Тренування м’язів черевного преса Чи має сенс тренування на колесі Ab Roller Wheel • Koch Mit
11.07.2017 | Ліза Бартч
Ви з тих людей, які борються зі своїми щоденними присіданнями за певний шлунок і якось досі не бачать успіху? Можливо, ви захочете спробувати колесо Ab Roller Wheel. Але наскільки ефективним є навчання за допомогою простого інструменту, воно також вимогливе.
Що таке роликове колесо Ab?
Почнемо з перекладу: Ab = м'язи живота, ролик = рух, що рухається, колесо = колесо Поки що добре. Конструкція роликових коліс Ab дуже проста: вона складається з колеса та двох ручок. Якщо у вас немає роликового колеса ab, ви можете імітувати все це за допомогою штанги. Для цього встановіть легкі вагові пластини на штангу з роликовими підшипниками (без зіркового замка), і ви зможете відповідно котитися.
Чому присідання не ефективні
Визначений шлунок складається не тільки з тренованих м’язів живота, але і з міцного тулуба у всіх вимірах: м’язи живота, м’язи стегна, бічні м’язи тулуба та розгиначі спини. Тому що ваші основні м’язи розвивають свою повну пишність лише тоді, коли вони працюють разом. Ab Roller Wheel тренує все ваше ядро і змушує м’язи живота спалювати навіть більше, ніж класичні присідання.
Тренуйтеся правильно за допомогою роликового колеса Ab
Тренування з Ab Roller Wheel не є тренуванням для початківців, оскільки воно вимагає певної стійкості ядра. Тому перед тим, як ви навіть втручаєтесь у тренажер, спочатку слід освоїти дошку. І «освоєння» не означає, що ви можете тримати себе в дошці лише одну хвилину, а що ви тримаєте дошку з максимальним напруженням тіла. Все напружено, насправді все! Тож навіть 20 секунд стають абсолютним пеклом.
Перші дошки перед прокатуванням.
Ви можете працювати проти порожнистої спини, тренуючись на роликовому колесі Ab, лише якщо у вас стабільні м’язи основи і хребет залишається нейтральним. Якщо у вашому тулубі немає стійкості, ви опинитеся в порожнистій спині та напружите міжхребцеві диски.
Якщо у вас є те, що потрібно, ви можете спробувати колесо Ab Roller Wheel.
Ця дама занадто сильна в порожнистій спині, і це навіть до руху вперед. Не добре!
Тримайте Ab Roller за ручки, великі пальці зсередини і мізинці зовні. Станьте на коліна, плечі перекинуті за кермо, сідниці прямо вгору. Зафіксуйте коліна на підлозі, напружте руки і прокотіться вперед, наскільки це можливо, без болю та контрольовано. Не торкайтеся землі. Підтягніть прес і поверніться у вихідне положення.
- Переконайтеся, що працює ваша серцевина, а не стегна.
- Постійно підтягуйте сідниці, щоб таз і поперековий відділ хребта залишалися в нейтральному, здоровому положенні.
- Зверніть увагу, як м’язи живота розтягуються в першій половині вправи, м’язи скорочуються, коли ви відкочуєтесь у вихідне положення.
Перш ніж тренуватись на Ab Roller Wheel, найкраще спалити основні м’язи тренуванням Beachbody від особистого тренера Крістіана Блісса:
Мій висновок:
Багато хто вважає, що вправи з колісним колесом Ab - це просто, це справді вправна вправа. Будьте обережні, щоб не поглибити спину, трохи округніть поперек, тримайте шийний та грудний відділи хребта нейтральними. Крім того, переконайтеся, що ви одночасно рухаєте плечовими та тазостегновими суглобами, плечі НЕ котяться першими до того, як стегна стежать. Що ви також повинні знати: Навіть найсильніший тулуб не виражається як визначений центр тіла, якщо над м’язами все ще є жир, що приховує чіткий погляд на треновані м’язи. Шість упаковок формується не тільки під час тренувань, але і принаймні стільки ж на кухні.