Тренування натщесерце не змушує вас худнути Thierry Souccar Edition
Поширено чути, що вправи натщесерце допомагають схуднути. Це краще спалить жирові запаси. Однак дуже суворе наукове дослідження щойно показало, що тренування натщесерце не призводить до втрати ваги. Е.
Поширено чути, що вправи натщесерце допомагають схуднути. Це краще спалить жирові запаси. Сьогодні дуже суворе наукове дослідження щойно показало, що тренування натщесерце не втрачає ваги.
Тренування натще і схуднення
Щоб перевірити ефективність тренувань натщесерце щодо схуднення, американські дослідники спортивної науки згрупували близько 20 здорових молодих дівчат, яким було призначено дієту з дефіцитом калорій 500 ккал (для схуднення) з приблизним розподілом калорій 25% як білок, 29% як жир і 46% як вуглеводи.
3 рази на тиждень всі учасники повинні були робити кардіо вправи (біг на килимку із пульсом 70% від максимального), але:
- Відразу після пробудження, перед їжею (так натщесерце)
- Відразу після сніданку (так під час годування)
У всіх випадках за молодими дівчатами слідував помічник, який стежив за тим, щоб вправи були виконані правильно.
Результат: через 4 тижні всі учасники схудли (близько 1 кілограма), але різниці між цими двома групами немає: втрата ваги однакова, навіть якщо ми більш точно дивимося на кількість втрат жиру та м’язів.
Висновок дослідників: "Ці результати вказують на те, що зміни у складі тіла після кардіо в рамках низькокалорійної дієти схожі, незалежно від того, тренуєтесь ви натщесерце чи ні. Ясніше сказав: тренування натщесерце не призводить до схуднення !
Чому кардіо натще не змушує вас худнути
Це дослідження є першим, що перевіряє підготовку до посту в "реальному житті". Попередня робота, яка не розглядала втрату ваги, а лише маркери за допомогою аналізів крові, показала, що тренування натщесерце збільшує окислення ліпідів.
Але те, що окислення ліпідів наростає точно, не означає, що це змушує вас худнути, тому що якщо організм використовує більше ліпідів, він також використовує менше вуглеводів. Якщо ми тренуємося після їжі, трапляється навпаки: під час тренування ми спалюємо менше жиру, але згодом спалюємо більше. І в кінці дня дві ситуації дають абсолютно однаковий результат.
Тому це дослідження також є ще одним доказом того, що поняття про калорійний баланс все ще є правильним: вага - це баланс між засвоєними та витраченими калоріями.
Що таке кардіо натщесерце
Хоча це правда, що кардіо натщесерце безпосередньо не призводить до втрати ваги, однак воно може бути корисним для втрати ваги опосередковано в певних випадках:
- Коли ви тренуєтесь натщесерце, ви починаєте їсти пізніше дня і пропускаєте їжу. Якщо ми не «наздоженемо» цю їжу, тоді ми їмо менше, тому ми схуднемо.
- Коли ви сидите на дієті, часто легше протистояти голоду на початку дня, ніж наприкінці дня, знову-таки голодування може бути способом пропустити їжу і, отже, їсти менше.
Найголовніше - зрозуміти, що заняття спортом на голодний шлунок - це не диво-техніка, на відміну від того, що ви можете прочитати скрізь.
Для отримання додаткової інформації про схуднення для спортсменів:
Довідково: Schoenfeld BJ, Aragon AA, CD Wilborn, Krieger JW, Sonmez GT. Зміни будови тіла, пов’язані з аеробними вправами натощак та не натомість. J Int Soc Sports Nutr. 2014 18 листопада; 11 (1): 54.