Тренування на 1000 калорій Ви можете це зробити! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Ви хочете спалити багато енергії під час тренувань? Тоді у нас є щось для вас: супер-тренування, яка вбиває до 1000 калорій. Розроблено відповідно до спортивної науки, перевірено випробуваними!
Ваше тіло, ваша машина. Щодня ви наповнюєте свій бак і починаєте спочатку. Готовий до нових викликів. Скільки ви використовуєте при активації двигуна, повністю залежить від вимог, яким ви ставите свою машину.
Чим швидше ви біжите, тим більше "палива" вам потрібно. А при сильному стресі споживання енергії триває навіть протягом багатьох годин після того, як ви давно припаркувались на дивані. Це називається ефектом післяопіку, науково правильним також "Надмірне споживання кисню після тренування", коротше: EPOC.
Щоб потрапити в цю зону післяопіку, вам потрібно лише одне: інтенсивна програма тренувань - як наша тренування на 1000 калорій. Розроблений ексклюзивно для нас вченим із спорту Ельмаром Трунц-Карлізі з Інституту профілактики та догляду (IPN) в Кельні та його колегою Алексом Вінклером - колись фітнес-моделлю FIT FOR FUN року.
Випробувані змогли довести, що це працює! Тестер Свен Корн: "Я біжу в марафоні, але така інтервальна тренування - це для мене також зміна - і досить виснажлива".
Наша абсолютно нова інтервальна програма для перевірки реальності
- перевірено для вас трьома дуже різними типами чоловіків.
Троє чоловіків, один експеримент: ми відправили спортсменів з фітнес-трекерами на перевірку на тренування. Висновок: Завдяки нашій схемі бігу та ваги тіла ви можете спалити до 900 калорій під час тренування - а ефект EPOC коштує приблизно на 15 відсотків дорожче.
- Свен Корн
Тренер з бігу в Гамбурзі - марафонець. На сайті www.runsven.de він веде блоги про біг - Кевін Генріх
Кросфіт - справжня пристрасть стратега з питань життєвого контенту з Мюнхена - Альберт Браун
Для силового спортсмена з Гамбурга інтервальне тренування було незвичним випробуванням: "Інтенсивне тренування на 1000 калорій справді підштовхнуло мене до моїх фізичних меж!"
За 1000 калорій: програма з їжі калорій
Звичайно, спалювання 1000 калорій вимагає високої «швидкісної» програми, яка змушує організм працювати на максимальній потужності. Ми гаряче рекомендуємо інтенсивні системи, такі як кругові та інтервальні тренування, всім здоровим, здоровим фігурам.
Ось як це робиться: Кожна з вправ виконується в так званому режимі Табата - 8 разів 20 секунд вправи, кожен раз 10 секунд відпочинку. Тоді біжи. Новачки спочатку виконують лише перші вісім вправ - при цьому вони, ймовірно, не споживають 1000 калорій, але повільно відчувають свій шлях.
Тренування
Загальний час тренування становить близько 80 хвилин з десятьма вправами (40 хв тренування + 40 хв бігу). Якщо ви не можете робити жодних бігових одиниць на день, ви можете замінити інтервали бігу на інші кардіотренажери: стрибки на мотузці і їзда на велосипеді - це також чудові будівельні блоки. Наприклад, лише пропускаючи мотузку замість бігових одиниць, наприклад, 80-кілограмовий чоловік може спалити майже 500 калорій за наше інтервальне тренування! Такі кругові тренування у зв'язку з інтенсивними кардіо-островами - це один з найефективніших методів спалювання максимальної кількості калорій під час тренування. Наша концепція кругових тренувань передбачає дуже коротку перерву між підходами усього десять секунд, щоб підтримувати високий пульс.
Індивідуальне споживання калорій, природно, залежить від фізіологічних факторів: віку, статі, розміру тіла, а також від відсотка м’язової маси та рівня фізичної підготовки. Добре підготовлений спортсмен завжди буде спалювати більше калорій, ніж нетренований людина з подібними фізичними станами.
Потужне кільцеве
Ефективна схема повинна завжди містити вправи, спрямовані на декілька груп м’язів - ось чому ми інтегрували репери, варіанти підтримки та хрускіт, а також елементи стрибків. Таким чином ви можете тренувати всі основні м’язи свого тіла, одночасно покращуючи свою серцево-судинну витривалість і спалюючи максимальну кількість калорій. Отже: дайте відповідь зараз і запустіть власний движок.
І ось як ви вирівнюєте 1000 калорій
Ось і тренування. Для хорошого ефекту післяопіку рекомендується діапазон імпульсів від 140 до 160 ударів для 4-хвилинних інтервалів бігу між вправами.