Тренування м’язів вдома або в студії
Це залежить від типу
"В принципі, орієнтовані на здоров'я силові тренування можна проводити з настільки ж успішно вдома, як і в тренажерному залі", - передбачає Хабер. «Тим не менше, він підходить не всім, але ви повинні збалансувати відповідні переваги та недоліки із власним складом, ціллю тренування та початковим станом своєї фізичної форми». Найбільша початкова перешкода для багатьох - подолання слабшого «я». Дослідження показують, що навчання в компанії однодумців у більшості випадків підвищує мотивацію. Для деяких спілкування в барі або спілкування в сауні є важливим стимулом. Фіксований час навчання з друзями в студії також збільшує ймовірність залишатися з ними назавжди. "Однак ті, хто досить дисциплінований, щоб регулярно робити тренування вдома наодинці, значно заощадить на своєму гаманці", - говорить Хабер. Хоча середнє членство у фітнес-клубі коштує 700 євро на рік, ви можете придбати одноразове базове обладнання для дому з килимком, набором для гантелей, м'ячем для тренувань та Theraband - менше ніж за 100 євро.
Більш вмілі без машини
Скільки фанатів має апарат у студії, деякі критики скаржаться, що окремі м’язи зміцнюються ізольовано, коли тіло жорстко затиснуто в них, тоді як вдома взаємодія різних груп м’язів тренується за допомогою окремих вправ з гантелями або Theraband. "Це правда, що спритність більше пропагується поза машинами, особливо за допомогою вправ координації", - підтверджує Хабер. «Часто говорять про функціональний або координаційний тренінг, який може бути дуже важливим для людей з досить функціональними м’язами». З медичної точки зору спритність є менш важливою, особливо на початку. «Мені як лікареві більше цікаво, щоб люди могли пересуватися без болю і бути здоровими. Я також вважаю, що це особливо добре, коли пацієнт може займатися фізичними вправами, незважаючи на наявну травму, що легше зробити за допомогою тренажерів, оскільки пошкоджену частину можна пощадити ". Люди з існуючими ортопедичними проблемами повинні вибирати фітнес-студії з кваліфікованою консультацією та підтримкою.
************************************
Поточне дослідження США:
Тренування з обтяженнями діє як пригнічувач апетиту
Регулярні тренування з обтяженнями не тільки підтримують здоров’я та форму, але й уповільнюють апетит: нещодавно це було підтверджено дослідженням Dr. Тімоті Хеден з Департаменту харчових наук у Міссурі, США. Порівнювалося почуття голоду у досліджуваних із супровідними силовими тренуваннями (тренування з гіпертрофії), які страждали на діабет ІІ типу. Перш за все, силові тренування перед їжею, а також після їжі помітно знижували суб’єктивне почуття голоду учасників, а отже і апетит учасників. Це особливо цікаво для хворих на цукровий діабет, оскільки схуднення часто є частиною терапії. Більш ранні дослідження, наприклад, англійського дослідника Dr. Девід Брум, який виявив подібні ефекти у не діабетиків.