Тренування на стіні Найкращі вправи на стіні
Шукаєте ефективного навчання, для якого не потрібно ніякого обладнання? Ці вправи для цього ідеально підходять
Тренування на стіні відбувається у ваших власних чотирьох стінах
Так званий настінний тренінг включає ефективні вправи, які можна робити за допомогою стіни. Практична річ: для цього тренування вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, це працює на будь-якій вільній стіні. Спробуйте ці вправи і перетворіть свою стіну на партнера з тренувань:
1. Віджимання
Віджимання працюють як зазвичай, за винятком того, що ви ставите ноги об стіну і тримаєтесь лише руками на підлозі. Ми рекомендуємо три підходи по 10-15 повторень кожен.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Сидячи
Для цієї вправи станьте спиною до стіни. Ваші ноги на ширині стегон, і ви сідаєте так, щоб коліна були під кутом 90 °. Руки розміщені над головою. Цю вправу слід тримати 60 секунд з 1-3 повтореннями.
Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд
3. Віджимання
У цій вправі ваші руки притискаються до стіни приблизно на ширині плечей. Зробіть крок від стіни ногами і прийміть положення, в якому ви злегка притулитесь до стіни. Тепер опустіть тулуб (ноги залишаються на місці) до стіни так, щоб ваше обличчя майже торкалося їх. Потім поверніться з гойдалками (слід тримати руки подалі від стіни). Виконайте цю вправу 8 разів по 3 повтори.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie