Тренування кардіо або силові тренування - що слід тренувати спочатку FIT FOR FUN
Що слід тренувати в першу чергу, кардіо або силові? Якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, ви, напевно, не раз задавали собі це питання. Фітнес-експерти нарешті дадуть вам тут відповідь.
30 хвилин на біговій доріжці - і тоді дійсно починайте силові тренування з прискореним пульсом. Якщо ви оглянете його тренажерний зал, то побачите багатьох, хто тренується відповідно до цієї концепції.
Але чи це теж ідеально? Різні фітнес-тренери відповіли на це запитання "Popsugar".
Не поєднуйте кардіо та силу
Натомість має сенс займатися кардіо виключно кілька днів на тиждень, тоді як інші повністю присвячують себе силовим тренуванням.
Однак деякі концепції фітнесу базуються на суміші обох видів тренувань, що вже робить суворе розставання неможливим. Окрім того, є багато людей, які з певних причин віддають перевагу інтегрувати кардіо та сили в одне тренування.
Якщо останнє стосується вас, є кілька речей, які ви обов’язково повинні врахувати під час тренування.
Спочатку силові тренування
"Для загального росту м'язів я рекомендую спочатку ваги, щоб ви могли використовувати свої максимальні запаси глікогену в м'язах, енергію, що зберігається в організмі, для силових занять", - пояснює фітнес-тренер Джим Уайт.
"Якщо ви використовуєте цю пам’ять перед силовими тренуваннями під час кардіотренування, вже витрачено багато енергії, що призводить до зменшення потенційного стресу під час силових тренувань".
З цим погоджується і особистий тренер Нік Болтон. Він також пояснює, що коли ви відвідуєте тренажерний зал, у вас є лише обмежене енергопостачання, і тому ви повинні розставляти пріоритети у споживанні енергії. "Тренування з обтяженнями вимагають найбільше енергії", - говорить він.
“Щоб отримати максимум користі від тренування, ви повинні вміти робити високоякісні підходи, тобто робити більше підходів і повторень з розумною вагою. Для цього потрібно багато м’язових волокон ", - підкреслює Болтон.
Він додає, що тренування з обтяженням спочатку дає вам більше енергії для правильної техніки. Це має вирішальне значення для того, щоб побачити результати та уникнути травм.
Перш ніж почати з вагами, однак, має сенс невеликий динамічний розминок від п’яти до десяти хвилин, говорить Болтон.
Порядок залежить від ваших цілей
Хоча тренери рекомендують робити силові вправи перед кардіотренування, це врешті залежить від ваших цілей. Якщо ви хочете наростити м’язи та зміцніти, це одна порада, якій ви обов’язково повинні слідувати.
Однак особистий тренер Кері Вільямс пояснює, що це замовлення не для всіх: «Якщо ви працюєте над тим, щоб покращити свій час бігу і вам потрібно подолати три милі на додаток до силових тренувань, можливо, ви захочете спочатку вдарити по біговій доріжці, якщо у вас буде більше енергії а потім перейдіть до ваг ".
Фітнес-тренер Райан Фейрман погоджується з цією оцінкою. За його словами, негайне підняття тягарів найкраще підходить людям, які хочуть поліпшити силу або наростити м’язи, але "кардіо в першу чергу" ідеально підходить для тих, хто готується до перегонів або бажає поліпшити стан свого серця.
“Енергія втрачається в обох типах руху. На початку ти відчуваєш себе менш втомленим, ніж наприкінці. Якщо у вас є певна мета, рішення про послідовність автоматично приймається відповідно ".