Тренування на стіні змінює все ваше тіло
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тренування вдома - це така річ: або бракує необхідного обладнання, або вони не такі напружені, як у тренажерному залі. Проблема? Успіхи в навчанні, як правило, тривають довгий час, і через короткий час мотивація змінюється. Але тренування на стіні, здається, є рішенням для тонкої лінії - і у всіх справді є обладнання для цього вдома: стіна кімнати. Спочатку це звучить дивно, але це одночасно стосується кількох м’язових областей тіла. Чи звучать вправи звично? Зрозуміло, адже випади, присідання тощо подібні є частиною майже кожного заняття фітнесом. Але як тільки стіна вступає в гру, вона стає вдвічі напруженішою.
Відведіть 60 секунд на кожну вправу і робіть це у своєму власному темпі. Переконайтеся, що ви виконуєте рухи чисто і робите 30-секундну перерву між окремими тренувальними секціями, щоб якість тренування залишалася на колишньому рівні. Для швидких результатів повторіть тренування два-три рази і робіть це три дні на тиждень. Ходити в спортзал швидко відходить у минуле!
Тренування на стіні: 6 вправ для певного тіла
1. Присідання
Встаньте приблизно на 40 сантиметрів спиною до стіни, ноги розкриті на ширині плечей. Тепер ви можете притулитися до стіни і розташувати руки на потилиці. Опустіть сідниці так, щоб коліна утворили прямий кут, затримайте їх на мить, а потім поверніться у вихідне положення.
2. Альпініст
Вставте в положення віджимання і поставте ноги до стіни так, щоб ваше тіло було горизонтальним. По черзі підтягуйте коліна до грудей. Чим швидше, тим краще!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Віджимання
Встаньте на три фути від стіни і підперте руки об стіну. Тепер ви повільно опускаєте верхню частину тіла, а потім відсуваєте її назад у вихідне положення. Спробуйте зробити щонайменше 15 повторень.
4. Міст
Ляжте на спину і поставте ноги до стіни під кутом 90 градусів. Витягніть праву ногу в повітрі і підніміть низ від підлоги. Опускаючись, переконайтеся, що тримаєте натяг і не кладете дно повністю. Через хвилину перемкніть пряму ногу і повторіть вправу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie