Тренування кардіо або ваги - що краще для схуднення Блог KNAPPSCHAFT
Ось як можна досягти тіла своєї мрії, регулярно виконуючи вправи.
Хочете знати, чи можна схуднути краще за допомогою кардіо- чи силових тренувань? Найкраще робити обидва. Оскільки завдяки здоровому поєднанню витривалості та силових тренувань ви швидше схуднете і приведете організм в тонус. Ми відповімо на всі ваші запитання про ідеальну комбінацію, щоб підготуватися.
Як працює кардіо?
Кардіо вправи спалюють калорії, але значно менше, ніж ви думаєте. Наприклад, якщо ви регулярно бігаєте бігом і завжди виставляєте своє тіло на однакову відстань, тривалість та інтенсивність, воно звикне. Тоді він економить якомога більше калорій, а це, в свою чергу, означає, що він не потрапляє назад на ваші жирові запаси. У певний момент ви більше не можете рухатись до бажаної ваги.
Але: Кардіотренінг позитивно впливає на вашу серцево-судинну систему та пропускну здатність легенів. І ви також можете зробити це ідеально вдома - наприклад, за допомогою онлайн-програми “Pure Cardio” від Gymondo .
Як працює тренування з обтяженнями?
Важливим при схудненні є те, скільки калорій ви з’їсте і спалите знову протягом дня. Чим інтенсивніше ваше тренування, тим більше жиру ви спалюєте. Силові тренування спалюють багато калорій за короткий час. Ось чому він є обов’язковим для ефективного схуднення. Ви в основному використовуєте великі групи м’язів. Не хвилюйся, ти не станеш надто м’язистим! Тому що тренування формує і зміцнює ваше тіло в першу чергу. Особливо жінкам доводиться багато займатися для нарощування м’язової маси.
Якщо ви хочете тонізувати і тонізувати все своє тіло, вам навіть не потрібні гантелі. Ви можете просто тренуватися з власною вагою тіла. Цього цілком достатньо для досягнення хороших результатів протягом більш тривалого періоду часу. Небажані жирові відкладення можна ідеально обробити за допомогою силових тренувань. Ваша фізична форма швидко покращиться.
Оскільки інтенсивні тренування нагрівають ефект післяопіку, а це означає, що ви все одно спалюєте калорії до 24 годин після тренування. Жир на животі та стегнах тане набагато швидше. Окрім тренувань з обтяженнями, для ефекту післяопіки ідеально підходить так зване «Інтенсивне тренування з інтенсивністю» (HIIT). Ви чергуєте короткі, інтенсивні інтервали тренувань (до 90 відсотків від максимального пульсу) та перерви в тренуванні (близько 60 відсотків).
Як я поєдную обидва?
Ви можете інтегрувати більше тренувань на витривалість у своє повсякденне життя, взявши велосипед на менші відстані. Або пройдіться до супермаркету за рогом, щоб робити більше кроків на день. Ваш ідеальний тренувальний тиждень для більшої фізичної форми виглядає так, наприклад:
- Понеділок: сила або HIIT
- Вівторок: 45 хвилин швидкої ходьби або бігу
- Середа: сила
- Четвер: 30 хвилин швидкої ходьби або бігу
- П’ятниця: сила
- Субота: 60 хвилин швидкої ходьби, бігу або їзди на велосипеді
- Неділя: перерва
Які найкращі кардіо вправи?
Коли ти тренуєшся вдома, ти маєш трохи більше часу на себе щотижня. Тому що вам не потрібно ходити в спортзал лише для бігової доріжки. Ви можете комфортно робити свої кардіотренування у власній вітальні. Є багато ефективних тренувань.
Скакалка.
Ви також можете ефективно тренуватися вдома зі скакалкою, за умови, що сусіди не заперечують. Тренування є надзвичайно ефективним, а тому дуже популярним серед боксерів та спортсменів з кросфіту. Ви спалюєте до 400 калорій за півгодини. Десять хвилин вже замінюють півгодини пробіжки в лісі.
Альпіністи.
За допомогою гірського альпініста ви потрапляєте в положення віджимання і по черзі підтягуєте коліна до грудей - повільно або на високій швидкості. Це зміцнює не тільки м’язи живота, а й серцевину. І підвищує вашу витривалість, якщо ви вирішите це зробити швидко.
Джек для стрибків.
Домкрат не тільки для дітей. Це частина багатьох тренувань на витривалість і ідеально підходить для приміщення у вашій власній вітальні. Ваш фітнес буде вам вдячний, гарантовано!
Фігурист.
Як випливає з назви, ви імітуєте рухи на роликових ковзанах. Ви стрибаєте набік з лівої ноги на праву - якомога далі. При посадці ви згинаєте і трохи згинаєте праву ногу. Ви витягуєте ліву ногу по діагоналі за нею, не торкаючись землі. Потім ви повертаєтеся на інший бік маханням.
Колінний важіль відкритий.
Піднімаючи колінний важіль, ви по черзі підтягуєте коліна до висоти стегон. Обов’язково завжди йдіть до кінця і підтягуйте коліна якомога вище. Це сприяє розвитку вашої серцево-судинної системи, і лише хвилина творить чудеса.
Каблук.
Каблук походить від тренувань бігунів. Це можна зробити ідеально у вітальні. До речі, це не настільки напружено, як колінний важіль вгору. Тим не менше, це покращує вашу витривалість і, отже, дуже здорове. Просто по черзі рухайте каблуками до сідниць якомога швидше.
Щоб підготуватися, повторюйте кардіотренування кілька разів на тиждень. Залежно від рівня фізичної підготовки ви можете змінювати інтенсивність. Крім того, ви можете стрибнути на крос-тренажері або біговій доріжці для кардіотренування.
У Gymondo проводяться різні курси кардіо та силових тренувань для дому. Страхувальники KNAPPSCHAFT отримують 30-відсоткову знижку на передплату. Детальніше про це тут .