Тренування: мої 5 порад для ефективного тренування вдома!
Холод, дощ, сніг, ніч ... - все це хибні вагомі причини, щоб присідати на дивані, а не бігати або відвідувати тренажерний зал. Ви не хочете вийти на вулицю? Нема проблем ! У мене є рішення: домашнє навчання ! Між нами це найпростіший і найпростіший спосіб щодня рухатися! Вам просто потрібно бути трохи організованими. Крім того, немає потреби в обладнанні, ми в основному використовуємо вага тіла, іноді невеликі гантелі (2 кг) або гумка. Давай, підемо, я дам тобі 5 порад щодо побудови ефективних м’язів вдома !
Порада 1: Сплануйте свої сесії заздалегідь
Коли ви займаєтеся спортом вдома, ризик полягає в тому, що ви думаєте, що у вас завжди буде час ... пізніше ... І так. зволікання. . Відштовхуємось, відштовхуємось , тоді вже 22:00 Запізно починати 30 хвилин спорту.
Рішення полягає в плануйте свої сесії, точно так само, як ви б займалися фітнес-насосом або заняттями йогою в обідню перерву. Запишіть їх, чорно-білі, у свій щоденник. За потреби встановіть будильник на телефоні. Скажіть собі, що це тренування вдома настільки ж важливе, як і те, що оплачується в клубі !
Крім того, це справді плюс працювати вдома, коли у вас є діти і напружений графік. Тому що можна вирушати в дорогу о 20:30, відразу після того, як покласти малих спати. Або зробити це о 19:00 після роботи. Або в неділю вранці, коли спортзали закриті ... Коротше кажучи: це чиста СВОБОДА з точки зору планування !
Плануйте свої сесії заздалегідь.
Порада 2: Оптимізуйте своє середовище
Для пересування вдома вам не потрібно багато. У вашій вітальні або на терасі вам просто потрібно кілька квадратних метрів і трохи мотивації! Тим не менш, це не причина тренуватися серед дитячих іграшок ...
Отже, щоб наростити м’язи вдома:
- Виберіть місце, де ви зможете легко пересуватися, не врізаючись у журнальний столик.
- Одягніть зручний і відповідний наряд. Вибирайте бюстгальтер, шорти чи легінси та спортивне взуття, а не піжаму pilou pilou ... По-перше, це дає вам кращу підтримку. По-друге, це приводить вас у хорошу форму! По-третє, запевняю вас, набагато важче відмовитись, як тільки ви одягнете спортивний одяг !
- Повідомте чоловіка та дітей, що це ВАШ час. І що протягом наступних 15, 20 чи 30 хвилин вас не буде ні для кого ...
Щоб (пере) знайти мотивацію у спорті, завантажте мій метод ТІЛО НА ЛЮЦІ - КРОК 3 ДОВІРКА
Порада 3: Зосередьтеся на вазі тіла
Вдома у вас немає обладнання чи тренажерів для тренажерного залу. Нічого страшного! Існує маса надзвичайно ефективних вправ, які ви можете робити для ваги тіла. Наприклад, присідання, чергування випадів, віджимання, основна сила, зворотні відрижки ... Суміш нарощування м’язів та кардіотренування, чудово підходить для роботи з усім тілом без обладнання !
Плюс, саме це я пропоную вам у більшості своїх відео. Як, наприклад, моя Рутина вдома з Амаду "завжди у формі" !
Порада 4: Прийміть недосконалість
Якщо ви не живете самі (і знову ж у вас, мабуть, є сусіди !), заняття спортом вдома неминуче призводить до непередбачених подій. Прийміть, щоб вас турбували. Або вашими дітьми, які прийшли пограти на ваш килим. Або вашим чоловіком, який запитує вас, бо він загубився на кухні. Або сусідами, які скаржаться на шум ... Неважливо ... Насправді, прийміть цей щасливий безлад! Це робить кожне тренування унікальним !
І якщо вам потрібно підсилити, я запрошую вас прочитати мою статтю 6 порад щодо мотивації протягом усієї зими.
Порада 5: 10 хвилин - це завжди краще, ніж нічого !
Я такий, як ти. Я теж іноді втомлююсь, мої діти хворі, у мене маса роботи ... і мені дуже лінь бігати на 1 годину ... У цьому випадку я бачу свої амбіції нижчі.
Наприклад, у вас є лише 10 хвилин. Ну, 10 хвилин вправ - це завжди краще, ніж ніщо! Це те, що я пропоную вам у своїй програмі МЕТА 10 ХВИЛИН НА ДЕНЬ.
Зосередьтеся на області, над якою слід працювати. І не слухайте тих, хто говорить вам, що за 45 хвилин вправ тренування марно. Тож протестуйте цей сеанс 10 хвилин без обладнання. Ви побачите, чи не почуватиметесь після цього живим !
Ви ніколи не шкодуєте про тренування !
Особисто моє тренування завжди надзвичайно економічне. Зрозуміло, що коли я починаю, перевершую себе і закінчую свою сесію, добре виснажений, я отримую велике задоволення. "Так!" Це почуття досягнення, Я намагаюся запам'ятати це, щоб нагадувати собі, коли у мене знижується мотивація. Насправді ви ніколи не шкодуєте про тренування !
А ти, як ти мотивуєш себе? Скажіть мені в коментарях. А якщо ні, щоб залишатись мотивованими цілий рік, приєднуйтесь група Body by Lucile ! Щодня більше 30 000 жінок діляться своєю мотивацією !