Тренування марафону без схуднення - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Тренування марафону без схуднення
Якщо ви намагаєтесь отримати достатньо їжі, щось подібне може допомогти: Верховна Меса. Відразу після тренування він допомагає регенерації, а також є високоякісною калорійною бомбою вранці/між ними, що є менш стресовим. .
Втратити багато ваги було б проблематично з огляду на вашу вагу, я згоден.
Що таке Folding @ home? Приєднуватись наша команда Folding @ home !
Хто перестає одужувати, той перестав бути добрим.
14.11.10 Тенеро М: 2:58:06
13.11.11 Тенеро HM: 1:23:02
29 - 12 липня Радольфцелль 10k: 37:33
Силові тренування, мабуть, буде важко поєднати з марафонськими тренуваннями. Якщо ви вживаєте більше білка, частка вуглеводів зменшується, а це означає, що марафонські тренування знову страждають.
При 65 кг ваш відсоток жиру в організмі буде дуже низьким. Де тоді схуднути?
Твоєму тілу знадобляться м’язи, які ти маєш зараз, для запуску, воно не віддасть їх. До того ж, я не думаю, що ви можете визначити кілька фунтів, подивившись. Після марафону вони відразу компенсуються. Більше споживання калорій також означає більший голод. Просто їжте те, що вимагає ваше тіло, і не переживайте надто про це. Ваші друзі та родичі знатимуть, що ви біжите на марафоні, а марафонці до 3 годин виглядають худими і жилавими.
Привітання та удачі
Пустельний бігун
Ласкаво просимо на форум!
У вашому дописі я читав лише про хвилювання, що ваші друзі та родичі скажуть вам про вашу зовнішність. Я не читаю там жодного справжнього занепокоєння здоров’ям, а також того, що вам тоді було погано на марафонських тренуваннях. Деяка втрата ваги є нормальним явищем, якщо ви збільшуєте кількість фізичних вправ, необхідних менше 3 годин. Якщо за вашим запитом є реальні побоювання щодо вашого здоров’я, зверніться до спортивного лікаря. Він міг перевірити ваші показники крові до та під час М-тренування, щоб визначити будь-які тривожні відхилення.
Що стосується харчування, то, безумовно, важливо звертати увагу на збалансоване харчування на етапі тренувань з високою витривалістю. Перш за все, це також означає, що потреба у вуглеводах зростає. Тим, хто споживає більше енергії, доводиться їсти більше, в даному випадку в першу чергу вуглеводів. Для бігуна збалансоване харчування не означає лише вживання «овочів та фруктів», що, як правило, вважається «здоровим». Харчуватися збалансовано означає, перш за все, отримувати достатню кількість калорій у вигляді вуглеводів. Вислови, що повторюються, як молитовне колесо на кшталт "потрібно їсти фрукти та овочі та уникати жирів, щоб харчуватися здорово", давно втратили свою актуальність - навіть для не спортсменів. Кожна людина повинна забезпечувати свій організм поживними речовинами в міру споживання. Зараз відомо, наскільки важливі певні жирні кислоти для організму. І той, хто, як бігун з високою витривалістю, не зосереджується на підвищеній потребі вуглеводів, не зможе харчуватися збалансовано.
Тренування м’язів для підтримки ваги не має сенсу. Бігуни роблять силові тренування, щоб посилити свої рухи і особливо утримуючий апарат. Однак жодне нарощування м’язів не передбачене, а також не результат, якщо немає м’язового дисбалансу або дефіциту. Однак цього з вами не очікувати. Значущі силові тренування мали б на меті «зміцнити» існуючі групи м’язів. Для цього ви відповідно вибираєте ваги, повторення та серії. Для нарощування м’язів вам доведеться працювати з більшими вагами. Навчена в процесі маса збільшить вашу вагу, але вона не буде працювати під час бігу і змусить вас повільніше.
Останнє, але не менш важливе: втрата ваги на 5 кг з масою тіла всього 65 кг у будь-якому випадку означає величезний приріст швидкості і, отже, величезну перевагу з точки зору бажаного особистого рекорду. Незважаючи на всі ваші турботи, ви не повинні пропускати з уваги той факт, що не будете проводити решту свого життя в цьому аскетичному вигляді, а лише частину підготовки до марафону. Після цього відсоток жиру у вашій тканині знову збільшиться.
Всього найкращого
"Захоплюючий марафон", бігова сторона Інес та Удо також для початківців. З планами тренувань на 10 км, півмарафон, марафон та ультрабіг
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 год. Пробіг: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 миль: 17:18:55/24 год. Пробіг: 219,273 км.
Чемпіонат Німеччини за 24 години пробігу 2015 року: загалом 10 місце, чемпіон Німеччини у віковій групі M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 год.