Тренування на стійці на руках - найвища дисципліна вправ з гімнастики; Фітнес перший блог

Найвища дисципліна вправ з гімнастики

Світ на мить перевернувся з ніг на голову: Звучить просто ... але стійка на руках вимагає багато практики! Чому вам слід інтегрувати тренування на стійці на руках у своє тренування і як ви можете легко досягти найвищої дисципліни самостійно.

Навіщо тренування на стійці на руках?

Найвища дисципліна вправ з гімнастики поєднує в собі багато позитивних елементів: тренування на стійці на руках сприяє концентрації уваги та робить вас більш гнучкими, тренує напругу тіла а також відчуття рівноваги і надає вам більше впевненості в собі.

Потрібно трохи сміливості, але як тільки ви це зрозумієте, це справді весело - так що виходьте з цього Зона комфорту!

Які м’язи тренуються в тренуванні на стійці на руках?

Думаєте, вам потрібна головна сила рук, щоб зробити стійку на руках? Не виключно. Насправді ваш живіт і спина грають, як і ваші цілі м’язи верхньої частини тіла, важливу роль.

Тож сила не є важливою, але тренування на стійці на руках теж вимагає певного Впевнений інстинкт. Примітка: напруга тіла забезпечує стабільність - ви тримаєте рівновагу руками/пальцями. Можливо, ви хотіли б спробувати це за допомогою безкоштовного пробного тренінгу?

Тренування на підставці: попередні вправи

Ще жоден господар не впав з неба. Є також певні "Попередня робота". За допомогою цих 3 вправ з гімнастики ви добре підготуєте своє тіло до цього:

1. Човен: вправа для абс

Сядьте прямо і підніміть ноги
Нехай верхня частина тіла трохи опуститься назад
Потягніть пупок
Грудна клітка і лопатки разом
Підніміть ноги від підлоги і випряміть ноги
Звільніть руки від підлоги і витягніть їх вперед (на висоті плечей)
Злегка похитуйтеся вперед-назад у такому положенні

2. Баланс пальців ніг: вправа на рівновагу

Встаньте, закривши ноги
Потягніть пупок
Залишайтеся прямо і нахиляйтеся вперед повільно
Перед тим, як впасти, міцно притисніть пальці ніг до землі
Вага балансу
Поверніться в пряме положення
Виконайте ту ж вправу, нахиляючись назад

3. Планка: Вправа для рук/ніг

Ляжте на живіт
Підтримуйте руки/руки на ширині плечей
Встаньте навшпиньки і просуньте коліна
Сформуйте лінію від п’ят до голови
Активне плече: розвести лопатки в сторони
Подивіться на підлогу, напружте сідниці і відсуньте п’яти

Найвища дисципліна: стійка на руках - ось як це працює!

Підставка на руці на стіні - для початківців

Щоб уникнути падінь, спочатку слід використовувати стіну, виконуючи тренування на стійці на руках. Отже, ти повільно звикаєш до "Над головою почуття":

Перейдіть у положення дошки (ноги до стіни)
Зробіть кут 90 градусів ногами і тулубом
Спочатку притисніть одну ногу до стіни
Також перетягніть іншу ногу до стіни
Руки на ширині плечей, руки витягнуті
Повільно підніміться обома ногами по поверхні стіни (назад)
Чим вище піднімаються ноги, тим далі ви рухаєтесь руками до стіни
Кінцеве положення: Стоячи прямо до стіни

Самостійна підставка для рук - для досвідчених користувачів

Коли вправа на стіні для вас вже не є проблемою, ви можете зробити наступний крок у тренуванні на стійці на руках. Існують різні способи потрапити в автономну стійку на руках - ось варіант з випадком:

Витягніть руки прямо вгору
Зробіть випад вперед
Задня нога утворює пряму лінію зі спиною і руками
Натисніть руками на підлогу разом з випадком
Ударте передньою ногою в повітря, а другу ногу потягніть за собою
Тримайте руки на підлозі (навіть якщо ноги опускаються назад на підлогу)
Відштовхуватися передньою ногою (знову)
Залишайтеся прямо, піднявши обидві ноги, і тримайте рівновагу

Однорука підставка - для професіоналів

Ви освоїли тренування на стійці на руках, коли ви спите? Для вдосконалення можна робити вправи з гімнастики однією рукою спробуйте - це справді непросто, тому не впадайте у відчай, якщо це не спрацьовує відразу:

Зайдіть у вільно стоячу стійку на руках, як зазвичай (або описано вище)
Добре витягніть руки і тримайте рівновагу
Повільно відпустіть одну руку від підлоги - не смикайтеся вбік!
Розведіть ноги нарізно (подібно до розколів)
Витягніть вільну руку біля тіла
Дотримуйтесь рівноваги і чергуйте руки

Ребекка

Як підготовлений інтернет-редактор і колишній радіоведучий, я пишу різні тексти про фітнес, харчування та спосіб життя для всіх цифрових каналів Fitness First. Як підтримати себе здоровим і здоровим? Я вегетаріанець 23 роки, я войовничий борець за захист тварин і мені подобається бути на свіжому повітрі. Вдома двоє моїх пухнастих сусідів по номері заважають мені.