Тренування на лижах 10 вправ для лижників Оттонова

Просто переходити прямо зі свого столу на схили небезпечно, кажуть експерти: якщо ви хочете безпечно спуститися зі схилу, вам обов'язково слід підготуватися. Чому гірськолижна гімнастика настільки важлива, щоб відчути ідеальні зимові розваги та як можна легко інтегрувати 10 вправ у повсякденне життя.

Лижний сезон 2019/2020 не за горами, і білосніжні схили кличуть. Для того, щоб підготуватися до вашого наступного гірськолижного відпочинку, вам слід розпочати тренування з лиж рано - і не на дошках, а, наприклад, у власних чотирьох стінах. Бо ще до того, як ви дійсно почнете кататися на лижах, ви повинні підготувати своє тіло до зимових видів спорту. Важливими є три напрямки: силові тренування, гнучкість та витривалість. Одночасно слід тренувати координацію та рівновагу. Ви можете прочитати тут, як захиститися від травм лижною гімнастикою та які вправи тут особливо важливі.

Розминка на лижах: що таке гірськолижна гімнастика і чому це так важливо?

Якщо ви регулярно катаєтеся на лижах або сноубордах, ви це знаєте, адже найновіші болі в м’язах показують вам: більша частина сили надходить від нижньої частини, ніг та верхньої частини тіла. У той же час для успішного спуску потрібні швидкість, витривалість і витривалість. Ви повинні бути добре підготовленими, щоб у цей гірськолижний сезон ви могли вийти на обидва схили. Якщо ваші звичайні тренування спрямовані більше на кардіотренажери чи руки, цього буде недостатньо для наступних гірськолижних канікул. І саме тут з’являється лижна гімнастика: за допомогою спеціальних вправ ви можете спеціально підготуватися до зимових видів спорту.

І на це є вагомі причини: Перш за все, лижна гімнастика зменшує ризик отримання травм. Ті, хто починає тренуватися рано, отримують зміцнені м’язи та правильну поставу, що полегшує катання на лижах. Добре треновані м’язи запобігають падінню і одночасно захищають сухожилля та суглоби. Тренуване почуття рівноваги також запобігає падінню. Ті, хто також тренує свою витривалість, гарантують, що вони не задихаються відразу і що спочатку вони повинні зробити перерву в хатині після двох спусків. І нарешті, при хорошій підготовці до тренувань сприйнятливість до хворих м’язів зменшується. Звичайно, лижна гімнастика також підходить для всіх, хто не катається на лижах, для пристрасних санників або для всіх, хто в основному хоче підтримувати фізичну форму взимку.

Ви також хочете тренуватися за морозних температур?

Тренування на лижах: як підготуватися до гірськолижних канікул

Щоб підтягнути тіло на лижах, важливо почати тренуватися за кілька тижнів до катання. Зрештою, навіть професіонали тренуються влітку для того, щоб бути повністю ефективними взимку. У лижній гімнастиці основна увага приділяється вправам для тулуба та ніг, оскільки вони особливо підкреслюються у спортивних трасах. Щоб полегшити тренування на лижах та інших зимових видах спорту, слід врахувати наступні поради.

План тренувань з гірських лиж: так ви готуєтесь до схилів

Почніть із гірськолижної гімнастики приблизно за 6 - 8 тижнів до гірськолижного відпочинку
Робіть близько 20 хвилин лижної гімнастики 4 рази на тиждень (пропозиції щодо вправ можна знайти нижче)
Додавайте 60 хвилин вправ на витривалість двічі на тиждень
Тоді: не забудьте розтягнутися!

Тільки практика робить ідеальним: на додаток до підготовки до власне сезону, ви не повинні необережно віддаватися своїм бажанням займатися спортом або адреналіном на схилах. Вправи для розминки на лижах пом’якшують м’язи та сухожилля, спеціальні вправи з гірськолижної техніки на горі покращують ваші навички.

10 вправ лижної гімнастики: Як підготуватися до снігу:

У вас вже не вистачає часу, і додаткове тренування вже не вписується у ваш щільний графік? Виправдання не враховує: Ви можете робити вправи для лижної гімнастики вдома де завгодно і легко інтегрувати їх у повсякденне життя. Просто виберіть свої улюблені вправи і пройдіть загалом близько 20 хвилин тренувань.