Тренування на сходах Крок за кроком до тіла своєї мрії - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Немає часу чи бажання тренуватися в спортзалі? Нема проблем! Якщо ви все-таки хочете залишатися у формі, ви можете досягти стільки ж на сходах.
Навіщо витрачати гроші на тренажерний зал, коли ти можеш відпрацювати наступний найкращий схід? Будь то на сходовій клітці вдома або на сходах у сусідньому парку - тренування на сходах настільки ж ефективна, як у тренажерному залі. Від 15 до 20 хвилин достатньо, щоб підситити піт. Тренування на сходах - це ідеальне кардіотренування, оскільки воно збільшує пульс з кожним кроком. Він також підтягує ноги і низ!
Нагорі, унизу
Ця вправа така ж проста, як підйом по сходах - нічого іншого робити не потрібно! Щоб зігрітися, підніміться сходами за вашим вибором у звичайному темпі, а потім знову поверніться вниз. Новачки можуть робити це протягом однієї хвилини, просунуті спортсмени - протягом двох хвилин. Якщо потрібно, робіть перерви між ними. Підйом по сходах, зокрема, сприяє розминці та тренуванню м’язів - особливо на сідницях та литках.
Після розминки ви також можете робити цю вправу в темпі бігу або спринту. Якщо вам подобається виклик, ви можете зробити одразу два кроки - це справді приведе вас у форму!
Випад
Тримайтеся за перила - внизу сходів - і поставте праву ногу на дві сходинки вгору. Нахиліться вперед, наскільки зможете, переконавшись, що ваша права нога і права нога знаходяться по прямій лінії. Потім підніміться на перила, підніміть ліву ногу і поставте її поруч з правою ногою. З цим ви зробите ще два кроки - і повторюйте вправу, поки не дійдете до верху сходів. Ви можете повторити пристрій три-п’ять разів для коротких сходів.
Вгору сходами - цього разу назад!
Непроста вправа, але така, що не тільки корисна для вашого тіла, але і покращує вашу координацію. Почніть з нижньої частини сходів спиною, спрямованою до сходів. Поверніться назад - але будьте обережні! Будьте обережні, щоб не бути занадто швидкими, інакше ви можете втратити рівновагу. Якщо потрібно, тримайтеся за перила. Спустіться сходами звичайним способом, а потім зробіть 30-секундну перерву. Потім повторіть вправу від трьох до п’яти разів - залежно від рівня фізичної підготовки.
Зайчик-хоп!
Встаньте внизу сходів, обидві ноги на ширині плечей, ноги спрямовані вперед. Стрибайте обома ногами одночасно на першу сходинку - потім знову вниз. Повторіть вправу кілька разів протягом хвилини-двох. Це зміцнює підколінні суглоби і литки.
Віджимання
Щоб м’язи плечей, рук і грудей не нехтували, вам слід інтегрувати цей тренувальний пристрій у тренування на сходах. Поставте ноги - внизу сходів - на першу, другу або - якщо наважитеся - третю сходинку. Тим часом покладіть руки на підлогу так, щоб ноги були підняті до спини. Робіть віджимання протягом хвилини. Якщо це занадто складно для вас, ви можете замість цього покласти ноги на підлогу, а руки на сходи.