Тренування кардіо з відволіканням уваги Різноманітність у тренуванні на витривалість - FIT FOR FUN
Багатозадачність під час кардіотренування - добре це чи погано? Нове дослідження говорить, що ви можете читати на критому велосипеді, оскільки це дозволяє вам тренуватись ефективніше.
Насправді багато досліджень показали, що багатозадачність - це не чеснота. Якщо ви намагаєтеся робити дві речі одночасно, як правило, ви не дуже добре робите обидва. Очевидно, що з тренуванням все навпаки! Нове дослідження показало, що ви можете переглядати книгу чи журнал на критому велосипеді.
Американські вчені з Університету Флориди виявили, що кардіотренування була на 25 відсотків ефективнішою.
Велосипедні та спінінгові курси у приміщенні завжди відвідують - і це правильно.
На відміну від звичайного велосипеда, внутрішній велосипед не працює на холостому ходу. З одного боку, це забезпечує кращу передачу потужності та більш плавну послідовність рухів, тому вам доведеться постійно крутити педалі - а фази прокатки складають від 10 до 15 відсотків звичайного їзди на велосипеді. Це збільшує споживання калорій - безумовно, одна з причин спінінгового буму.
Дозволяється багатозадачність
В рамках свого дослідження дослідники обстежили кількох здорових людей похилого віку та пацієнтів Паркінсона і виявили, що здорові учасники не тільки швидше їздили на велосипеді, не відволікаючи увагу, ніж ті, хто страждав на нервові захворювання, але й підвищили їх ефективність міг, читаючи під час удару ногою. Вони також можуть робити складніші когнітивні вправи під час тренування; вони були не такими швидкими, як читання, але все ж швидше, ніж тренування без відволікання.
Чим старше, тим краще
Позитивний побічний ефект багатозадачності під час тренувань також виявлявся у молодших учасників, але, здається, ефективність зростає з віком. За словами доктора Лорі Альтман, одна з дослідницьких вчених, показала більші покращення, ніж молоді випробувані. Тож хто каже, що старіння має лише недоліки?!
Це повинен бути внутрішній велосипед
На жаль, багатозадачність не робить кожен вид кардіотренування більш ефективним; На біговій доріжці або крос-тренажері не потрібно сподіватися, що бестселер надихне вас на найкращі виступи. "Їзда на велосипеді набагато легша, ніж ходьба, тому що менше потрібно рівноваги; врешті-решт, ти сидиш. І тобі не потрібно рухати ногами самостійно", - сказав Альтман. "Коли їдеш на велосипеді [нерухомо], педалі також вказують, коли і скільки ти повинен рухатись - це значно полегшує справу". На що ти чекаєш? Візьміть трохи читання і сідайте на критий велосипед!