Тренування максимальної сили Noch3 - функціональний тренажерний зал
Максимальна силова підготовка, це не пошкоджує суглоби? Неправильно! Занадто мало руху пошкоджує суглоби! У сучасному заможному суспільстві результати діяльності та здоров’я здебільшого погіршуються відсутністю стресу. Людське тіло часто уявляють як машину, яка більше зношується зі збільшенням навантаження. Але все навпаки, Кожна частина опорно-рухового апарату складається з живих клітин, зазнає постійних процесів нарощування та руйнування і дуже чутливо реагує на подразники. Якщо ці подразники відсутні, м’язи, зв’язки, сухожилля та кістки втрачають речовину і стають більш схильними до травм. Максимальна силова підготовка дає можливість встановити тренувальні стимули за короткий час завдяки високій інтенсивності, на які організм наочно реагує стабільною кістковою структурою . На відміну від уже підготовлених, підготовлених спортсменів інших видів спорту, щільність кісток Powerlifter на 60% вища, а міцність на вигин порівнянна зі сталлю. Таким чином, аргумент "важкі кістки" стосується лише людей, які мають досвід силових тренувань! А як щодо хряща? Чудово! Це також може збільшити обсяг, вміст білка та силу завдяки тренуванням.
Тепер ми підійшли до м’язів, мабуть, найважливішої частини для спортсменів, на яких максимальний силовий тренінг позитивно впливає. Максимальна сила спочатку являє собою максимально можливу силу, яку можна довільно застосувати . Це можна поліпшити, збільшивши поперечний переріз м’язів (гіпертрофія) та «навчившись» набирати більше м’язових волокон (покращуючи внутрішньом’язову координацію).
Тому максимальна сила тісно пов’язана з тренуванням з гіпертрофії, однак це також незначно покращує силову витривалість. Особливо Силу швидкості можна збільшити за допомогою тренувань з максимальною силою, що робить тренування особливо корисним як доповнення до ігрових видів спорту. Вагові атлети, які працюють майже виключно з великою вагою і мало повторень, часто мають кращі результати, ніж баскетболісти або волейболісти, у випробуваннях на силу стрибків.
Тепер ми підійшли до практики, на жаль, немає рекомендацій щодо локонів біцепса з 40-кілограмовою гантелью. Взагалі, вправи, які іннервують кілька суглобів, є кращими, оскільки відбувається менше компенсаційних та махових рухів, використовується більше м’язів, і спільна активація антагоністів краще захищає суглоби. Крім того, зовсім не обов'язково рухати максимальну вагу, щоб тренувати максимальну силу. Поліпшення можливе при 20 повтореннях, На практиці, однак, оптимальними виявились субмаксимальні ваги, що дозволяють 3 - 5 повторень у 3 - 5 сетах. Оскільки ми хочемо покращити максимальну працездатність, найкращого прогресу можна очікувати, коли м’яз майже повністю відновлюється. Перерви від 2 до 4 хвилин мають найбільший сенс для чисто максимальних силових тренувань.
А ризики? Як і будь-який інший вид спорту та форма тренувань, це теж є, особливо при поганій техніці. У таких видах спорту, де домінує максимальна сила, наприклад, важка атлетика, пауерліфтинг або штовхання ядра Однак травми набагато рідше, ніж в іграх.
Оптимальна технологія розподіляє вагу рівномірно на всі задіяні конструкції, які таким чином зміцнюються і не перевантажуються. У гарному стані тренування тіло прощає ту чи іншу помилку, яка, як показав досвід, трапляється рідше на тренуваннях і частіше в повсякденних рухах.
Тому тренування максимальної сили є важливою складовою, яку як спортсмени, так і спортсмени-аматори повинні інтегрувати у свої тренування, не тільки для покращення працездатності організму, але й для того, щоб стати більш стійким до повсякденного життя.
Щоб отримати максимум силових тренувань, відвідайте наші курси:
або замовити індивідуальний персональний тренінг.