Грижа міжхребцевого диска та обтяження
Ви робите силові тренування, все нормально, і одного разу "бум!" Це грижа міжхребцевого диска. Ніколи більше ніколи не буде колишнім !
Багато з нас стикаються з цією раною, яка може покласти край практиці нашої пристрасті. Ось чому ми так наполягаємо на правильному виконанні вправ та інструкціях з безпеки на місці.
З цього приводу ми попросили Саттера Тібо, лікаря-остеопата та спортивного фізіотерапевта, розповісти нам про цю травму, яка стосується більшої кількості людей, ніж ми думаємо, особливо у світі бодібілдингу та силових видів спорту.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Що таке грижа міжхребцевого диска ?
Перш за все, грижа диска стосується міжхребцевих дисків. Міжхребцеві диски знаходяться в хребті між двома послідовними хребцями.
Міжхребцевий диск складається з кільця волокнистого хряща (annulus fibrosus) з драглистим ядром (nucleus pulposus) у центрі. Ці диски досить еластичні і, таким чином, сприяють поглинанню потрясінь та стресів, що виникають у повсякденному житті.
Ядро цього міжхребцевого диска складається приблизно з 80% води.
Міжхребцеві диски відновлюються вночі, лежачи. Насправді в цьому положенні диски більше не піддаються напругам і можуть таким чином регенерувати.
Ці міжхребцеві диски васкуляризовані мікросудини які виконують роль забезпечення гідратації цих дисків. Деякі люди мають менше, ніж інші, наслідком цієї відсутності васкуляризації буде ядро міжхребцевого диска. Останній зневоднить, диск втратить висоту і ковзатиме назад.
Пояснення того, як з’являється грижа
Ядро цього диска складається з 80% -них водних дегідратів у разі поганої васкуляризації. Диск від висихання сповзає назад; це явище називається випинанням диска.
Коли диск ковзає назад, він стикається зі зв’язкою, але ця зв’язка дуже сильно іннервується звідки з’являються перші болі. Тривалий контакт міжхребцевого диска проти цієї зв’язки призведе до появи набряків. Це запалення поступово розпаде зв’язку, і остання з часом розірветься і спричинить грижу міжхребцевого диска (частина міжхребцевого диска виходить з місця свого розташування).
грижі міжхребцевих дисків найчастіше зустрічаються на рівні поперекових хребців, насправді саме хребці зазнають найбільшого напруження, і саме вони поглинають найбільший тиск.
Зміщення частини міжхребцевого диска поза хребцями призведе до здавлення нервового корінця. Зазвичай грижі розташовуються між поперековими L4 і L5, а також між L5 і S1 (крижова кістка суглобова з останньою поперековою) із стисненням нервового корінця сідничного нерва: ішіас.
Якщо грижа знаходиться між L3 і L4 поперековою стадією, це називається а круралгія тому що це інший нерв, який уражений (стегновий нерв).
Фактори ризику грижі міжхребцевого диска
Окрім факторів ризику, таких як вік та надмірна вага, тренування з обтяженнями є величезним фактором ризику для гриж міжхребцевих дисків.
Насправді, піднімаючи важкі вантажі, згинаючи верхню частину тіла, стискає диски вперед і, отже, полегшує виштовхування диска назад.
вправи з гантелями дуже часто робляться погано, люди позиціонують себе вперед, що, як видно вище, сприяє ризику випинання і навіть гриж.
Жим лежачи також є ризикованою вправою, оскільки люди, як правило, створюють поперековий гіперлордоз (вигин попереку) при виконанні цієї вправи. Тоді нижня частина спини зазнає більш високих напружень.
Профілактика гриж міжхребцевих дисків
Не піднімайте непридатний тягар, особливо під час вправ на тягу та жиму лежачи. Завжди тримайте спину якомога більше прямою, коли перевозите важкі вантажі.
З метою обмеження ризику гриж рекомендується добре обшивати паравертебральні м’язи (м’язи по обидва боки хребта).