Тренування натщесерце не призводить до схуднення (але може призвести до схуднення) Thierry Souccar Edition

Поширено чути, що вправи натщесерце допомагають схуднути. Це краще спалить жирові запаси. Однак сьогодні кілька наукових досліджень показують, що тренування натщесерце не призводить до схуднення, але все одно може призвести до схуднення. Пояснення цього очевидного парадоксу. Навчання […]

Тренування натще і схуднення

Щоб перевірити ефективність тренувань натщесерце щодо схуднення, американські дослідники спортивної науки згрупували близько 20 здорових молодих дівчат, яким було призначено дієту з дефіцитом калорій 500 ккал (для схуднення) з приблизним розподілом калорій 25% як білок, 29% як жир і 46% як вуглеводи.

3 рази на тиждень всі учасники повинні були робити кардіо вправи (біг на килимку із пульсом 70% від максимального), але:

Відразу після пробудження, перед їжею (так натщесерце)
Відразу після сніданку (так під час годування)

У всіх випадках за молодими дівчатами слідував помічник, який стежив за тим, щоб вправи були виконані правильно.

Результат: через 4 тижні всі учасники схудли (близько 1 кілограма), але різниці між цими двома групами немає: втрата ваги однакова, навіть якщо ми більш точно дивимося на кількість втрат жиру та м’язів.

Висновок дослідників: "Ці результати вказують на те, що зміни в складі тіла після кардіотренування в рамках низькокалорійної дієти схожі незалежно від того, тренуєтесь ви натщесерце чи ні. "Покладіть чіткіше: тренування натщесерце не змушує вас худнути !

Чому кардіо натще не змушує вас худнути

Це дослідження є першим, що перевіряє підготовку до посту в "реальному житті". Попередня робота, яка не розглядала втрату ваги, а лише маркери за допомогою аналізів крові, показала, що тренування натщесерце збільшує окислення ліпідів.

Але те, що окислення ліпідів наростає точно, не означає, що це змушує вас худнути, тому що якщо організм використовує більше ліпідів, він також використовує менше вуглеводів. Якщо ми тренуємося після їжі, трапляється навпаки: під час тренування ми спалюємо менше жиру, але згодом спалюємо більше. І в кінці дня дві ситуації дають абсолютно однаковий результат.

Тому це дослідження також є ще одним доказом того, що поняття про калорійний баланс все ще є правильним: вага - це баланс між засвоєними та витраченими калоріями.

Як тренування натщесерце може допомогти вам схуднути

Однак, хоча тренування натщесерце не призводить до схуднення, це може призвести до втрати ваги. Цю тонкощі пояснюють дослідники з Університету Бата в Англії.

Їх робота полягала в тому, щоб спостерігати за десятком юнаків і спостерігати, як працює їх обмін речовин, коли вони снідали або коли вони не снідали перед тим, як займатися спортом.

Після місяця аналізів і тестів вони змогли продемонструвати, що коли ми тренуємось натщесерце, ми, як правило, їмо трохи більше під час наступних прийомів їжі, ніж коли тренуємося після їжі, але це додаткове споживання енергії зазвичай залишається нижчим забезпечується сніданком.

Очевидно, що ми, як правило, їмо менше в цілому протягом дня, коли робимо вправи натщесерце. Таким чином, тренування натщесерце цілком може змусити вас схуднути, але непрямим чином: ніякого «магічного» ефекту тренування натщесерце не впливає на функціонування організму та втрату ваги.

Отже, людина, яка добре контролює свій раціон і обмежує щоденне споживання калорій під час сніданку, може втратити стільки ваги, ніби вона її не набрала.

Найголовніше - зрозуміти, що заняття спортом на голодний шлунок - це не диво-техніка, на відміну від того, що ви можете прочитати скрізь.

Щоб піти далі щодо зниження ваги для спортсменів:

Довідково: Schoenfeld BJ, Aragon AA, CD Wilborn, Krieger JW, Sonmez GT. Зміни будови тіла, пов’язані з аеробними вправами натощак та не натомість. J Int Soc Sports Nutr. 2014 18 листопада; 11 (1): 54.

Edinburgh RM, Hengist A, Smith HA, Travers RL, Betts JA, Thompson D, Walhin JP, Wallis GA, Hamilton DL, Stevenson EJ, Tipton KD, Gonzalez JT. Пропуск сніданку перед вправою створює більш негативний цілодобовий енергетичний баланс: рандомізоване контрольоване випробування у здорових фізично активних молодих чоловіків. J Nutr. 2019 серп. 1; 149 (8): 1326-1334.