Тренування ніг Підходить для літа - п’ять вправ для струнких ніг
Для багатьох жінок стегна - одна з найбільш ненависних проблемних зон. За допомогою цих вправ ви успішно приведете їх у форму.
Ви воюєте своїми стегнами? Вони здаються вам занадто хиткими і деформованими? Не потрібно миритися з таким станом речей . Вам навіть не потрібно отримувати річну передплату на дорогий тренажерний зал, в який ви ніколи не ходите.
Навіть регулярно тренуючись у власних чотирьох стінах, ви можете привести м’язи стегна в тонус і навести ноги у формі. Ось п’ять особливо ефективних вправ для тонких ніг:
1. Присідання
За модною назвою «Присідання» стоять старі добрі присідання. Це не тільки викликає тверді стегна, але і твердий низ . Ось як це працює:
Встаньте вертикально, розкрийте ноги приблизно на ширині стегон і напружте м’язи живота.
Витягніть руки прямо вперед приблизно на висоті плечей.
Зайдіть вглиб. Важливо: відсуньте сідниці назад. Коліна не повинні спрямовувати повз кінчики пальців ніг.
Повертайтесь назад повільно.
3 х 15 повторень
2. Ізометрична вправа для стегон
Ця вправа для тренування ніг схожа на присідання, за винятком того, що ви довше тримаєтеся в напрузі.
Знову вихідне положення з ногами на ширині стегон і напруженими м’язами живота.
Потім спуститесь, витягніть низ досить далеко назад.
Затримайтеся в положенні приблизно 1 хвилину. Ви можете покласти руки на коліна.
3 - 5 повторень
3. Бокові підняття ніг
Внутрішніми стегнами часто нехтують під час тренувань для худорлявих ніг. Регулярне підняття ніг стягне цю область.
Ляжте на правий бік і підперте праве передпліччя на тілі.
Потім повільно і контрольовано підніміть і опустіть ліву ногу.
3 х 15 повторень на сторону
4. Прес-аддуктор
Тут також внутрішні стегна коштують своїх грошей. Цю вправу також добре робити в офісі.
Сядьте на стілець, злегка розкривши ноги.
Трохи нахиліться вперед і затисніть передпліччя між ніг.
Потім притисніть руками до внутрішньої сторони ніг і ногами до неї.
Потримайте кілька секунд і зніміть напругу.
Повторити 3-5 разів
5. Випади
Випади, як і присідання, - справжня класика. І, як ці, вони можуть бути справді виснажливими та ефективними, якщо їх правильно зробити.
Встаньте вертикально і напружте живіт.
Зробіть великий випад вперед правильним кроком. Коліно і п’ята повинні бути рівними.
Спустіться з другою ногою. Потім перемикаємо сторони
3 х 15 повторень на сторону.
Якщо ви будете робити це тренування тричі на тиждень, незабаром ви побачите різницю. Регулярні тренування на витривалість, як Біг, плавання або їзда на велосипеді підтримати ефект.
Але важливо також звернути увагу на свій раціон і помірковати калорії, якщо ви хочете схуднути на ногах.