Тренування м’язів розтоплює жир EAT SMARTER
Сильні м’язи допомагають підтримувати форму і спалювати калорії. Це одна з причин, чому професор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні присвятив цілу книгу “тренуванню м’язів”, яка містить багато інформації та вправ для зміцнення.
Ви незадоволені своїм тілом і хотіли б ви, нарешті, бути в формі і добре підготовленими? Тоді я раджу вам не лише тренувати свою витривалість, але перш за все зміцнювати м’язи. Для цього не потрібно членство у фітнес-студії, дороге спорядження або персональний тренер, а лише тверда воля та власні фізичні сили. Довіряйте своєму організму і використовуйте дрібні інструменти, такі як пляшка з водою або сходи! Цього більш ніж достатньо для ефективного тренування і підвищить вашу фізичну форму швидше, ніж ви можете собі уявити.
У своїй новій книзі "Тренування м’язів" я представляю понад 100 високоефективних вправ без обладнання, які роблять вас більш ефективними та приводять ваше тіло у високу форму. Я хотів би познайомити вас із трьома з цих вправ, оскільки вони дають вам уявлення про те, які форми вправ є ефективними.
Тут слід згадати про сильні м’язи, які не тільки захищають наші внутрішні органи та зміцнюють нашу імунну систему - вони також мають вирішальне значення для активного обміну речовин і того факту, що зайві кілограми зникають. У середньому 30 кілограмів м’язів спалюють близько 1500 кілокалорій на день, коли ви відпочиваєте. Однак якщо ви активно займаєтеся спортом, м’язи будуть рости, а витрати енергії збільшуватимуться. Тож перетворіть м’язи на „турбо обмін речовин”, якщо хочете схуднути. Немає кращого чи простішого способу схуднути - і найголовніше, також добре виглядають напружені м’язи.
Я можу особливо рекомендувати ці три вправи:
1. Віджимання
ЦІЛЬ: Зміцнення м’язів рук і м’язів грудей
15 до 20 повторень по 3 підходи
1) У вихідному положенні все тіло витає в повітрі, лише пальці ніг і рук стикаються з землею. Вага лежить на руках і ногах. Руки трохи нижче плечей, пальці спрямовані вперед. Вид спрямований вниз.
2) Напружте м’язи живота та сідничних м’язів, щоб не провисати поперековий відділ хребта.
3) На вдиху повільно опускайте верхню частину тіла трохи нижче підлоги, згинаючи руки.
4) На видиху знову відштовхніться, витягнувши руки, при цьому лікті ніколи не будуть повністю витягнуті в кінцевому положенні. Переконайтеся, що ваша спина залишається прямою, а ноги розташовані по прямій лінії до тулуба. Ні в якому разі не можна заходити в порожнисту спину.
2. Підтримка живлення
ЦІЛЬ: Зміцнення м’язів рук і м’язів грудей
Від 15 до 20 повторень по 3 підходи
1) Вставте в положення віджимання і зробіть віджимання.
2) Підніміть ліву руку, закручуючи себе в праву бічну опору.
3) Затримайтеся в цьому положенні. Ліва рука витягнута до стелі.
4) Потім поверніться в положення віджимання і зробіть ще одне віджимання.
5) Тепер поверніть на лівий бік і ступіть у ліву бічну опору.
6) Затримайтеся в цьому положенні.
3. Плаваюче сидіння
ЦІЛЬ: Зміцнення прямих м’язів живота
Від 15 до 20 повторень по 3 підходи
1) Сядьте на підлогу. Коліна зігнуті приблизно на 90 градусів, а підошви ніг повністю на підлозі. Спина вертикальна, голова на одній лінії з хребтом, і ви дивитесь вперед.
2) Покладіть руки на стегна і потягніть плечі вниз.
3) Під час видиху міцно потягніть пупок всередину і повільно трохи відхиліть верхню частину тіла, поки не відчуєте легкого втягування м’язів живота. Ваша спина залишається прямою. Не забувайте продовжувати дихати.
4) Якщо ви можете добре тримати положення, обережно від'єднайте обидві ноги від підлоги, поки гомілки не стануть паралельними підлозі.
5) Затримайтеся в цьому положенні приблизно 15 секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення.
Всі ці вправи націлені на різні групи м’язів і надзвичайно ефективні. Однак: для активізації обміну речовин це має бути три одиниці силових тренувань на тиждень по 20-30 хвилин. Є також принаймні дві одиниці витривалості. Це єдиний спосіб стати швидшими, підтягнутими та більш спортивними в довгостроковій перспективі.
Як вже зазначалося, я розповім вам усі подробиці програми тренувань у своїй новій книзі під назвою "Тренування м’язів".