Тренування марафону Майкла Клоцб’єра із зайвою вагою - DER SPIEGEL
Фотогалерея: марафонські тренування із зайвою вагою
Тренування марафону з Клоцб’єром "Я почуваюся чудово - незважаючи на зайву вагу"
Мій перший марафонський тренувальний місяць закінчився. Я почуваюся чудово! Я швидше стаю і продовжую їхати на більші відстані. Фізично я в порядку.
Моє оточення також дуже добре реагує. Мій батько щодня просить кроків і ваги, друзі зустрічаються зі мною на пробіжці, і моя сім'я чудово розуміє мою обмеженість у часі. Але я теж стараюся. Щоб побачити сина більше, я біжу о 5 ранку. Тоді я можу бути там за сніданком.
Але мій тренер Піт Кенніке з gotorun.de не задоволений мною у всіх сферах. Мої харчові звички все ще погані. Але я досяг успіху в виконанні деяких завдань, які він мені поставив. Мій баланс після місяця тренувань:
Завдання: схуднути та вести журнал харчування
Я набрав вагу: від 103 до 109 кіло. Що це? Частина мене сподівається, що я наберу м’язову масу - і, можливо, це правда. Але якщо я чесний, я знаю: я їжу занадто багато і неправильно. Гамбургери, морозиво та пиво - чудовий смак, не допоміг і чемпіонат Європи з футболу - але зараз розчарування велике. Журнал харчування, який я постійно використовую, є нещадним. Я повинен задокументувати все, що з’їм. Це виснажує і дратує. Я вже знаю, що це чудова можливість розпізнати помилки та усунути їх - але мені все ще надзвичайно складно виправити це.
Що говорить тренер:
"Майка схуд на 50 кілограмів, які вже знизилися завдяки великим фізичним вправам та новим харчовим звичкам. Раніше для нього існували майже лише шкідлива їжа, солодка та жирна - це було настільки погано, що його було легко розпізнати і порівняно легко зменшити Зараз це набагато складніше. Вбивці для схуднення, такі як цукор і жири, також приховані в його нібито кращому харчуванні. Виявити і зменшити їх не так просто - ось чому так важливий протокол харчування. Він повинен дізнатися, що насправді є живить і в яких ситуаціях трапляються рецидиви ".
Завдання: Підвищити регенеративні здібності та енергетичну готовність
Думаю, я знайшов ідеальний баланс між тренуванням та відновленням. І ви дійсно помічаєте підвищення продуктивності, коли робите перерви. Але мушу визнати: Піт та мої друзі подбають про те, щоб я дотримувався фаз регенерації.
Тепер я також відстежую свій сон. Результат: занадто мало сну. Я насправді знав, що мені буде важко відпочивати ввечері із занадто великою кількістю шлунку, але я все одно їжу пізно. Справді дурний з мого боку. Дратує мене.
Що говорить тренер:
"Майка добре поєднується з рекомендаціями та чіткими вказівками: якщо без тренувань заплановано, він також буде випущений. Що мені зовсім не подобається, це підготовка та подальші роботи до тренувань: у нього немає пляшки з водою; Майк занадто нехтує вживанням алкоголю до і після тренувань Навіть банан перед ним, шматочок дині або яблуко після цього - результату немає. Мені цікаво дивитись, як моя лекція про дисципліновану організацію тренувальних занять відведе його.
Завдання: підвищити ефективність роботи
Я думаю, що я на правильному шляху. Я став набагато швидшим. Раніше я пробирався по району з 7:30 хвилин на кілометр, сьогодні я можу подолати десять кілометрів за 5:30 хвилин в середньому. Мої колеги-бігуни теж це помічають, і я думаю, що і Піт це бачить.
Крім того, я кілька разів пробіг 20 кілометрів - минулих вихідних цілих 28 кілометрів. Це не було проблемою для мого стану - я зробив би на п’ять-десять кілометрів більше. Кістки, сухожилля, м’язи та коліна також дуже добре трималися.
Виклик "Підходи замість жиру" пройшов дуже добре. Щодня додавали фітнес-вправи - багато для стабілізації. Зараз я хочу продовжувати вправи, які мені здалися важкими, - тому все по суті. Але чесно кажучи, я нічого не робив з моменту закінчення виклику минулого тижня.
Що говорить тренер:
"Практичне заняття" Пристосуйся замість жиру "було чудово для Майки - нарешті, він регулярно виконував вправи для стабілізації. Але це була лише допоміжна програма. Тепер він повинен продовжувати робити це сам - навіть без цифрової гімнастки чи він знову придушує вправи ".
завдання : Альтернативні методи навчання
Тим часом мені дуже подобається їздити на велосипеді - не лише десять кілометрів до роботи та назад. Я завершив свій перший велопробіг - берлінський велотон на 60 кілометрів. Обов’язково додам плавання та йогу перед марафоном.
Що говорить тренер:
"Великі пальці! Прихильність Міха тут дуже хороша. Від двох до трьох велосипедних одиниць на тиждень для нього це звичайно".
завдання : Думаючи вперед
Про що я зараз найбільше думаю? Однозначно: Берлінський марафон. У мене з’являються мурашки, коли я уявляю, як мене на фініші чекають мої рідні та друзі, і я біжу до них.
Але я чітко замислююся над тим, як мають бути справи після марафону. Тоді мені може знадобитися новий пункт призначення. Зміна моєї поведінки відчувається як втеча від гравітації - я повинен потроху відмовлятися від своїх звичок. Що стосується харчування, зокрема, я надзвичайно боюся рецидивів.
Можливо, я розберуся зі своєю психікою: Чому я так багато їжу? Чому я не можу залишити речі, які шкодять мені? Чи хочу я заповнити якусь порожнечу? Я від чогось тікаю?
Що говорить тренер:
"З огляду на ідеї та розмовний марафон, який я пройшов під час останнього тренувального заняття, на сьогоднішній день питання менше, чи буде Майка все ще займатися спортом після марафону. Зараз мова йде про те, як і з чим він продовжує вести насичене життя. Це питання йому доведеться зіткнутися найближчим часом ".