Тренування на велосипеді взимку - наскільки ефективно тренування на роликах
Мене часто запитують: Як ви тренуєтесь на велосипеді взимку? Моя відповідь: Критий і відкритий. Після того, як я розповів вам, що є ідеальним зовнішнім спорядженням для їзди на велосипеді взимку, я хотів би написати про моє внутрішнє обладнання та тренування на роликах взимку.
Примітка: Цей допис містить неоплачувану рекламу товарів, які, на мою думку, є чудовими і радимо рекомендувати. Ці товари були або придбані, або надані у розпорядження.
Тренування велосипедів взимку - які варіанти є?
Як велосипедист, у вас є кілька варіантів зберегти або покращити форму взимку. В приміщенні ви можете тренуватися на роликах, спінінгу або велоергометрі. Незалежно від того, тренуєтесь ви в приміщенні чи на відкритому повітрі - вам обом доводиться гризти зуби. Погода на вулиці погана, всередині зазвичай жорстка і нудна.
У першу зиму на велосипеді я катався 99% часу. Дуже рідко я сідав на спін-велосипед у спортзалі. Мені це зовсім не сподобалось, тому я був дуже мотивований вийти на вулицю. До речі, ви можете прочитати тут, як я пережив свою першу зиму на велосипеді з невеликим спорядженням.
Зараз у нас є розумний рулон * для дому, який використовується дуже часто. Тим не менше, я все ще багато їжджу на вулиці і маю для цього додатковий зимовий велосипед. Алюмінієвий гірський велосипед, який не змушує моє серце так сильно кровоточити під впливом погодних умов взимку. Звичайно, воно все одно зберігається.
За малюнком є афілійоване посилання, за допомогою якого ви можете підтримати мій блог.
Коли я використовую роль? Коли я катаюся на велосипеді на вулиці?
Чесно кажучи, я їду на вулицю якомога частіше. З правильним одягом це лише вдвічі гірше, як це звучить. І все-таки я катаюся на ролику в приміщенні досить часто.
Коли я повертаюся додому з роботи пізно ввечері, ця роль для мене часто має більше сенсу, ніж тренування на відкритому повітрі. Я не люблю їздити в темряві, і мені завжди трохи страшно, коли їду в темряві.
Зараз у мене справді хороше освітлення, але мій пульс завжди значно вищий при їзді вночі, ніж вдень, і це багато говорить про мою напругу в темряві. Тому я не вважаю корисним тренуватися в темряві, бо це просто не ефективно для мене.
Я також волію тренування на роликах на чорному льоду. Я справді виїхав на вулицю за вітром та погодою. У хуртовини, чорний лід та сильний дощ - і я можу сказати на власному досвіді, що погода не завжди позитивно впливає на тренування. Крім того, з цим завжди існує певний ризик.
Не зрозумійте мене неправильно, звичайно, я ціную технічну підготовку, яку приносить зима, і я також люблю їздити на вулицю, і часто. Я точно не водій погоди. Але іноді потрібно просто зважити, що має більше сенсу, а що ефективніше. І в чорному льоду, і в темряві я почуваюся набагато комфортніше в ролі.
Наскільки ефективними є зимові тренування на роликах?
Одна година тренувань на ролику відповідає приблизно півтори годині їзди на велосипеді на відкритому повітрі. У вас немає жодних фаз відновлення на барабані, як на відкритому повітрі, наприклад, коли ви спускаєтеся з гори. Крім того, немає хвостового чи головного вітру чи інших впливів навколишнього середовища. На рулоні немає інших учасників дорожнього руху та світлофорів. Це виключає всі міні-брейки. Ви на самоті з велосипедом і можете повністю сконцентруватися на тренуванні.
Що тренери думають про тренування ролей?
Я поспілкувався з Анке Стефаніяком, головним тренером MyGoal Training ®. Анке - вчений зі спорту, М.А. та економіст спорту. Вона є ліцензованим тренером з триатлону, профілактичних та реабілітаційних видів спорту.
Отже, з моєї точки зору як тренера, вирішальною перевагою тренувань на роликах є те, що ви можете тренувати інтервали дуже чисто та безпечно. У вас обмеження фізичного навантаження та пульс набагато краще під контролем, ніж зовні. Крім того, вам не доведеться звертати увагу на дорожній рух або профіль маршруту, але ви можете повністю зосередитися на своїх інтервалах і чистому техніці. Ще один плюс рольових тренувань: ви захищаєте своє здоров'я. Тренуючись у приміщенні, ви не піддаєте свою імунну систему негоді. Єдиний недолік, який я бачу при тренуванні на роликах: він може швидко набриднути. Довгі основні одиниці, зокрема, можуть тягнутись, як жувальна гумка. Але існують різні програми, що відволікають увагу у вигляді додатків, Netflix та співпраці.
На MyGoal Training ви також можете створити особистий план тренувань для катання на MTB.
Як тренування ставиться до ролі?
Уявіть, що ви сидите в кімнаті. Сидиш на велосипеді, крутиш педалі - але нічого не рухається.
Ви чуєте ланцюг, важко дихаєте - але нічого не рухається вперед.
Ви хочете побачити світ, натомість ви бачите лише шпалери з дерев’яною тріскою.
Ви прагнете спуску, під час якого можете на хвилинку розслабитися - але спуск ніколи не настане.
Ви прагнете свіжого повітря.
Ви прагнете прохолодного пориву вітру. Ви не отримаєте нічого з цього.
ТО, що катається на велосипеді.
Тим часом є апаратне та програмне забезпечення, яке може зробити ваше навчання ролі приємнішим. Однак тренування на роликах ніколи не буде порівнянним з велоспортом на відкритому повітрі.
Байкери із задоволенням рідко зустрічаються на ролику, оскільки тренування на роликах не має нічого спільного із задоволенням! Навіть мій друг на велосипеді Оллі, який називає себе байкером із задоволенням, завжди настільки втомлюється від ролі, що зараз думає про гра в карти, а не про велосипед.
І все ж я відчуваю себе справді добре на роликах після кожного тренування, бо знаю, що це призведе мене далі. Успіхи в ролі, безумовно, веселі. Отримавши помилку, ви починаєте з нетерпінням чекати ролі.
Чим більше сили та енергії ви вкладете у свої тренування на велосипеді взимку, тим більше задоволення ви отримаєте на горі влітку.
У наступному дописі я познайомлю вас зі своєю особистою больовою печерою (“камера тортур”). Під цим я маю на увазі свого розумного тренера та супутнє обладнання.
твоя Ліза. * Партнерське посилання
Наскільки корисним було це повідомлення?
Клацніть на зірочки, щоб анонімно залишити мені свої відгуки.
Середня оцінка 5/5. Кількість оцінок: 2
Поки що відгуків немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.
Дякуємо за ваш відгук!
Не соромтеся стежити за мною в соціальних мережах. 🙂
За допомогою вашого відгуку я можу зробити публікацію кращою!
Давайте покращимо цей пост!
Я був би дуже радий отримати конструктивну критику.