або обтяження - який перший? Рекомендація щодо навчання
Тренування кардіо або обтяження - що слід робити в першу чергу?
Ви плануєте відвідувати тренажерний зал, але часу вам бракує. Скажімо, у вас є 45 хвилин.
Тепер ви запитаєте себе: кардіотренажери або силові тренування - що важливіше і що найкраще зробити спочатку?
Ви дізнаєтесь це нижче коли спочатку робити кардіо- або силові тренування для досягнення своєї індивідуальної цілі навчання.
Зміст
Тренування для кардіо або обтяження - який перший? Рекомендація щодо навчання
Кардіо- або силові тренування - що слід зробити в першу чергу?
Прочитайте останнє речення ще раз дуже уважно.
Ми говоримо про "індивідуальну мету", саме тому вона в основному є першою неможливо загальне твердження найкращий час для занять кардіотренажерами.
Завжди залежить від ваших індивідуальних цілей тренувань, як і коли слід включати кардіотренування у свою фітнес-програму.
Хто, наприклад, вага або. Хочете втратити жир, їм потрібен інший план кардіотренувань, ніж той, хто хоче тренуватися для марафону.
Але хороша новина: як би ви не налаштували тренування, просто відвідувати тренажерний зал краще, ніж нічого не робити.
Щоб з'ясувати, чи спершу хапати тягарі, чи сідати на бігову доріжку, ми перерахували деякі найпоширеніші цілі навчання та супровідні рекомендації ...
Мета тренування: я просто хочу підготуватися
Якщо це легко вся справа в тому, щоб підготуватися, не має великої різниці, чи будете ви спочатку робити кардіотренажери або силові тренування.
В одному дослідженні дві групи чоловіків спочатку випробовували силові або кардіотренування загалом протягом 24 тижнів, в результаті чого вони набирали працездатність та м’язову масу.
Однак у короткостроковій перспективі це було Відновлення складніше для тих, хто займався кардіотренінгом першим.
Це продемонструвало більш високий рівень кортизолу та нижчу концентрацію гормону тестостерону в крові, що важливо для нарощування м’язової маси.
Однак, врешті-решт, неважливо, що ви повинні зробити спочатку, щоб загалом прилаштуватися до монтера.
Якщо це ваша мета, то ви вже перемогли, якщо навіть займаєтеся спортом.
Мета: підготовка до змагань
Вони хочуть підготуватися до змагань і не знають, як тренуватися?
Спочатку кардіотренування або обтяження?
Це залежить від того, до якого виду змагань ви хочете підготуватися.
На одному марафон або на олімпійському Конкурс з бодібілдингу?
Незважаючи ні на що, наступне стосується обох дисциплін:
Ти іноді думаєш: "Чорт біси, я нічого не роблю, скільки б я не тренувався!" ...
Найкращі кетогенні рецепти обіду: тепер, коли ми бачили кетогенні рецепти кетогенних ...
Біг підтюпцем товстить? Вірніше, ми стаємо хитливими ака. "Худий жир" (тонкий, але деформований, ...
Почніть із найскладнішого, тому що особливо на початку у вас все ще вистачає сили!
- У випадку з Марафонець: Почніть із спринтерських тренувань.
- У випадку з Штангіст: Спершу починайте з найважчих ваг та найважчих вправ.
Особливо якщо мова йде про важкий підйом, не слід спочатку виснажувати своє тіло кардіо. Бо тоді ризик отримати травму вищий.
Мета тренування: схуднути, спалити жир і визначитися
Якщо ви хочете схуднути і спалити жир, це доцільніше Поєднуйте силові тренування з кардіотренуванням.
Однак поділяються на різні навчальні дні.
За допомогою силових тренувань ви вже активізуєте свій метаболізм.
Це особливо актуально, якщо ви тренуєтеся з великими вагами Ефект післяопіку багато вище і ви в кінцевому підсумку спалюєте трохи більше жиру під час кардіотренування *.
* Однак ми маємо на увазі лише кардіотренування з рівномірною інтенсивністю на помірній швидкості.
Конкретна рекомендація буде від нас:
- Робіть силові тренування двічі на тиждень без (тривалих) кардіотренувань до або після. Вам потрібно зробити лише 5-хвилинну розминку, наприклад, на гребній машині).
- На 3-й день ви тоді зосереджуєтесь виключно на вибуховий Кардіотренінг aka. HIIT, однак, у поєднанні з вагами (це справді знову запалює спалювання жиру!)
- Займіться цим видом тренувань протягом 4-6 тижнів (2-кратна сила, 1-разовий HIIT) і пропустіть тривалі кардіотренування протягом цього часу. Після цих 4-6 тижнів ви зосереджуєтесь на наступному циклі, який ділиться по-різному і фокусується на оголенні м’язів.
Ми рекомендуємо такі плани тренувань, якщо ви хочете тренуватися, як описано:
Ми тренувались згідно з описаною вище концепцією (з двома планами тренувань) - це результат.
Основні поради
Якщо ви новачок у навчанні або просто намагаєтесь активізуватися, займайтеся тим, що вам подобається, і не бійтеся змінювати порядок.
У книзі "Що насамперед: кардіо або гирі?" Фізик Алекс Хатчінсон рекомендує зробити навчальні блоки якомога різноманітнішими.
Він пише, що нарощування м'язів і збільшення витривалості частково контролюються тим самим "головним перемикачем" (також відомим як AMP-кіназа).
“Перемикач” встановлюється на початку тренування, будь то силовий чи кардіотренажер, і не може змінюватися відразу.
Отже, коли ви за один сеанс налаштовуєтесь на витривалість або силу м’язів, хороша ідея час від часу переключатися між видами тренувань
Працюйте перед задоволенням
Загальне правило: Кардіо та силові тренування - це те, що в ідеалі ви повинні включити у свій план тренувань.
Тепер, якщо ви більше силовий або біговий, тоді, наприкінці тренувального заняття, ви повинні додати те, що ви віддаєте перевагу робити як нагороду.
"У мене вже є найскладніша частина позаду, тепер є лише задоволення"
Отже, ви хитро обманюєте свій мозок 😉